Nyní se téměř všechny moderní ženy snaží být ideální, takže byla vyhlášena válka s kily navíc. Existuje mnoho metod vedení této války, ale jednou z nejoblíbenějších je dieta. Dieta pomáhá ztratit velké množství nadváhy ve velmi krátké době, takže každý zástupce spravedlivého pohlaví sní o tom, že za týden uvidí mínus 5-6 kg. Týdenní dieta pro hubnutí má mnoho druhů, ale jak ukazuje zkušenost, ne každý může dělat těžký půst.
Některé ženy jsou schopny držet dietu 2 týdny bez větší námahy, pro jiné je těžké vydržet i 3 dny. Proč se tohle děje? Odpověď je zřejmá – ne všechny diety jsou stejně vhodné pro všechny ženy, každá má svůj metabolismus, množství nadváhy atd. Musíte si vybrat dietu, která je pro vás nejpohodlnější. Tento článek vám pomůže pochopit všechny složitosti hubnutí na týdenní dietě. Dozvíte se, jak za týden vidíte na váze minus 5-7 kg a možná i víc. Hlavní věc je vybrat si dietu pro sebe, která bude jednoduchá a účinná. V tomto článku si můžete vybrat svou vlastní dietu, protože každá metoda hubnutí zde má podrobný popis a nabídku. Stát se štíhlým je cíl, kterého lze a mělo by být dosaženo pouze osvědčenými cestami.
Kefírová týdenní dieta
Pokud chcete vidět na váze mínus 10 kg za pouhý týden hubnutí, pak je tato dieta právě pro vás. Kefírová dieta je jednoduše navržena pro hubnutí, protože dokonale čistí tělo od odpadu a toxinů, obnovuje fungování gastrointestinálního traktu, zvyšuje metabolické procesy a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Základní dietní pravidla pro tento týden:
- pijte čistou vodu každý den, alespoň 1, 5 litru,
- celý denní objem kefíru je třeba rozdělit na 5 částí,
- Sekundární produkty rozdělte na 5 porcí,
- Když máte hlad, pijte kefír.
Hlavním pravidlem je pít nízkotučný kefír každý den. Kromě tohoto produktu bude vaše strava obsahovat několik skupin potravin, které vám pomohou cítit se syté.
Menu na týden hubnutí
| Dietní den | Hlavní produkt | Vedlejší produkt |
|---|---|---|
| 1 den | Základní výživa - 1, 5 litru kefíru | 5 vařených brambor ve slupce |
| Den 2 | Základní výživa - 1, 5 litru kefíru | 150 g vařeného kuřecího masa |
| den 3 | Základní výživa - 2 litry kefíru | 150 g vařeného telecího masa |
| 4 den | Základní výživa - 2 litry kefíru | 150 g vařené mořské ryby |
| 5 dní | Základní výživa - 1, 5 litru kefíru | Neomezená neškrobová zelenina a ovoce |
| Den 6 | Základní výživa - 1, 5 litru kefíru | Není k dispozici žádný sekundární produkt |
| Den 7 | Základní výživa - 1, 5 litru kefíru | 1 litr minerální vody |
Hlavním pravidlem je pít nízkotučný kefír každý den. Kromě tohoto produktu bude vaše strava obsahovat několik skupin potravin, které vám pomohou cítit se syté.
To je důležité!Abyste po hubnutí nezískali další kila, musíte dietu správně opustit. Chcete-li to provést, musíte do svého jídelníčku každý den přidat 2 nové potravinářské produkty. Nejprve je potřeba přidat ovesné vločky, čerstvé ovoce a zeleninu, mléčné výrobky (tvaroh, mléko, sýr), další druhy masa a ryb a celozrnné pečivo.
Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, měli byste před dietou navštívit gastroenterologa. Měl by se podívat na stav gastrointestinálního traktu, protože může poškodit jeho zdraví. Tato dieta je kontraindikována pro těhotné a kojící ženy, osoby s onemocněním srdce a cév, ledvin a jater. Je také kontraindikován pro osoby s chronickými gastrointestinálními onemocněními.
Oblíbená strava - mínus 10 kg
O této dietě již bylo napsáno mnoho, ale na oblibě u žen neztrácí. Chcete-li zhubnout a vidět mínus na váze, stačí striktně dodržovat jídelníček. Za týden diety se dá zhubnout až mínus 10 kg. Tohoto výsledku je dosaženo správnou rotací produktů. Zvláštností této diety je, že poskytuje správné východisko z takto nízkokalorické diety.
Vlastnosti hubnutí na „oblíbené" dietě
Celý týden diety by měl být striktně rozdělen na dny, nemůžete stravu míchat. Navíc ve dnech pití můžete konzumovat jakoukoli tekutou stravu, nejen čistou vodu. Ve dnech, kdy není přísné množství jídla, by kalorický obsah stravy neměl přesáhnout 1700 kcal. Ze zeleniny je lepší věnovat pozornost celeru, bílému zelí, okurkám, cuketám, rajčatům, paprikám a bylinkám.
