Nejúčinnější cvičení pro hubnutí na nohou

Pokud chcete rychlou odpověď: nejlepší cviky doma na hubnutí nohou jsou: dřepy, výpady a cvičení „na kole" vleže na zádech.

Problémové oblasti a příčiny

Nohy, které postrádají půvab a jasné linie, pravděpodobně nepřitahují pozornost mužů. Každá žena se snaží o štíhlou postavu, ale ne každé se daří zhubnout nohy bez speciálních cviků a pomůcek. Příčiny tukových zásob v jakékoli části těla lze vyjmenovat donekonečna, ale rád bych zdůraznil hlavní faktory a také identifikoval problémové oblasti v této části těla.

Nejčastěji je problém štíhlých nohou způsoben tím, že:

• Člověk se málo hýbe a je zbaven aktivního životního stylu. To může být způsobeno specifiky práce, vlastnostmi těla nebo leností.
• Nízká odolnost vůči stresu. Když je člověk v neustálém stresu, tělo se snaží blokovat svůj nervový stav pomocí sladkostí a nezdravého, ale chutného jídla.
• Fyzická predispozice k obezitě. Pokud má člověk tendenci přibírat, neznamená to, že kila navíc budou po celém těle. Nejčastěji jsou určité části těla ovlivněny úplností a do tohoto počtu jsou zahrnuty i nohy. Žena může mít půvabné paže a tenký pas, ale její spodní část těla je nepřiměřená a vyžaduje úpravu.
• Přejídání a večerní konzumace tučných a těžkých jídel. Pokud má člověk výborný metabolismus, ale stravuje se nesprávně, nemusí mít nadváhu, ale problémy s tukovými vrstvami v určitých částech těla.

I když člověk trpěl problémem tlustých nohou celý svůj dospělý život, vše se dá napravit bez ohledu na věk a finanční situaci. Bylo by to žádoucí. Proto nejprve určíme problémové oblasti ženských nohou a způsoby, jak je vyřešit doma:

• Vnitřní strany stehen.
• Vnější stehna.
• Slabá lýtka.
• Uvolněné hýždě a celulitida.

Důležité! Pro procvičení většiny problémových partií nohou je ideální varianta běžecký pás a rotoped, ale od pomerančové kůže a problémů na vnitřní straně stehna vás tato výbava nezachrání.

Vnitřní strany stehen

Vnitřní stehna jsou nejčastějším problémem všech žen. Můžete mít dokonalé tělo, ale trpíte tukem v této oblasti. Vnitřní strana nohy se totiž při chůzi nebo dokonce cvičení používá jen zřídka. Pro tuto část těla musíte vybrat speciální sadu cvičení, které lze provádět doma, zaměřené na problémovou oblast.

Musíte si vybrat řadu aktivit, které regulují biologické procesy, aniž byste se zaměřovali na svalovou tkáň. Pro obohacení tkání kyslíkem a intenzivní spalování tukových zásob.

Sada cviků:

• Squat. Položte chodidla na šířku ramen a v této poloze se posaďte co nejhlouběji a pokrčte kolena. Jedná se o všestranné cvičení, které procvičuje základní svaly nohou, zejména vnitřní stehna a hýždě. Při dalším dřepu položte dlaně na problémové oblasti nohou a ucítíte, jak ožívají a napínají. Začněte v malém: 10 dřepů v jedné sérii. Postupně zvyšujte zátěž a počet přiblížení.
• Výpady. Je nutné provést výpad nejprve jednou nohou, poté druhou. Chcete-li to provést, zaujměte polohu ve stoje, nohy u sebe, ruce v pase. Udělejte výpad s nohama od sebe a otevřete vnitřní stranu stehen. Začněte zlehka: 5 výpadů na každou nohu. Postupně zvyšujte zátěž a počet přiblížení.
• Pohyb kyčlí. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a rukama v pase. V této poloze provádějte krouživé pohyby boky. Snažte se pokrýt velký poloměr prostoru kolem vás. Provádějte podobné rotace po dobu jedné minuty. Postupně zvyšujte zátěž a počet přiblížení.

DŮLEŽITÉ! Pokuste se zapojit do gymnastiky, pokud existují kontraindikace intenzivního tréninku. Gymnastika dokáže uvést tělo do pořádku bez vážného stresu. V takových případech je vhodná i jóga nebo aerobik.

