Čím blíže je nejdůležitější demonstrace událost léta, tím více otázka - jak zhubnout? Vím, že mnohým z Vás toto téma bude muset na duši, a mě tím ještě hezčí ji osvětlit. Obecně platí, že práce v tomto směru jsme se věnovat více pozornosti, než je obvyklé, a, s největší pravděpodobností vytvoříme celý cyklus poznámek. Proč jsem tak globálně se rozhodl přistupovat k otázce? Čtěte a vše se dozvíte sami.
Jak zhubnout: úvod do problematiku. Praktické tipy.
Začít bych s stručné pozadí.
Jak víte (znáte, ne?), nepíši své články nejsou na základě na nevyzkoušená informací a povrchní zkoumání otázek. A nejinak tomu bylo i tentokrát, když jsem monitor téma – jak zhubnout? První, s čím jsem se musel vypořádat - množství komerčních nabídek z různých druhů struktur (společností, firem, lidí), které nabízejí své inovativní léky a metody hubnutí všem zájemcům. Je třeba říci, že počet těchto nabídek mi prostě uvrhla na lehký šok: tady ti a barevné pilulky (jako ve filmu "Matrix"), a hormonální léky, a různé druhy zábalů a dokonce i speciální mluvící bobule.
Z toho všeho ošklivost můj nezralé mozek ještě dlouho nemohl přijít na sebe :). Mi tak bylo škoda, že v síti na prvních pozicích v serp jsou právě tyto stránky a odpovídající nabídky, že jsem se rozhodl vyřadit odtamtud toto "kacířství" nějakým užitečným materiálem, a já vůbec nepochybuji o tom, že se implementovat naše plány (včetně s Vaší pomocí).
Druhá jsou mé pozorování a závěr byl spojen se nedostatku (nedostatek úplnosti) a oddělení informace. Poslední nemá jasnou strukturu, nabízených tipů málo, všude jsou stejné. Obecně platí, že shrneme-li, řeknu, že situace, pokud jde o téma hubnutí – poněkud nešťastné, a to všechno proto, že v ní vázány peníze a touhu hrát (vydělat) na problém člověka. Strýc a teta, které nabízejí magické pilulky a léky, slibně reset hmotnosti tím, že nic dělá (a pouze pořízení jejich inovace je nesmysl), chtějí "kácet těsto" z důvěřivých lidí. A, soudě podle množství tohoto druhu nabídek a množství reklamy, je to u nich dobře.
To vše jsem řekl, k tomu, aby hladce přiveďte k jednomu závěru – nikdy Se skvěle hubnout, pokud nikdy přestat věřit v "zázraky síto". Zhubnout (většinou) možné, jen pokud:
- mít plnou odpovědnost za současný stav věcí na sebe;
- uvědomíte si, že pomoci si můžete jen Vy sami, a nad tím je třeba pracovat;
- změňte své návyky;
- budete provádět racionální akce.
Pouze při dodržování těchto bodů jsou možné pozitivní výsledky – péče (průběžně) kil. V opačném případě, je lepší si přečíst poznámku, a vrátit se k hledání zázrak prostředků a metod – "hubnout, nic nedělat".
To byla úvodní část, hlavní jejímž cílem bylo naladit Vás na správnou psací náladu. Co, jdeme dále.
Jak jsem již řekl dříve, v budoucnu je plánován ještě jeden článek z cyklu jak zhubnout, dnes nás čeká lehký aperitiv, v níž není žádná teorie a nesrozumitelný myšlenky, a jen 10 praktických žetonů, nasazení, které Vám pomohou jednou provždy se zbavit vašich kilogramů.
Takže, docela úvod, přejdeme k praktické části.
V lidském těle jsou přítomny různé druhy tuků, a proto, pokud z paměti, vypadá to, že kompletní, pak to neznamená, že u něj není poslední, a že to není zažívá zjevných zdravotních problémů.
Největší negativní vliv má vnitřní tuku, viscerálního. Jeho charakteristický rys spočívá v tom, že není vidět pouhým okem, to je diagnostikována pouze na specializované klinice pomocí MRI (magnetická rezonanční tomograph). Tento skener najde skryté tukové zásoby kolem vnitřních orgánů: játra, ledviny a podobně.
