Protein dieta

Ne myslíte, že se bez masa, ale je třeba shodit pár nadbytečných kilogramů? Protein dieta – je přesně to, co potřebujete. Je to optimální systém výživy pro ty, kteří nechtějí odepřít si potěšení neustále konzumovat masné výrobky, ale je ochoten vzdát se škodlivých sladkosti, škrobnatých potravin, slané, uzené a marinované.

A pak vyvstává otázka: "zda je možné zhubnout, jíst převážně potraviny s vysokým obsahem bílkovin?" Ano, a jsme rádi, ukáže se vám to.

Podstatou protein dieta pro hubnutí

Na čem je založen tento program hubnutí, je zřejmé již z názvu. Hlavní zdroj energie a "hnací sílu" při snižování hmotnosti – bílkoviny. K dnešnímu dni, to je nejvíce šetřící a efektivní systém, který vám umožní zhubnout tím, že jí různé proteinové produkty a prožívá pocity hladu a stresu. Podstata metody spočívá v následujících bodech:

• Konzumace pouze potravin s vysokým obsahem bílkovin.
• Kompletní odmítnutí plic sacharidů titulů, produktů, které obsahují cukr.
• Vzdát se potraviny od nezdravých tuků.
• Pití v neomezeném množství zeleniny a ovoce, ryb, vajec, libového oleje, mléčné výrobků s minimální tuk.

Když si uvědomil podstatu této dietě, budete vždy cítit svěží, plný, současně ztratit těch kil.

Pravidla diety na bílkovinách

Protein – základní stavební materiál, komponenty, zahrnovala ve všech hlavních procesech v těle. Při nedostatečném toku látky člověk začne cítit nepohodlí – oslabuje imunitní systém, klesá výkonnost, zhoršuje se paměť, některé orgány začnou pracovat s postižením.

Při sledování tohoto dietetické systému bílkovin součásti pocházejí prakticky v nadměrném množství. S cílem získat prospěch z tohoto způsobu hubnutí, místo "zasadit" svůj organismus, porušení metabolismus, je důležité dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• Každé jídlo by se mělo skládat z bílkovin, v kombinaci s jinými potravinami, např. zeleninou, jogurt, ovocem atd.
• Denní sazba tuku – 30 gramů, což je v průměru 1-2 lžíce rostlinného oleje. Je třeba, aby na minimum pití "tučná" jídla. Nejlépe, pokud to bude olivový olej pro doplňování paliva salát. Od majonézy stojí za to vzdát úplně.
• Komplexní sacharidy ve formě obilovin mohou být konzumovány v první polovině dne. Dovoleno jíst až šest lžic. Dáváme přednost rýže, pohanka a ovesných vloček.
• Při přípravě pokrmů používáme zeleninu s malým množstvím škrobu – okurky, cukety, hlávkový salát, zelí, rajčata atd.
• Výběr ovoce pro svého menu a dáváme přednost sladké a kyselé sladké jablka, citrusové, například, pomeranče, grapefruit. Jíst v den, lze do dvou plodů.
• Jasně dodržujeme pitný režim. Od 1 do 2 litrů tekutin, je potřeba nutně pít v průběhu celého dne.
• Základní částka potravin deformovatelný na 5-6. Naposledy jíst několik hodin před ulehnutím ke spánku.
• Během diety je přísně zakázáno konzumovat alkoholické nápoje, jíst sladké a pečivo.
• Není experiment s termíny konání stravy. Její délka by neměla přesáhnout dva týdny, v opačném případě můžete vážně ublížit svému tělu.

Výhody

Dodržovat pravidla dietou není tak složité, jak by se mohlo na první pohled zdát. Tento způsob hubnutí má mnoho výhod, nejvýznamnější mezi něž patří:

• Žádný hlad, stres a neustálé touhy něco k snědku. Protein jídlo je zpracováván v těle velmi dlouho. V kombinaci s dostatečně velkými porcemi to zajišťuje konstantní pocit nasycení.
• Rychlý pokles tělesné hmotnosti. Jen pár dní si můžete snadno shodit až tři kilogramy nadváhy. Je-li dost vůle a přísné vztah k sobě, pak výsledek může zlepšit dvakrát. Pokud chcete výrazně zhubnout, zvolte možnost stravy, je zaměřen na dva týdny.
• Trvanlivý výsledek. Na rozdíl od stejných půst dny na meloun, protein dieta dává trvalé výsledky. Při správném výstupu můžete, alespoň na několik let zapomenout na hodit kilogramů. Váha bude držet na správné úrovni.

