Je třeba připustit, že problém nadváhy je relevantní pro mnoho lidí bez ohledu na pohlaví, rasu, věk a oblast bydliště. Nadváha může přinést jak nespokojenost s vlastním vzhledem, tak vyvolat vážné problémy v těle a špatný zdravotní stav obecně.
V každém případě je touha zhubnout správným rozhodnutím a velkým krokem k vašemu cíli. Každý dává přednost dosažení výsledků různými způsoby. Někdo spěchá na používání nové stravy, někdo hledá pomoc u profesionálních odborníků na výživu a někdo se prostě snaží výrazně omezit množství konzumovaného jídla. Posilovny jsou v poslední době také velmi populární.
Dnes si povíme o prvních krocích k dosažení dokonalého těla doma. Koneckonců, ne každý má finanční prostředky, stejně jako volný čas na návštěvu moderních fitness klubů, přijímání drahých konzultací od odborníků na výživu a odborníků na výživu. Pokryjeme základy úspěšného hubnutí: psychologii, dietu a cvičení. Kde začítJak to opravit? Zjistíme to hned teď.
Jak se donutit zhubnout doma
Někdy je nejtěžší donutit se zhubnout (pak se zapojíte, a dokonce už toho bylo tolik prožito - škoda, když se to ukáže marně). Nějakýtipy na motivacipomozte se spojit a začít jednat:
- Pochopte, proč potřebujete zhubnout a co to přinese (musíte to udělat pro sebe, ne pro ostatní);
- Vypracujte podrobný akční plán;
- Vést si deník o jídle;
- Umístěte na prominentní místo fotografii ideálního nebo vlastního těla, upravenou ve Photoshopu nebo jednoduše v nejlepší formě (nebo naopak v nejhorší formě);
- Získejte podporu svých blízkých.
7 způsobů, jak rychle zhubnout:
- Čištění. . . Odborníci na výživu ujišťují, že s tím začíná úspěšné hubnutí. Koneckonců, může již odstranit několik kilogramů, to platí zejména tehdy, když chcete rychle zhubnout o 10 kg, 15 a více. Můžete použít známou, ale ne příliš příjemnou metodu -klystýr. . . Kromě toho je narušena střevní flóra a čistí pouze tlusté střevo, aniž by ovlivnilo malé. Čištění těla zahrnujepůstové dny. . . Odborníci na výživu radí začít s nimi - to pomůže tělu naladit se a je psychologicky snazší později dodržovat omezení.
- Správná výživa. . . Hubnutí je bez něj v podstatě nemožné. A i když nevylezete z posilovny, ale zároveň budete jíst ve čtyřech a nepohrdnete ani rychlým občerstvením, nepodaří se vám zhubnout, spíše naopak - tělesná hmotnost se zvýší. Jak rychle zhubnout změnou jídelníčku zjistíte snadno.
Musíte jen dodržovat následující zásady:
- nejíst mouku, smaženou, uzenou, brambory, bílou rýži;
- omezit sůl, cukr, množství koření;
- pít více vody;
- zaměřte se na čerstvé bylinky, zeleninu, ovoce;
- pouze vaření v páře, pečení nebo vaření;
- vyměňte velké talíře za malé, nezapomeňte na zdravé občerstvení;
- měli byste se také seznámit se zásadami odděleného krmení.
- Aktivita. . . Jak rychle zhubnout doma s nedostatkem fyzické aktivity? - Asi ne. I když se může stát, že se to někomu podaří, po dlouhém vyčerpání sebe sama hladem, ale pak se kůže začne propadat, mohou se objevit strie. A v důsledku toho je nepravděpodobné, že by někdo měl rád ochablé tělo. Cvičení, abyste rychle zhubli, je proto prostě nutné mít ve svém arzenálu. Přinejmenším musíte začítvíce chodit: vystupte z autobusu o něco dříve, nepoužívejte výtah, prostěProcházka v parku. . . A není nutné mizet v posilovně, můžete chodit na tance, jógu, plavání, capoeiru a mnoho dalšího zajímavého - stačí si najít to své.