Obvykle výsledkem tohoto průzkumu je následující obrázek (1 – odchylka od normy; 2 – norma).
Nejčastěji, zvýšení objemu pasu hovoří o příchodu v těle, viscerálního tuku. Začne vyvíjet tlak na břišní dutiny, a u člověka se objeví břicho. Zase je to právě tento tuk zmizí jako první, pokud začnete sedět na dietu (jíst) a cvičit.
Inu, podívejme se na základní tipy, které vám pomohou zhubnout, a jako výsledek, jak se zbavit vnitřního tuku.
Tip # 1. Nevynechávejte jídla.
Mnohé osoby se domnívají, že pokud jsou snadno přehlédnout jídlo (jeden, druhý), pak nutně začnou hubnout. Na jedné straně je logické - méně jíst (použití méně kalorií), to znamená, že lepší není od čeho. Nicméně, věci nejsou tak jednoduché.
Všechny impulsy přejídání řídí nejvyšší orgán nervové činnosti - mozek. To je důvod, nutriční signály od něj nutí člověka věnovat pozornost na jídlo. Zejména po vydatné snídani (tj. když Si ho nenechte ujít), mozek je ve stavu sytosti a prakticky nereaguje na jídlo. Pokud jste se rozhodli "skóre" na nějaké z jídel, mozek začne intenzivně reagovat na high-kalorické jídlo (sladkosti, čokolády, koblihy, a tak ap).
Závěr: můžete vynechat snídani, oběd nebo večeři, čímž se zamilovat se, ale mozek oklamat nepodaří. To jakýmkoli způsobem pokusí kompenzovat tento příjem potravy, a bude to nejvíce "ošklivé" způsobem - tím, že představy o high-kalorické jídle.
Tip # 2. Změňte nádobí.
Jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak zhubnout – vzít talíř menšího průměru. Běžná talíř má průměr 30 cm, nahradí ji 25 cm, Můžete výrazně snížit (o 22%) množství spotřebovaných produktů.
Zde je hlavním rysem spočívá v tom, že člověk prostě nemůže zastavit, dokud není prázdný celý talíř. Tj. můžete ve skutečnosti, jíst a z více mělké nádobí, ale pokud bude velká, Vy a ji jíst jen proto, že nejsou schopni se zastavit včas.
Tip # 3. Počítáte kalorie.
My všichni máme své oblíbené potraviny, které konzumujeme, aniž by přemýšlel o jejich kalorický obsah. Vzdát se posledních by se stala pro mnohé katastrofou, tak my to dělat nebudeme - budeme zastupovat jejich více nízkokalorické analogy.
Chůze ve všech třech technikách potravin, které můžete postupem snížit počet kalorií spotřebovaných. Konzumace nízkokalorické varianty produktů Vaší běžné stravy, začnete hubnout. Jak se říká: "a vlci krmeni a ovce ještě!".
Tip # 4. Není přejídat.
Jedna z hlavních příčin nadměrné hmotnosti - přejídání. Kil hůl v důsledku toho, že porušíte pravidlo zlatého rovnováhy, které říká – chcete-li zhubnout, je třeba vynaložit více kalorií, než použití.
Aby se jíst více norem (a pro ženy denní dávka kalorií je 2100-2800 kcal, u mužů - 2800-3500 kcal), je nutné vést deník se záznamy, co a kdy Jste snědli. A provádět je třeba naprosto všechny spotřebovány výrobky (sušenky s čajem na práci, jídlo v autě, a tak ap). Obvykle lidé se zaznamenávají a půl používané produkty, protože je prostě nevnímají, jak je jedli:).
Tip # 5. Dejte přednost proteinech.
Takové potraviny, jako je libové maso (krůtí, králičí), vejce, luštěniny, ryby dát tělu delší pocit sytosti. Kromě "dlouhé" pocity sytosti Si také méně jíst v následujícím jídle.
Proč právě protein má podobnou vlastnost? Pojďme se pochopit.
V procesu přijetí potravy v trávicí systém, dochází k uvolňování do krevního oběhu hormon PYY. Když se dostane do mozku, pak potlačuje signály o hladovění, a člověk delší pocit sytosti. Největší vliv na produkci PYY má právě protein.