To je důležité!Všechny potraviny zahrnuté v této dietě lze konzumovat bez soli. Chcete-li nevýrazným potravinám během hubnutí přidat chuť, můžete je posypat aromatickými bylinkami, bylinkami a kořením.
Z ovoce můžete svou stravu doplnit o grapefruit, pomeranč, zelená jablka, jakékoli bobule, meloun, kiwi, hrušky. Nevolte banány a hrozny.
Co můžete v těchto dnech jíst?
- 1 den.V tento den diety je přípustné pít pouze různé tekuté potraviny. Mohou to být bobule smoothies, vývary, pyré polévky, čaj, káva bez cukru, džusy, fermentované mléčné tekuté produkty.
- Den 2.V tento den se konzumuje pouze čerstvá zelenina a bylinky. Mohou to být saláty, zeleninové šťávy.
- den 3.Je přijatelné pít vodu a fermentované mléčné výrobky. Mohou to být nízkotučné jogurty, startovací kultury, kefíry.
- Den 4V této fázi diety je potřeba uspořádat čistě ovocný den. Ovoce lze pyré, dělat šťávy a smoothies a připravovat do salátů.
- Den 5Toto období pomůže uklidnit pocit hladu, protože v tento den můžete jíst jakékoli bílkovinné potraviny. Může to být vařené bílé maso, vařené telecí nebo vepřové maso, vejce, tvaroh, dušená ryba bez soli, fazole.
- Den 6Menu na tento den je stejné jako na první den.
- Den 7Závěrečná fáze diety je prezentována ve formě pestré stravy, která vám pomůže správně opustit systém střídání. V tento den si můžete dát snídani se dvěma slepičími vejci, zeleninovým salátem a bylinkovým čajem. K obědu si můžete udělat polévku, ale bez tučného masa a smažení. K večeři je přípustné sníst talíř zeleninového salátu ochuceného olivovým olejem. Ke svačině v tento den použijte zelené jablko a grapefruit.
Praktické rady!Během diety se můžete cítit trochu špatně nebo slabě. Abyste zabránili tomu, aby tělo bylo po dlouhou dobu ve stresovém stavu kvůli hubnutí, musíte během tohoto týdne vypít vitamínový komplex.
Dietu musíte opustit postupně, bez náhlé změny stravy. Následující dva týdny po dietě byste do jídelníčku neměli zařazovat výrobky z mouky, sladkosti, tučné ryby a maso, těstoviny, tučné omáčky. Jen tak si shozená kila udržíte. Obrovské množství pozitivních recenzí naznačuje, že tato dieta je skutečně účinná.
Polévková dieta
Tato dieta zahrnuje snížení hmotnosti o minus 8-10 kg za týden. Tato dieta bývá označována za jednu z nejzdravějších, neboť je založena na přípravě tekuté polévky. Složení tohoto pokrmu je celkem jednoduché, ale velmi zdravé. Připravenou polévku můžete jíst v neomezeném množství, proto je lepší ji vařit ve velkém na celý den.
Vlastnosti vaření polévky
Tato polévka se připravuje s cibulí, zelím, rajčaty, paprikou a celerem. Těchto pět ingrediencí dokáže doslova překonat nenáviděný tuk na vaší postavě za pouhých 5-7 dní. Před vařením je třeba veškerá zelenina nejprve umýt a oloupat. Všechny suroviny nakrájíme na nudličky a přidáme studenou vodu. Polévku dejte na oheň a vařte 10 minut.
To je důležité!Do tohoto jídla nemůžete přidat sůl ani rostlinný olej. Mělo by být co nejméně kalorické. Aby se polévka uvařila rychleji, je lepší nakrájet cibuli a celer docela tence.
Připravenou polévku můžete konzumovat v neomezeném množství. Jakmile pocítíte hlad, můžete okamžitě začít jíst. Jako svačinu můžete použít jakoukoli zeleninu a ovoce. Je lepší zvolit citrusové plody, bobule, jablka, mrkev a okurky.
Pohanková dieta
Tuto techniku hubnutí lze bezpečně nazvat účinnou, protože za týden můžete dosáhnout mínus 5-7 kg. Výživa v tomto období spočívá v konzumaci pouze dušené pohanky. Tento produkt je základní, ale pro chvilky občerstvení můžete použít zelená jablka a nízkotučný kefír. Můžete jíst neomezené množství pohanky denně, ale nesmíte sníst více než 3 jablka. Pokud jde o kefír, je lepší ho pít v noci, ne více než 1 sklenici.
Jak správně připravit pohanku na dietu?