Nevýhody

Ale ne zapomenout na některé nedostatky v programu hubnutí:

• Nedostatek glukózy. Deficitní obsah této složky vede k vyčerpání takové důležité látky, jako je glykogen, který se zaměřuje přímo na svalové hmotě. V důsledku tohoto deficitu postupně přichází dehydrataci, hubnutí začíná pociťovat slabost a bolesti po celém těle.
• Nepříjemný zápach z úst. Nadměrná konzumace bílkovin potravin vede ke vzniku špatného zápachu.
• Zhoršení stavu nervového systému. Pokud u člověka původně tam je předpoklad k podobným onemocnění, pak časem možná výskyt depresí.
• Nedostatek užitečných látek a minerálů. Užívání výrobků, ve složení, které obsahuje nejvíce bílkovin, postupně vede k tomu, že tělo začíná pociťovat nedostatek vitamínů, minerálů, makro - a stopové prvky. V důsledku toho se zhoršuje stav vlasů, kůže, nehtů.

Kontraindikace

I přes svou jednoduchost provedení a vynikající výsledky, je třeba pečlivě přistupovat k proteinové dietě. Existuje celá seznam kontraindikace, při kterých je třeba vybrat druhou možnost:

• Anémie.
• Patologie jater.
• Onemocnění srdce v chronické fázi.
• Diabetes.
• Dna.
• Onemocnění zažívacího ústrojí.

Také upustit od této metody je třeba lidem, jejichž práce je spojena s těžkou fyzickou námahou.

Druhy proteinových diet na týden

Dnes pro hubnutí je k dispozici jako klasické verzi proteinový dietní systém, a některé odrůdy, aktuální v určitých situacích. Mezi nejčastějších metod:

• Express-strava. Vyvinul to na 3 a 5 dní. Odborníci na výživu radí, co méně, jak zhubnout tímto způsobem, protože tělo nestačí přizpůsobit. Pokud potřebujete rychle vyložit před nebo po prázdninách, pak taková volba stravy bude vyhovovat, jak být lepší.
• Pro těhotné. Tento systém je plně vyvážená přídělů potravin. Menu je promyšleno do nejmenších detailů, obsahuje nejen bílkoviny, ale i správné množství sacharidů, bílkovin, tuků a dalších užitečných látek. Šetřící režim napájení umožňuje "natáhnout" čas konání až čtyř týdnů. Na rozdíl od manipulaci dne při těhotenství, tato možnost je nejvíce výhodnější.
• Protein-tuková. Ještě je jedna možnost s vyváženým přídělů potravin. Při této variantě hubnutí je dovoleno jíst malé množství tuku. Ukazuje tato dieta i lidem, kteří trpí pankreatitidy.

Protein-zeleninová dieta

Strava na bílkovinách a zelenině – ještě jedna variace hlavní program hubnutí, který si zaslouží zvláštní pozornost. Ona se těší neuvěřitelné popularitě mezi moderní dívky, kteří touží zhubnout chutné a nutričně. Kombinace bílkovin a zeleniny složkou jsou opravdu ideální a poskytuje vynikající výsledky.

Podle názoru zkušených odborníků na výživu, tato odrůda je nejvíce bezpečné a prakticky nezpůsobí žádnou škodu na tělo. Podstatou metody je, jak již vyplývá z názvu, je v provozu denně 200 gramů ryb, masa a zeleniny. Dokonale kombinovat čistě protein s zeleninových dní. Takže si dosáhnout nejvíce zjevný výsledek.

Délka protein-rostlinné stravě – od 5 do 20 dnů. Strava určitě je sestaven z následujících kategorií:

• Ovoce – minimální množství.
• Zeleninu můžete jíst jak čerstvé, tak i po tepelné zpracování (vaření, pečení, vaření na páře, smažení).
• Nízkotučné maso nebo ryby.
• Low-tuk mléčné výrobky.
• Voda, čaje, černou kávu bez přidaného cukru.

Na základě tohoto seznamu je sestaven individuální dietní menu.

Protein-sacharidů dieta

O protein-sacharidů způsob, jak zhubnout, je také pozitivně reaguje většina hubnutí. Vyvážená strava se skládá z bílkovin a složitých, LP sacharidů, zajišťuje rychlé a snadné spalování podkožního tuku, aniž by hlad, stres a nervové vyčerpání. Dietní menu je v tomto případě sestaven z následujících produktů:

• Low-tuk mléčné výrobky a mléčné výrobky.
• Dary moře, bílé ryby s malým obsahem tuku a mořské plody.
• Low-tuk maso, drůbež.
• Luštěnin.
• Vejce.
• Sušené ovoce.
• Těstoviny pevná odrůd.
• Žádné obiloviny.
• Brambory.
• Celozrnný chléb.
• Ořechy.

Při sestavování jídelníčku je velmi pozorně podíváme na produkty se vztahuje.

Protein dieta na 14 dní: vzorový jídelníček

Jak správně sestavit menu pro dietou? Krása hrubé stravy souvisí s tím, že při sestavování se počítají nejen funkce metody, ale jsou brány v úvahu chuťové preference člověka. Pokud nevíte, kde začít, nabízíme následující vzorový jídelníček na dva týdny, které vám pomohou při tvorbě své vlastní dokonalé stravy.