Závěr: zahrnout do své denní jídla proteinové přípravky, a to zejména libové na ně v ranní jídlo (snídaně).
Tip # 6. Konzumujte potravu ve formě kaše.
Aby "natáhnout" pocit sytosti až do dalšího procesu make-upu, je třeba pevnou stravu přeměnit na tekutou (přidat sklenici vody a dát do mixéru).
Jak je vidět, takové jídlo dává delší pocit sytosti. To je způsobeno tím, že při příjmu pevné potravy (zapít sklenicí vody) žaludeční stěny jsou natažené, ale tekutina v posledním není zpoždění. V něm zůstávají jen malé kousky pevné potravy, které jsou poměrně rychle (v průběhu 2 hodin) strávena a zabírají v důsledku menší objem. Takže žaludek se rychle zmenšuje.
Na druhou stranu, pokud jídlo utřít, přidat do ní vodu (aby byla konzistence polévky), pak celkový objem porce se zvýší, a to je mnohem déle, bude přebývati a stravitelné v žaludku.
Tip # 7. Snižte množství koupil produkty.
Již dávno minuly doby, kdy v obchodech byl nedostatek zboží. V SSSR za ostankino klobásou stáli celé hodiny, a jiné druhy prostě nebylo. Teď pulty a jsou plné z hojnosti výrobků. Takže často, když přišel do obchodu, oči začnou jen rozptýlit, a nevíš, na než zastavit svůj pohled, protože všechno, chci to zkusit.
Tak to, že rozmanitost v jídle souvisí s množstvím jíst potravin. Sám o sobě bohatý výběr – je to hezké, ale když se do procesu výběru jídla se zapojuje mozek, chce zkusit všechno předložené hojnost. V důsledku tohoto liberty, člověk může jíst (a jíst) na 20-30% více, než mohl.
Závěr: možnost výběru zvyšuje naše instinktivní touhu jíst všechno a hned, že a vede k přejídání.
Rada №8. Nebojte se jíst mléčné výrobky.
Všichni víme, že mléčné výrobky jsou bohaté na vápník. Tak tady to je, to je, když se dostane do tenkého střeva, který se připojuje k tukových molekul, což vede netvoří stravitelné v těle látka. Poslední, spolu s struska, jen je vylučován v těle. Tuk, na oplátku, není nikde uložen a člověk se stal kompletní.
Závěr: nízkotučné mléčné výrobky přispívají k lepšímu (2 krát vyšší, než při jejich nedostatku ve stravě) vylučování tuku.
Rada №9. Dejte tělu svalovou zátěž.
Mnozí lidé nemají rádi chodit do fitness kluby nebo tělocvičny. Nicméně další skutečnost může zásadně změnit jejich (Vaší) polohy. Tělo po fyzické aktivitě je schopen spustit mechanismus následné spalování – to je, když tuk je "poháněn" v průběhu následujících 24 hodin po cvičení. Ukazuje se, že po cvičení večer (řekněme, v 19-00, bude tuk hořet, když spíte a celý následující den.
Tak se děje v důsledku toho, že naše tělo využívá pro energetické nabití různé palivo (z větší části sacharidy a tuky). Sacharidy během tréninku spálit rychleji, a po zacvičení jejich zásoby jsou velmi silně ochuzený. K jejich vytvoření, budete potřebovat čas, v počtu 24 hodin. T. přednostní zdroj energie ne, tělo pro udržení své činnosti (procesy života) přejde na tuky.
Tip číslo 10. Buďte aktivní při jakékoliv příležitosti.
Většina lidí neví, jak efektivně a účelně pro tělo používat přiděleném čase. Zde je několik příkladů, jak lze kombinovat každodenní (běžné věci) s užitečným (spalování tuku):
- mluvit o telefonu ne sedět a chodit po místnosti, nebo na místě;
- zavedením odpadky, dostat dolů a vyšplhat po schodech pěšky;
- chodit s domácí živých tvorů, pohyb spolu s miláčkem;
- jděte do práce a z práce pěšky (nebo ven na jednu zastávku dříve);
- v metru jízda na dojemný chodník, a stoupání na něj;
- sedací práce dělejte v činnosti.