Tato rychlá týdenní dieta bude účinná pouze tehdy, pokud správně připravíte hlavní potravinový produkt – pohanku. Pro jeho přípravu stačí vzít pánev a nasypat do ní 1-2 hrnky pohanky a vše zalít vroucí vodou. Vody by mělo být o 2 prsty více. Vše pevně uzavřeme pokličkou a necháme 8 hodin louhovat. Nejlepší je dělat tento postup v noci, abyste se ráno stihli včas nasnídat.
Důležité!Pokud vás pohanka a voda rychle omrzí, můžete vodu nahradit nízkotučným kefírem. Aby cereálie lépe nabobtnaly, můžete ji trochu zahřát. Vše nalijte a nechte asi 8 hodin. Jezte vařenou kaši po celý den.
Stojí za zmínku, že musíte vypít alespoň 1, 5 litru čisté vody denně. Mělo by být filtrováno, ale bez plynu. Pro zpestření můžete pít zelený a bylinkový čaj.
Postní dieta
Použití této diety pro hubnutí je poměrně jednoduché, k tomu potřebujete zvládnout pouze čtyři základní pravidla:
- Dietní nabídka nemůže obsahovat produkty živočišného původu, takže seznam zakázaných potravin je naplněn: maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, kaviár, vnitřnosti;
- Rostlinné oleje můžete konzumovat pouze v minimálních množstvích, aby nepřesáhly 30 ml denně, lepší je zvolit olivový, sezamový nebo lněný olej;
- základním základem celé stravy by měly být obiloviny, bobule, ovoce, zelenina, bylinky, koření;
- snížit příjem soli.
Od této diety byste neměli očekávat až minus 10 kg týdně, protože ji nelze nazvat expresní dietou. Váhový úbytek nastává postupně až v průměru minus 3 kg za týden. Kromě toho musíte pamatovat na dostatek vody. Kromě vody můžete do svého jídelníčku přidat přírodní čerstvě vymačkané šťávy, čaj a kávu. Balené džusy nejsou vhodné, protože obsahují velké množství cukru.
Proteinová dieta
Tato dietní varianta je ve světě velmi populární. Mnoho hvězd zhubne pomocí této technologie. Ale stojí za zmínku, že na takové dietě nemůžete zhubnout déle než týden, protože je to nebezpečné pro vaše zdraví. Menu pro toto období je celkem jednoduché a cenově dostupné. Tato dieta je snadná, protože během tohoto období není prakticky žádný pocit hladu.
Základní pravidla:
- Za den musíte vypít až 2 litry čisté vody bez plynu. Tento objem by neměl zahrnovat čaj, kávu, džusy.
- Strava může obsahovat vařené maso, vařené ryby, dušené ryby a maso, vejce, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy, sušené ovoce, semena, tvrdý sýr, zelenina a ovoce.
- Vyhýbejte se alkoholu, sladkostem, tučným a slaným jídlům.
- Jezte alespoň pětkrát denně, ale v malých porcích.
- Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním.
- Přijatelné potraviny se nesmějí smažit v rostlinném oleji. Lze je vařit, dusit, péct v alobalu, v páře nebo grilovat.
Pokud dodržíte všechna výše uvedená pravidla, pak tato dieta pomůže snížit čísla na stupnici na mínus 5-6 kg za 7 dní. Pro upevnění výsledku lze další průběh hubnutí bílkovin opakovat po měsíci.
Nyní víte, která je nejúčinnější dieta na hubnutí na 7 dní právě pro vás. Nezbývá než si vybrat!
Recenze
- „Už několik let používám kefírovou dietu, abych zhubnul. Neříkám, že je to příliš účinné, ale zhubnout 2-4 kg za týden je docela snadné. Tato dieta může být považována za dar z nebes pro ty, kteří potřebují zhubnout jen trochu, pro lepší výsledky budou muset použít něco agresivnějšího. "
- „Děkuji za článek, ani jsem si neuvědomil, že moje oblíbené cibulové polévky mi pomáhají zhubnout. Jen je vařím podle tradičního receptu a přidávám koření. Teď zkusím recept použít se zelím a celerem, myslím, že to bude také chutné a dobré pro tělo. "
- „A mám rád lékařskou dietu, už několik měsíců se k ní uchyluji, abych shodil přebytečná kila. Je trochu těžké se z toho dostat a v prvních dnech jsem se cítil slabý, ale teď si na to tělo zvyklo a dobře reaguje na takovou výživu. Za týden se nám daří shodit 6-9 kg, ale limit to není - na tuto dietu chodí pravidelně i moje kamarádka, která je obézní, takže za jednu kúru zhubne až 12 kg. Pravda, bere i nějaký lék na hubnutí, ale myslím, že to je na tělo moc, je lepší zvolit jednu věc - buď dietu, nebo prášky. "