Vnější stehna

Problém vnějších stehen je také poměrně častý, ale na rozdíl od vnitřních stehen se řeší mnohem rychleji a snadněji. To je hlavní sval, který se používá i při chůzi. Pokud přibíráte, jako první trpí vaše boky. Abyste si v nich udělali pořádek, potřebujete celou řadu cílených aktivit.

• Běh. Toto cvičení můžete provádět na běžeckém pásu nebo jen běhat na čerstvém vzduchu. Běhejte pravidelně, alespoň 20 minut denně. Sledujte svou srdeční frekvenci a snažte se vyhnout přetěžování svalů.
• Cyklistika. Mít kolo a pravidelně na něm jezdit zajistí pružnost vašich stehen a hýždí. Cvičte denně, alespoň 20 minut denně. Při jízdě sledujte svůj dech a snažte se vyhnout přetěžování svalů.
• Kolo je v leže. Pokud nechcete nebo nemáte možnost jezdit na běžném kole nebo rotopedu, můžete si boky vytvarovat doma na podlaze. Chcete-li to provést, musíte ležet zády na podlaze, zvednout boky a otočit nohy, simulovat jízdu na kole.

DŮLEŽITÉ! Výše jsou uvedeny nejúčinnější cviky, které dají vaše boky v krátké době do pořádku.

Kaviár

Krásná lýtka chcete vždy zvýraznit elegantními botami na vysokém podpatku, a pokud máte v této oblasti problémy, schovejte je pod kalhoty nebo džíny. Pro telata zvažte nejjednodušší sadu cviků, které můžete v kuchyni dělat při přípravě oběda nebo večeře.

• Vytahujeme si ponožky. Je pohodlnější provádět toto cvičení vsedě na židli. Natáhněte nohy a začněte vytahovat prsty jeden po druhém, nejprve jednu nohu, pak druhou. Dojde k napětí v lýtkových svalech. Proveďte pohyb několikrát, střídejte nohy.
• Stojíme na špičkách. Zaujměte pozici ve stoje a postavte se na prsty u nohou a upevněte své tělo nahoře. Držte tělo v této poloze několik sekund a poté se spusťte na nohy.
• Loď. Toto cvičení se osvědčilo, ale je také nejtěžší. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na břicho a natáhnout končetiny. Pak se uvolněte, udělejte hluboký vstup a začněte natahovat konečky prstů a chodidla nahoru. Pokud cvik provedete správně, vaše tělo se vyklene do tvaru lodičky. Poté se začněte trochu houpat a přitom pokračovat v protahování. Dochází k napětí ve svalech paží a lýtek.

DŮLEŽITÉ! Při nadměrné námaze může dojít k sevření svalu. Se sportem je proto potřeba začít postupně.

Hýždě

Muži tuto část těla velmi milují a každá žena chce, aby její hýždě byly pevné a měly atraktivní tvar. Zvažte níže uvedená cvičení. Pomohou napumpovat hýždě, spálit podkožní tuk a zbavit kůži pomerančové kůže.

• Dřepy. Jakékoliv dřepy mají na tuto část těla blahodárný vliv, ale pro napumpování horní části stehen používejte mělké dřepy. K tomu je potřeba široce roztáhnout nohy a podřepnout doslova pár centimetrů. Začněte v malém: 10 dřepů v jedné sérii. Postupně zvyšujte zátěž a počet přiblížení.
• Výpady. Při tomto cvičení se pumpuje celá linie zadních svalů. Zaujměte rovný postoj s nohama na šířku ramen. Udělejte kroky vpřed jeden po druhém, klesněte na jedno koleno a poté se vraťte do výchozí pozice.
• Most. Musíte ležet zády na podlaze a položit ruce podél těla. Abyste procvičili hýždě, musíte zvedat tělo, jako byste se chtěli postavit na most. Zvedněte tělo, zafixujte polohu na několik sekund a poté se vraťte do původního stavu.

DŮLEŽITÉ! Všichni hubneme různými způsoby, ale pokud netrénujete své končetiny, můžete dosáhnout štíhlého, ale ne atraktivního těla. Chcete-li se zbavit podkožního tuku a celulitidy, zkontrolujte svůj jídelníček, vytvořte soubor cvičení a použijte pomocné produkty a postupy.