Dieta doma

Mnoho z nich se zajímá o expresní stravu pro hubnutí doma. Často se nedoporučuje je používat, ale pokud okolnosti skutečně vyžadují rychlé uvedení těla do pořádku, lze použít následující systém:

• První den je vše, co můžete použít, 750 ml. Čistá voda bez plynu. Musíte pít vodu šestkrát denně, ukáže se 125 ml. na recepci;
• Litr nízkofat mléka je strava druhého dne. Přijmout, jako voda;
• Třetí den opakuje první.

Čtvrtý den je cesta ven ze stravy, takže musíte trochu jíst. Základem stravy by měly být zeleninové saláty a pohanka.

Takový třídenní systém je pro tělo poměrně vážným stresem, proto jsou ti, kteří trpí nervovým poruchami, patologiemi gastrointestinálního traktu a kardiovaskulárním systémem, taková expresní strava je kontraindikována.

Šok týdenní strava

Taková strava doma je velmi oblíbená u těch, kteří se naléhavě musí stát štíhlejší a krásnější. Její kontraindikace jsou stejné jako u třídenní stravy popsané výše.

Ve skutečnosti je tato metoda Express rozšířenou verzí třídenního, protože první tři dny jsou naprosto identické (jediný rozdíl: druhý den večer můžete jíst jedno jablko).

Čtvrtý den budete muset jíst pouze zeleninové saláty s libovým olejem, můžete také pít čaj. Pátý den musí být držen v mléce (0,75 litru).

Šestý den může být dieta rozšířena, ale stále zůstává vzácná a dieta: ½ hrnky čaje + jedno vařené vejce; sto gramů vařeného masa a tolik zeleného hrášku; část ovoce; jablko. V souladu s tím by se v tento den mělo jídlo jíst čtyřikrát a minimální porce.

Během sedmého dne lze jídlo užívat pouze třikrát: 150 nízkých chalupových sýrů; hrnek mléka nebo kefiru; Tup čaje.

Užitečná rada: Neměli byste se považovat za kulhání nebo slabý charakteristický člověk, pokud byste nemohli vydržet žádný z nadměrných systémů hubnutí, které jste si vybrali požadovaný počet dní. Možná je to ona, kdo vám nevyhovuje, a stojí za to vyzkoušet jinou možnost.

Líná strava doma

Během jednoho týdne je nutné zcela opustit maso, chléb, obiloviny, zvířata a zeleninové tuky a další těžké výrobky. Základem stravy je zelenina a ovoce, které lze jíst v čerstvé, pečené, vařené formě. V tuto chvíli je nutné jíst, když máte velmi hlad. Musíte pít dva litry vody denně.

Pro opravu výsledku, jeden nebo dvakrát týdně, je nutné uspořádat vykládku na zeleninu a ovoce.

Pacienti se často zajímají: Jak odstranit žaludeční stravu doma? Pokud jste byli takovým problémem zasaženi, doporučujeme, abyste sledovali další stravu (nabízíme dvě možnosti, z nichž si můžete vybrat):

• Několik chlebů + jedno vařené vejce; Jar nízko -fat jogurtu;
• kousek vařeného kuřecího prsu + salátu z čerstvé zeleniny; Zelený hrášek + část hovězího masa napařená;
• zeleninová polévka;
• 200 gramů nízkofat masa + oranžové.

Doba trvání závisí na tom, jak rychle je problém s břichem vyřešen.

Domácí dieta polévky

Dostupná a jednoduchá strava doma je polévka. Je nutné ho dodržovat po dobu jednoho týdne. Po týdenní přestávce je dovoleno opakovat znovu.

Vezměte pánev, nalijte do ní vodu, když se vaří, spusťte drcenou zeleninu: šest žárovek, zelí, dvě sladké papriky, dvě rajčata, celer. Po deseti minutách varu musíte posypat nasekanou petrželkou a vypnout se. Chcete -li pochopit, jakou hustotu se vám polévka líbí, můžete do ní přidat více/méně vody.

Během stravovacího období můžete jíst polévku, jejíž recept je popsán výše, téměř v jakémkoli množství. Dietu můžete rozšířit na úkor následujících produktů (produkty jsou označeny přísně podle dnů, od prvního do sedmého):

• jablka a bobule;
• zelenina bez koření a oleje, jeden pečené brambory;
• zelenina bez koření a oleje;
• zelenina bez koření a oleje, banán;
• 300 gramů masa s nízkým obsahem masa, rajčat, zeleniny zelené barvy;
• 300 gramů masa s nízkým obsahem masa, rajčat, zeleniny zelené barvy;
• Ovocná šťáva bez cukru, obr.

Poznámka: Sůl se nedoporučuje.

Monodieti, kteří pomáhají rychle zhubnout

Vše záleží na návrhu hubnutí, stavu jeho zdraví a počtu dalších liber. Stačí uspořádat dny vykládky, zatímco jiní sedí na takové mono dietě několik dní. Volba jste pouze vy.

