Chtěli byste zhubnout v co nejkratším čase? Myslím, že ano. Ve skutečnosti někdy dívky, aby našli požadovanou postavu, jdou do nejextrémnějších opatření. Navrhuji, abyste si přečetli 23 tipů, jak rychle zhubnout za týden.
Stačí jen změnit své návyky a vést zdravější životní styl, a pak se váš sen splní. Zkuste následující doporučení implementovat do své každodenní rutiny a po 7 dnech uvidíte první výsledky.
Co tedy musíte udělat, abyste zhubli co nejrychleji. Za prvé změňte svůj životní styl, za druhé si zvykněte na nový jídelníček a za třetí se věnujte fyzické aktivitě. Žádné prášky ani diety. Vše, co potřebujete, je síla vůle!
Zhubněte změnou životního stylu
Na našich zvycích hodně záleží. Dodržováním těch dobrých se vám podaří nejen zhubnout, ale také zlepšit své zdraví.
1. Stanovení realistických cílů
Hubnutí vyžaduje motivaci. Vaše cíle ale musí být především reálné. Fantastický naopak se pro vás může stát odstrašujícím příkladem a zpomalit vaše hubnutí.
Například 5 kg za týden je téměř nedosažitelných, ale 1 kg je docela možné. Zároveň se moc nevyčerpáte a zažijete pocit hladu. K tomu musíte spálit o 500-1000 kalorií více, než denně zkonzumujete.
2. Čas na jídlo
Svět se změnil, všichni někam spěcháme a ukazuje se, že u jídelního stolu trávíme mnohem méně času. A právě zdravému stravování věnujeme nejmenší pozornost. Ale tento postoj k jídlu může být nebezpečný.
Jíst správně znamená jíst pomalu. Při jídle jezte s rozmyslem. Dejte si alespoň 20 minut a tento čas věnujte výhradně jídlu. Užijte si tento proces. Pokud myslíte na problémy, pak váš žaludek prostě nebude schopen předat mozku informaci, že je plný.
3. Zmenšení porcí
Na hubnutí ani nemyslete, pokud je váš talíř příliš velký. Změňte ho na malý, takže budete jíst méně, a tím snížíte příjem kalorií. Obvykle, když večeříme, máme ve zvyku jíst více, než potřebujeme. To je hrůza.
Rozdělte si obvyklou porci napůl, jezte jen ji a nesnažte se žádat víc. Vědci již dlouho identifikovali souvislost mezi velkými porcemi a obezitou. Pokud nemůžete snížit porce, zvolte nízkokalorická jídla.
4. Jídlo u televize
Sledování televize a současné jídlo je rychlý způsob, jak přibrat. Je to všímavé stravování? Nic takového. Co se děje? Soustředíte se na to, co se zobrazuje na obrazovce, a zapomenete, co se děje ve vašich ústech a žaludku.
Nakonec dojde k přejídání, protože se neovládáte. Takže vypněte televizi a jezte s rozmyslem. To vám pomůže regulovat množství jídla, které jíte, abyste přesně viděli a věděli, kolik toho potřebujete sníst.
5. Sytost a hlad
Ať si kdo říká co chce, je potřeba jíst jídlo ne ve chvíli, kdy máme hlad, ale nejlépe v určitou denní dobu. proč přesně? Když máme příliš hlad, máme tendenci jíst více, než bychom měli. To je skutečná katastrofa.
Nejezte, abyste zhubli, tady to nefunguje. Protože to dříve nebo později nevydržíte a vrhnete se na jídlo. Rada zní: jezte, než dostanete příliš hlad. Ale je tu ještě jeden bod. Dokončete jídlo, než se nabažíte.
6. Příjemný spánek
Nedostatek spánku může nakonec vést k přibírání na váze. Cítíte se například unavení, protože jste minulou noc pořádně nespali. V důsledku toho můžete být v pokušení vynechat cvičení nebo jakoukoli cvičební rutinu, kterou právě děláte.
Máš špatnou náladu a je ti to jedno. Vezmete si chipsy nebo nějakou jinou vysoce kalorickou pochoutku, jen abyste se cítili šťastnější. Dá se tímto přístupem zhubnout? Vědci zjistili, že nedostatek spánku vede k pozdním svačinám, svačinám s vysokým obsahem sacharidů a velkým porcím.
7. Pravidlo 80/20
Určitě se vám bude líbit. Co to znamená? Musíte se disciplinovat. 80% času jíte pouze zdravé jídlo a zbývajících 20% - to, co chcete. To vám pomůže zpočátku se ovládat. Snad to časem už nebude 80, ale 90 a v lepším případě obecně 100 %. Ale nenuťte se, když to ještě neumíte.
8. Pozitivní přístup
Věřte nebo ne, ale dobrá nálada a zaměření na výsledky vám pomůže zhubnout efektivně a rychle. Říkejte si často, že jste zdraví a aktivní. Taková prohlášení změní vaše myšlenky a mysl. Snažte se také vyhýbat stresu a naučte se nebrat vše příliš vážně.
Zhubněte pomocí nových stravovacích návyků
Dokonce i Hippokrates řekl: „Jsme to, co jíme" a měl naprostou pravdu. Výživa totiž hraje důležitou roli pro naše zdraví a udržení určité tělesné hmotnosti. Proto stojí za to krmit se pouze zdravým jídlem a pak můžete doufat ve výsledek.
9. Rostlinná potrava
Konzumace ovoce a zeleniny vám pomůže zlepšit postavu a snížit váhu. Jedním z hlavních faktorů přispívajících ke snížení hmotnosti je konzumace potravin s nízkou energetickou hustotou.