- Vodní postupy. . . Když jsou termíny těsné, ale potřebujete rychle zhubnout, neobejdete se bez dalších metod spalování tuků. Vodní postupy zahrnujírůzné zábaly(řasy, bahno, med atd. ), bylinné, mořské, sodové nebo koupele s aromatickými oleji; Ruská koupel, sauna jsou také vynikajícími pomocníky při hledání ideálních forem. Zde také stojí za zmínkuvodní masáž(stačí si koupit sprchovou hlavici a udělat si ji doma).
- Masáž- skvělý pomocník. Kromě toho, že poskytuje relaxaci tělu, tozlepšuje metabolismus a krevní oběh(což znamená, že se tuky spalují rychleji) a také zlepší vzhled pokožky.
- Krémy, speciální oblečení, opaskya tak dále, také nesmí být zapomenuto. Jejich hřejivý účinekurychluje proces hubnutíI. Všechny tyto dodatečné metody vám řeknou, jak rychle zhubnout, když jste doma, i když sami toho dokážou málo.
- Motivace- to je pravděpodobněnejdůležitější podmínkou úspěchu. . . Abychom dosáhli toho, co bylo plánováno, je nutné projevit železnou vůli a pevný postoj. Velmi často je kritizována jedna nebo druhá metoda hubnutí. Ale tajemství je, že všechny fungují, pokud budete dodržovat všechna doporučení a nevypnete cestu.
Všechny výše uvedené metody vám umožní vidět výsledek za dva týdny a za měsíc užít si svůj nový odraz a aktualizovat svůj šatník.
Hubnutí doma
Psychologické dispozice k úspěšnému výsledku
Správný a rozhodný přístup je součástí úspěchu při dosahování vašeho milovaného cíle. Navíc s ním začíná cesta k ideálu, zvláště pokud jde o hubnutí doma bez pomoci specialistů. Proto budeme tomuto faktoru věnovat zvláštní pozornost.
Předtím, než přejdeme k praktickým akcím na hubnutí, odborníci v oblasti psychologie důrazně doporučují, abyste si pamatovali a vzali v úvahu několik faktů:
- Musíte přiznat, že opravdu máte nadváhu: jedině tak můžete dosáhnout určitých výsledků.
- Je nutné jasně pochopit, že touha zhubnout pár kilo je pouze vaše osobní touha a nikdo jiný vás k tomu nezavazuje.
- Je mnohem snazší dosáhnout cíle požadované váhy, mít jakousi oporu v osobě „přátel" v neštěstí, a pokud takové najdete, nebudete v pokušení „skoncovat" s případem.
- K narušení dochází téměř u každého, kdo se snaží zhubnout. Berte to klidně a pokračujte v jednání podle svých preferencí.
Kromě toho, aby byl konečný výsledek skutečně působivý a zcela vás uspokojil, neměli byste zanedbávat následující akce:
- Pište si deník popisující vaši dietu, aktivity, úspěchy a dokonce i poruchy. Budete tak v případě neúspěchu vědět, kde jsou vaše chyby, a co vám naopak umožní přiblížit se k cíli.
- Nezapomeňte identifikovat hlavní motivaci: to bude nejsilnější impuls pro štíhlé tělo.
- Kupte si váhu, abyste měli přehled o svém pokroku.
- Fotografujte své tělo alespoň jednou týdně: uvidíte skutečný efekt.
- Chcete -li snížit množství jídla, které jíte, používejte malé pokrmy.
Dodržování uvedených pokynů na sebe nenechá dobrý výsledek dlouho čekat.
Denní režim
Druhým krokem k efektivnímu hubnutí doma je dodržování denního režimu. Jen málo lidí o tom přemýšlí, ale často jsou kila navíc výsledkem porušení metabolických procesů v těle. Kromě přítomnosti nemocí se to také děje kvůli porušení příjmu potravy.