Jedním z nejpopulárnějších je Kefir. Tvrdá možnost zajišťuje použití litru kefíru za den, lehčí: litr kefir + sklenice pohankových obilovin.

Pokud jíte 250 gramů (hmotnost v suché formě) pohanka denně za den, získáte vykládající den pohanky. Bude to chutnější, pokud během dne ve stejných částech budou během dne také sušené ovoce (až 150 gramů).

Užitečná rada: Motivace je nesmírně důležitá na cestě, na které jste se rozhodli stát. Pro některé může být taková motivace nové šaty, pro druhou - výlet na mořské pobřeží a pro třetí - blížící se oslavu. Motivujte se správně.

Efektivní strava po dobu jednoho měsíce doma

Takovou stravu lze považovat za energetický systém založený na ostrém omezení uhlohydrátů ve stravě.

Ovoce, těstoviny, cukr, med, alkohol, džem, sladkosti, pečivo, sycené nápoje a chléb jsou zakázány.

Do jednoho měsíce musíte dodržovat takovou stravu (výrobky na výběr):

1. Sto gramů vařeného masa nebo dvou vařených vajec nebo plátek pevného sýra. Nápoj: Čaj nebo káva bez cukru.
2. Sto gramů sýra s nízkým obsahem chat.
3. Ryba nebo masová polévka s zeleninou. Je zakázáno přidávat brambory nebo obiloviny.
4. Sklenice kefiru nebo velkého jablka nebo 80 gramů sýra.
5. Část čerstvé zeleniny a nízkotučné ryby pečené ve fólii.

Na internetu najdete produkty produktů, které ukazují, kolik proteinů, tuků a uhlohydrátů je v nich obsaženo. Během měsíce je nutné vyloučit všechny produkty, ve kterých je mnoho uhlohydrátů.

Další účinnou stravou doma je protein. Zde si budete muset vybrat ty produkty, ve kterých je hodně bílkovin, ale málo tuků a uhlohydrátů. Tyto výrobky: libové maso, ryby bílých odrůd, tvarohový sýr a produkty s nízkým množstvím kyselých, vejce, nízkofat droby, mořské plody.

Dieta doma

Nabízíme další možnost pro pět jednodenní menu, kterou je snadno dodržováno doma:

• chléb, vařená vejce, čaj;
• Loof Cottage Cheese nebo oblíbené ovoce;
• Polévka, malá část masa nebo ryb. Nebo: část masa nebo ryb s dušenou zeleninou nebo salátem čerstvé zeleniny;
• ovoce, ovocný salát, jogurt - na výběr;
• Kefir.

Vyberte si ne vysoko -kalorické produkty a proces hubnutí bude rychlejší.

Tak:

1. Ztráta hmotnosti trvá tři měsíce, je to systematické, bez stresu pro tělo.
2. Hladová stávka je přísně zakázána, i když chcete hladovět jen jeden den.
3. Je nutné žvýkat jídlo pro nejdelší možnou.
4. Pětkrát denně, dvě stě gramů - zlatý standard.
5. Brambory, mouka, sladká, cukr, smažený, alkohol - tabu.
6. Olej, bez ohledu na jeho obsah tuku, je lepší vyloučit.
7. Pokud jste pasivní, nemůžete jíst více než 1400 kcal denně.

A samozřejmě je lepší dodržovat tato pravidla průběžně.

10 užitečných tipů pro všechny

Bez ohledu na to, kolik kg chcete zhubnout doma, existují některé univerzální tipy, které pomáhají všem:

1. Soulad s určitým harmonogramem stravování. Je obtížné to pozorovat, ale ti, kteří sedí doma, dokážou.
2. Dva sta gramů jídla pětkrát denně - o co se musíte snažit. Pitná voda dvacet minut před jídlem je užitečný zvyk.
3. Syboované nápoje, zejména sladké - nepřítel všech hubnutí.
4. Koláče, koláče, košíčky a koláče jsou chutné, ale je nemožné s nimi zhubnout. Kaše, zelenina, med, sušené ovoce a ovoce jsou užitečné uhlohydráty, které pomohou překonat touhu po sladkostech.
5. Tuk, slaná a uzená jídla musí být snížena nebo lépe - zcela vyloučena.
6. Bojujte s stresem ve vašem životě: Nervózní, lidé jedí mnohem víc. V případě potřeby kontaktujte psychologa.
7. Stojí za to opustit alkohol: není to jen velmi kalorií, ale také způsobuje, že lidé ztratí kontrolu a jedí mnohem víc, než chtějí.
8. Pokuste se dostat dostatek spánku. Nedostatek spánku neovlivňuje postavu dobře, včetně.
9. Najděte místo pro sport ve svém životě. Pokud nemůžete hrát sport nebo nechcete, jen jděte.
10. Pokud nevíte, jak zhubnout, strava doma vám nepomůže, navštivte endokrinologa - můžete mít zdravotní problémy, které musíte vyřešit.

A co je nejdůležitější: nalaďte se rozhodně a zítra začnou podniknout kroky k novému štíhlému životu.