Den	Snídaně	Oběd	Svačina	Večeře
1	Vejce vsmjatku	Pečené kuře	Salát zeleninový	Vepřové maso s lilkem
2	Sýr se šunkou, okurka	Dýňový polévka	Kefír	Losos na grilu
3	Tvaroh a jablko	Kuřecí prsa vařená	Jogurt	Mořská ryba pečená
4	Míchaná vejce a šunka	Vepřové kotlety, zeleninovým ragú	Zelený čaj, sýr	Cukety smažené
5	Tvarohové	Kuře na pár	Vařená vejce	Papriky plněné masem
6	Míchaná vejce s bylinkami	Maso vařené a zeleniny	Kefír	Dýně mléčné kaše
7	Jogurt	Losos polévka	Zelený čaj, sýr	Kuřecí kotlety se sýrem
8	Tvaroh a zakysanou smetanou	Hovězí polévka se zeleninou	Kefír	Ryby vařené
9	Vaječný bílek omeleta se sýrem	Maso s dušeným zelím	Jogurt	Rybí karbanátky
10	Salát z okurek a rajčat	Pečené maso s houbami a sýrem	Zelený čaj, sýr	Zeleninová zapečené
11	Vejce vařené, rajče	Polévka kuřecí	Jogurt	Dušené maso se zeleninou
12	Kefír a jablko	Kuře vařené, zeleninovým ragú	Tvaroh a zakysanou smetanou	Makrela pečená
13	Protein míchaná vejce, sýr	Vepřové kotlety, zeleninový salát	Kefír	Ryby pečené s rajčaty a sýrem
14	Kastrol sýr	Hovězí polévka se zeleninou	Jogurt	Kuře, dušené s cibulí a rajčaty

Protein dieta pro hubnutí: recepty jídel pro menu

Rozhodování o tom sednout na bílkoviny stravy, mnoho z nich okamžitě vzniká v hlavě obraz nudné snídaně, obědy a večeře, skládající se ze suché kuřecí prsa a pár listy salát. Vlastně dietní menu taky může být chutné. Zde je několik zajímavých receptů, které obsadí důstojné místo na vašem stole a bude neuvěřitelné chuti.

Vaječný krém-polévka

Složení:

• Filet z kuřete – 400 g.
• Špenát – 400 gramů.
• Vejce – 2 ks.
• Odstředěné mléko – 150 mililitrů.
• Koření a sůl dle chuti.

Připravujeme:

• Maso vařit ve vodě s Lavrov listem a oblíbené koření.
• Připravené filé řez na malé kousky.
• V kuřecím vývaru vařit předem umýt a připravený špenát do plné připravenosti.
• Spojit v misce mixéru vývar, špenát, maso, pre-vařené vejce, mléko a grind do homogenní stavu.
• Nalijte na část desky a slouží, ozdobené zelení a půl křepelky vejce.
• Vydatný oběd je připraven. Dobrou chuť.

Tvarohový omeleta

Složení:

• Zrnitá tvaroh – 100 g.
• Vaječné bílky – 3 kusy.
• Zelená cibule – 3 peří.
• Kopr a sůl podle chuti.

Připravujeme:

• Bílkoviny vajec lehce přidejte sůl a metla do vzdělávání svěží, krásná pěna.
• Tvaroh kombinovat s koprem, lehce sůl a metla v mixéru do příjemného krémová stavu.
• Jemně, pomalu pohyby v jednom směru zavést sýr hmotu na bílkoviny a dobře vymeshivayut.
• Ležel na připravené těsto do formy pro pečení, posypeme jemně nasekané zeleným cibule a pečeme v mosaz skříni do vzdělání příjemné zlatou kůrku.

Tvarohový cheesecake

Složení:

• Tvaroh 0% — 200 gramů.
• Citronové šťávy – 50 ml.
• Škrob -2 polévkové lžíce (už kukuřičný).
• Jablko – 1 ks.
• Veverky – 5 kusů.
• Žloutek – 2 ks.

Připravujeme:

• Bullseye clear od kůže a grind v mixéru.
• K jablečné hmotě přidáme tvaroh, citrusové šťávy, škrob a žloutky. Vše pečlivě vymeshivayut, pracovní mixéru.
• Bílkoviny metla v oddělené nádoby, do měkké vrcholy. Jemně zavést je do sýr hmoty.
• Ležel hotovou směs do formy na pečení, pre-navlhčený vodou, a poslat v troubu přibližně na půl hodiny při teplotě 180 stupňů.
• Hotový tvarohový koláč ležel na krásné misky a řez částa kousky. Skvělý dietní dezert je připraven.

Výběr dietou, jako způsob, jak pro hubnutí – ideální řešení pro každou ženu. I když jsou k dispozici žádné kontraindikace, můžete vždy najít pro sebe nejvhodnější možnost (protein-sacharidů, dieta Dyukana, atd.) z několika odrůd tohoto dietní metody. Pojďme hubnout delicious – krásný, trvanlivý výsledek je zaručen.