Chcete -li stanovit správný životní rytmus, musíte věnovat pozornost a snažit se co nejvíce implementovat důležité body:
- Denní jídla by měla být rozdělena na 5-6 jídel: snídaně, oběd, oběd, odpolední čaj, večeře, druhá večeře. Kromě toho se každý z nich musí vyskytovat přísně podle hodin a dodržovat stejný interval mezi nimi.
- Procedury, které provádíte během dne, také určují konkrétní čas. Patří sem: cvičení, domácí práce, úpravy vody atd.
- Je lepší začít vařit po dalším jídle. Pak nebudete mít chuť vyzkoušet vše, co je na stole a ve vašich rukou.
- Nezapomeňte si během dne vyhradit čas na fyzickou aktivitu. Lepší je, když je to před snídaní nebo před večeří.
V podmínkách moderního rytmu života je extrémně obtížné dosáhnout hodinového režimu. Měli byste však mít alespoň hrubý denní režim.
Přípravky na hubnutí
Správná výživa
Asi nejdůležitější věcí v procesu hubnutí je vybudovat systém správné výživy a bezchybně jej dodržovat. Každý den vzniká stále více druhů diet a systémů konzumace potravin. Bez odborníka na výživu je však velmi obtížné najít přesně to, co je pro vaše konkrétní tělo správné.
Při přechodu na nový základ výživy je nutné pamatovat na důležité pravidlo: do těla musí být dodávány všechny užitečné látky, včetně vitamínů, minerálů, mikro- a makroprvků. Zároveň by měl být omezen příjem kalorií, protože jedině tak lze dosáhnout pozitivní dynamiky.
Proto vezmeme za základ a podrobněji zvážíme zásady správné výživy.
Ze svého jídelníčku musíte vyloučit nebo omezit množství následujících potravin:
- sladkosti (sladkosti, čokoláda, potraviny obsahující velké množství cukru);
- bohaté pečivo (buchty, koláče, pšeničný chléb);
- smažené, pikantní, uzené pokrmy;
- potraviny s vysokým obsahem tuku.
Dieta by měla zahrnovat následující potraviny:
- potraviny obsahující komplexní sacharidy (obiloviny, celozrnné pečivo). Takové jídlo lze konzumovat ráno;
- potraviny bohaté na bílkoviny (libové ryby, kuřecí a krůtí maso, vejce);
- zelenina a ovoce (ty by měly být konzumovány ráno);
- nerafinované rostlinné oleje, ořechy v malých dávkách.
Pamatujte také na základní zásady správné výživy:
- K snídani musíte jíst vydatná jídla bohatá na komplexní sacharidy. Ovesné vločky s ovocem nebo velká část přírodního jogurtu s medem a sušeným ovocem budou stačit.
- Hrst ořechů nebo malá porce ovoce jsou dobré občerstvení.
- Oběd by měl být vydatný a měl by obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy. Může to být zelenina a kus masa nebo ryb, stejně jako těstoviny a sýr.
- K odpolední svačině se skvěle hodí fermentované mléčné výrobky, například sklenice kefíru nebo fermentované pečené mléko.
- K večeři si vyberte potraviny bohaté na bílkoviny a lehká zeleninová jídla. Dobře fungují ryby, kuřecí filety, zeleninová polévka nebo dušené zelí.
- Před každým jídlem, zvláště před snídaní, vypijte sklenici čisté vody na prázdný žaludek. Tím probudíte tělo a zahájíte metabolické procesy.
- Nevynechávejte sladkosti úplně; ovoce nebo malý marshmallow je naprosto přijatelný po celý den.
- Zkuste se vzdát alkoholu, maximum, které si můžete dovolit, je 1–2 sklenice suchého vína týdně.
Tato doporučení pomohou nejen dostat se do formy, ale také předcházet mnoha zdravotním problémům.
Efektivní cvičení
Vaše úspěchy při hubnutí budou nejrychlejší, pokud kromě správné výživy věnujete pozornost fyzické aktivitě. Jak víte, sport aktivuje metabolické procesy a také odstraňuje přebytečný tuk z těla.
