V každém ročním období chcete vypadat štíhle, zvláště v létě. Ženy se snaží shodit přebytečná kila, ale ne vždy to jde. Všechno je to o nesprávné stravě. Tento článek podrobně pojednává o jídelníčku zdravé výživy na týden na každý den. Pomůže vám upravit jídelníček a urychlit proces hubnutí.
Pojďme se seznámit s pojmem „zdravé jídlo", o kterém se v poslední době tolik mluví. Znamená to jíst vyvážené složky po celý život. Na každý den musí být vypočítané přesné množství tuků, bílkovin a sacharidů. V takovém poměru se jídlo stává zdravým, pomáhá zbavit se obezity jakéhokoli stupně, posiluje imunitní systém a prodlužuje mládí.
Než si vytvoříte jídelníček správné výživy na týden na hubnutí, musíte zjistit, jaké potraviny byste měli jíst a kterým byste se měli vyhnout.
Vyhýbání se chybám
Každý ví, že mouka, smažená a tučná jídla škodí. Při dietě je lepší toto vše vyloučit a jíst zeleninu, ale ne vše je tak jednoduché. Neměli byste se zahnat do kouta s pevnými hranicemi; existuje způsob, jak se nepřipravit o své oblíbené pochoutky.
- Moučné a sladké. Ano, je to škodlivé, ale trochu je v pořádku, pokud se dezert nebo pečivo vyrábí vlastníma rukama ze zdravých surovin. Kontrolujte množství jídla, které jíte, nepřekračujte povolený limit kalorií a vše bude v pořádku.
- Řekněte ne smaženému. Pečte, vařte a vařte v dvojitém kotli jsou prospěšné, ale nezapomeňte, že čerstvá zelenina a ovoce jsou mnohem užitečnější. Jakákoli tepelná úprava zabíjí určité množství prvků a vitamínů.
- Naplánujte večeři. Mělo by být vždy lehké, převážně bílkovinné. Přidejte do svého večerního menu správnou výživu. Pokud například připravujete rybu nebo kuře, pečte, duste nebo vařte a přidejte salát z čerstvé zeleniny.
- Alkohol. Mnozí budou souhlasit – škodí, ale jen ve velkém množství. Malé dávky dobrého vína jsou na PP přijatelné, ale ne často. Snažte se tomu věnovat méně pozornosti a zřídka se k tomu uchylujte. Ať už se říká cokoli, škodlivé kalorie se skrývají v alkoholických nápojích. Jako vedlejší účinek pití alkoholu se zvyšuje chuť k jídlu.
- Voda. Je nutné pít hodně tekutin, ale ne během jídla. Vzdejte to dvacet minut před a třicet minut poté. Ředí žaludeční šťávu a může zkomplikovat proces trávení.
- Koření. Sůl a různé zvýrazňovače chuti pomáhají oddálit odvod tekutin z těla a zvyšují chuť k jídlu. Zkuste si vyrobit vlastní omáčky z přírodních a jednoduchých surovin.
- Režim. Jíst ve stejnou dobu je správné rozhodnutí. Snažte se nepromeškat svůj čas. Pokud to není možné, dejte si malou svačinku v podobě porce ořechů (50 g) nebo vody s medem a citronem.
Správná výživa - menu pro každý den
Pamatujte, že jídelníček by měl obsahovat libové maso, ryby, mléčné výrobky, ovoce, obiloviny, zeleninu, pečivo bez droždí (nejlépe domácí). Vypočítejte si individuální potřeby tuků, bílkovin a sacharidů podle schématu -1,5 g bílkovin, 17 g tuku a 4 g sacharidů na kilogram hmotnosti.
Správná výživa s pestrým jídelníčkem na každý den vám pomůže rychle se dát do pořádku. Jakmile si jídlo začnete hlídat, uvidíte výsledek a zároveň pochopíte, že to není dřina, ale potěšení.
rada: Začněte jíst hodinu po spánku. Před jídlem vypijte sklenici vody. Sledujte své intervaly během dne. Po 2-3 hodinách můžete jíst. Před spaním se večeře koná nejpozději do dvou až tří hodin.
Další důležitý bod. Zapisujte si a berte v úvahu i maličkosti. Doušek džusu, snědl jsi kousek chleba navíc - piš. Jsou také kalorie, které je třeba počítat.
Doporučení k jídelníčku PP na týden na hubnutí
Vytvoření seznamu, podívejte se na produkty, které v něm budou zahrnuty. Rozložte je na různé dny. Nikdy nevynechávejte snídani a udělejte ji sytou. Snažte se zařadit poloviční normu sacharidů, 30 % na bílkoviny a pouze 20 % na tuky.
Večeře bude dobrá, pokud ji strávíte ve společnosti tvarohu 5-9% a vařených prsou. Drůbež je možné nahradit rybami.