Cvičení, které kombinuje kardio a silový trénink, je vhodné pro domácí použití. Při plánování lekce se řiďte těmito jednoduchými pravidly:
- V první řadě dochází k malému zahřátí všech svalových skupin.
- Dále musíte věnovat pozornost silovému zatížení nohou, paží, zad a svalů.
- Cyklus končí kardio cvičením. Může to být běh, chůze, skákání.
- Cyklus se musí opakovat ještě 1–2krát.
- Nakonec musíte svaly řádně protáhnout a věnovat pár minut relaxaci.
Toto cvičení by mělo být prováděno 3-4krát týdně. Abyste dosáhli vysokých výsledků, můžete z mnoha domácích prací udělat jistou kondici. Vezměte si tedy výtah místo po schodech a při žehlení si vezměte teplé oblečení, abyste se mohli dobře potit.
Kromě běžného tréninku můžete každý den 10–15 minut kroutit váženou obručí nebo skákat přes švihadlo. Můžete to udělat při sledování oblíbeného filmu a poslechu příjemné hudby.
Cvičení na spalování tuků nebo soubor cviků pro rychlé hubnutí
- Švihadlo- nezapomeňte na tento „dětský" inventář. Je to nádherný simulátor, s nímž můžete spálit 200 kcal za pouhých 15 minut.
- Velmi efektivnícvičení fitball- kvůli nestabilnímu povrchu jsou zapojeny nejhlubší svaly, takže mnohem silnější účinek budou mít stejná cvičení, která se obvykle provádějí na podlaze na míči: například posilování lisu nebo zádových svalů - umístění těla na míč, respektive zády nebo obličejem dolů, zvedněte horní část těla. Míč může také sloužit jako zátěž, například při posilování stehenních a hýžďových svalů: vleže na zádech nebo na boku, mačkání míče mezi holeněmi a houpání nohou, nebo je jednoduše držet na váze .
- Dechová cvičení. . . Po zvládnutí techniky správné výživy můžete nejen zhubnout zrychlením metabolismu v těle, ale také zlepšit stav pokožky a zlepšit pleť.
Další produkty na hubnutí
Vaše každodenní úsilí o obezitu mohou doplnit další metody.
| Metoda | Popis |
|---|---|
| Masáž | Můžete využít služeb masážního terapeuta nebo si zakoupit masér. Procedura zlepšuje stav pokožky a zrychluje metabolismus |
| Krémy a křoviny | Vhodná je speciální kosmetika určená pro modelaci těla. |
| Sauna a koupel | Pro zvýšení účinku se doporučuje potřít tělo solí a medem. |
| Zábaly | Proceduru lze provést i doma. Zábaly mohou být založeny na řasách, bahně nebo hlíně a medu |
Lidové prostředky
Existuje také několik metod „babičky", které pomáhají dosáhnout požadovaného cíle.
| Metoda | Popis |
|---|---|
| Choleretické poplatky | Hodí se býček nebo pampeliška. Nástroj podporuje rychlé odbourávání tuků, což znamená rychlé hubnutí |
| Čerstvá šťáva z bílého zelí | Zlepšuje metabolické procesy a brání tvorbě a hromadění tuků v těle. Doporučuje se vypít 2–3 sklenice šťávy ráno nalačno a před jídlem během dne. |
| Dýně | Pokrmy z této zeleniny také normalizují metabolismus a pomáhají uzdravovat tělo jako celek. |
Když to shrnu, rád bych poznamenal, že hubnutí doma je docela proveditelný úkol pro každého, kdo to opravdu chce. Jak jsme mohli vidět, stačí si stanovit cíl, motivovat se a nastolit denní režim a dietu, stejně jako si ve svém rozvrhu najít čas na sport. A určitě uspějete!
Závěr
Zlaté pravidlo pro rychlé hubnutí domaJde o konkrétní cíl a neotřesitelný záměr jej dosáhnout. Neodcházejte ze své cesty a uspějete!