Jezte o přestávkách Ovoce mezi hlavními jídly. Stačí je koupit v důvěryhodných maloobchodních prodejnách, nebo ještě lépe na trhu (zejména v sezóně).
Zvažte osobní aktivitu. Pro aktivní lidi, kteří se hodně hýbou nebo se věnují duševní práci, by snídaně měla být vydatná.
Pijte hodně tekutin, miluji zelený čaj a neperlivou vodu. Jsou užitečné pro gastrointestinální trakt a celé tělo jako celek.
Týdenní menu zdravé výživy na každý den
pondělí
- Snídaně: ovesné vločky nebo rýže, vařené ve vodě, s medem a ořechy, banán, chlebíček a sýrový sendvič, zelený čaj.
- Svačina: před obědem se doporučuje zelené jablko.
- Oběd: polévka z červené řepy s hovězím vývarem, trocha libového masa, zakysaná smetana na zálivku, krajíc žitného chleba, salát z čerstvé zeleniny.
- Svačina: vařené vejce.
- Večeře: kuřecí prsní kotleta, ochucená podle chuti a konzervovaný hrášek jako příloha. Malé kousky se vloží do teflonem potažené pánve bez oleje. Několik minut lehkého smažení - vše je připraveno.
Toto je jen přibližný jídelníček zdravé výživy na pondělí; lze jej upravit podle vašich preferencí.
úterý
- Snídaně: pohanková kaše s vodou, sklenice kefíru, vařené vejce, čaj s medem.
- Svačina: banán.
- Oběd: domácí klobásy, těstoviny z tvrdé pšenice, kompot ze sušeného ovoce bez cukru, zeleninový salát. Udělejte si domácí klobásy z kuřecího nebo krůtího řízku. Pomelte na masovém mlýnku, přidejte trochu koření, bylinky a cibuli. Párky zabalíme do potravinářské fólie a v páře nebo uvaříme.
- Svačina: dětský tvaroh.
- Večeře: štikozubce nebo treska v páře, salát z vařené řepy se zakysanou smetanou a česnekem.
středa
- Snídaně: všemi oblíbený kastrol s nízkotučným tvarohem, chléb se sýrem, čaj s medem.
- Svačina: deset libovolných ořechů.
- Oběd: kuřecí nebo hovězí masové kuličky, vařené v dvojitém kotli nebo troubě, dušená zelenina, chléb.
- Svačina: kefír.
- Večeře: líné zelné závitky z dietního masa, rýže a zelí, zeleninový salát.
Postupujte podle tohoto levného jídelníčku správné výživy pro hubnutí a během několika týdnů uvidíte a pocítíte výsledky.
čtvrtek
Tento den byl stvořen pro vykládku. Vybrat si můžete pohanku, kefír, jablka nebo tvaroh.
Pokud nechcete dělat dny půstu, poté zkombinujte snídani, oběd, večeři a svačiny z různých dnů v týdnu.
pátek
- Snídaně: líná ovesná kaše v dóze se skořicí a medem, sendvič s domácím chlebem, tvarohem a červenou rybou.
- Svačina: kefír s otrubami.
- Oběd: plněná cuketa se sýrem, vařená rýže, ovocná šťáva.
- Svačina: omeleta.
- Večeře: prsa s paprikou a česnekem, pečené v troubě, salát z ředkviček, okurky a vařeného vejce.
sobota
- Snídaně: ječná kaše, smažená vejce, čaj s medem.
- Svačina: salát ze sladkokyselých jablek a čerstvého zelí.
- Oběd: polévka z červené řepy s krůtím masem, chléb, zeleninový salát.
- Svačina: nízkotučný tvaroh se zakysanou smetanou.
- Večeře: libové telecí maso dušené s dýní.
Doporučuje se zařadit ráno nalačno lněný olej, který obohatí tělo o vitamíny a zdravé tuky.
neděle
- Snídaně: ovesná placka s tvarohem a bylinkami, pár kousků sýra.
- Svačina: Cuketové lívanečky.
- Oběd: pečené nové brambory, dušené zelí s krůtou.
- Svačina: domácí drůbeží maso na želé.
- Večeře: neslazené tvarohové koláče se zakysanou smetanou.
Při rozhodování o jídelníčku zdravé výživy na týden na hubnutí se zaměřte na pestrost. Monotónní dieta hrozí porušením.
Alternativní potraviny: uvařte králíka, pak jej nahraďte rybou nebo kuřecím řízkem, přidejte hovězí maso nebo mořské plody. Doporučuje se péct, dusit, v páře a dokonce i smažit na suché pánvi.
Neochuďte se o své oblíbené sladkosti, uvařte si je sami. Hlavní je dodržet poměr bílkovin, tuků a sacharidů a nepřekračovat svůj kalorický příjem na hubnutí. Snažte se sníst ráno velké jídlo a pijte dostatek vody.