Zelenina a ovoce obsahují hodně vody a vlákniny. Právě tyto potraviny vám navodí pocit sytosti, čímž zabráníte přejídání. A spěchám vás ujistit, že tato teorie byla potvrzena vědci.
10. Konzumace polévek
Může se to zdát nečekané, ale polévky mají své pozitivní stránky. Polévka na začátku jídla vám pomůže omezit chuť k jídlu a nakonec sníte méně. Navíc takové první jídlo může být velmi výživné, ale zároveň nízkokalorické.
Ale to je přesně to, co člověk, který chce zhubnout, potřebuje. Polévky s kuřecím nebo hovězím vývarem proto klidně použijte i ty zeleninové. Tento fakt je mimochodem podpořen vědeckým výzkumem.
11. Celozrnné krmivo
Celozrnné výrobky jsou jednou z nejcennějších potravin, které můžete ve své kuchyni najít. Takové jídlo se tráví velmi pomalu a poskytuje dlouhý pocit sytosti.
Vědecká studie ukázala, že ženy, které do svého jídelníčku zařadily celozrnné potraviny, měly 2krát menší pravděpodobnost, že přiberou na váze, a také snížily množství břišního tuku.
12. Odstraňte cukr
Tento produkt by měl být to poslední, na co myslíte, pokud chcete zhubnout. Abych vás o tom přesvědčil, uvedu výsledky vědeckého výzkumu.
Jedna studie zjistila, že konzumace nápojů slazených cukrem může u žen způsobit přibírání na váze. Další potvrzuje škodlivý vliv nadměrné konzumace cukru na lidský organismus.
13. Žádná slanina
Souhlasíte, slanina je jedním z nejchutnějších jídel. Ale je to bohužel zdraví velmi škodlivé. Tento produkt obsahuje příliš mnoho špatného tuku (68 %).
Podle jedné vědecké studie přispívá strava bohatá na nasycené tuky k rozvoji obezity. Proto, pokud se snažíte zhubnout, pak se slanině vyhýbejte. Nahraďte ji jakoukoli zeleninou nebo vejci.
14. Zelený čaj
Zdravotní odborníci doporučují pít tento nápoj, protože je úžasně zdravý. Zelený čaj stimuluje spalování kalorií v našem těle. Vědci zjistili, že podporuje hubnutí.
Tento nápoj obsahuje mnoho antioxidantů, z nichž nejsilnější jsou katechiny. Bylo zjištěno, že zrychlují metabolismus a snižují ukládání tuku v oblasti břicha, nohou a hýždí.
15. Správná svačinka
Obvykle svačíme jídla, od kterých bychom se měli držet dál. Co takhle zdravá svačina? Můžete si s sebou vzít něco užitečného z domova, jako je ovoce, granola tyčinky nebo popcorn. Tyto potraviny obsahují méně kalorií, takže vám nedovolí přibrat.
16. Škodlivé potraviny
Často se stává, že nejškodlivější potravina, jak se zdá, je nejchutnější. A někdy je tak těžké to nechat být. Ale abyste se zbavili přebytečných kilogramů, musíte to udělat. Žádné smažené jídlo, hranolky, omáčky, rychlé občerstvení, majonéza atd.
Smetanové polévky by se také měly vyhnout, ale vývar je přesně to, co lékař nařídil. Tyto potraviny zvyšují hladinu špatného cholesterolu a činí vás náchylnými k srdečním chorobám a obezitě.
17. Dobré tuky
Ano, jsou. Ve skutečnosti bez těchto živin není normální fungování těla nemožné. Podporují zdraví pokožky, vlasů, nehtů, pomáhají také vstřebávat vitamíny A, D, E a K. Hlavní je umět rozeznat dobré tuky od špatných.
Zdrojem zdravých tuků jsou potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny, avokádo, vlašské ořechy, olivový a kokosový olej a další. Takové jídlo pomůže udržet zdraví srdce a cév, zabrání artritidě, demenci a depresím a samozřejmě přispěje ke snížení hmotnosti.
18. Užívání vitamínu C
Ovoce obsahující vitamín C, jako jsou pomeranče, hroznové víno, kiwi atd. , vás zasytí a také nepřidají mnoho kalorií. Kyselina askorbová pomáhá udržovat zdraví a dokonce zhubnout, protože tento vitamín je schopen spalovat tuky.
Hořčík také pomáhá zhubnout. Jde o cenný minerál, který nejen posiluje imunitní systém a snižuje záněty, ale také upravuje trávení. Hořčík dělá zázraky s naší pokožkou a velikostí pasu.
19. Zvyšte příjem vody
Tady nic nového. Pokud to s hubnutím myslíte vážně, pak je vaším denním cílem vypít 1, 5–2 litry vody. Pokud je pro vás obtížné tyto normy dodržovat, pak si zvykněte vypít jednu sklenici vody před jídlem (aby se předešlo přejídání) a další po (pro zlepšení trávení).
Četné vědecké studie potvrzují účinnost vody při hubnutí. Pijte proto čistou vodu, a ne kalorické nápoje a sodu. To vám pomůže zhubnout rychleji.
Získejte kondici cvičením
Kam bez nich. Pokud budete ležet na gauči a dodržovat všechny předchozí rady, je nepravděpodobné, že budete schopni zhubnout za týden. Udržujte proto své tělo v pohybu a potěší vás nádhernou postavou.
20. Lekce jógy
Žádné cvičení se nestalo tak populární jako jóga. Je velmi účinná a k jejímu procvičení nepotřebujete téměř nic, jen podložku. Jóga je neuvěřitelně zdravá a pokud se dělá pravidelně, pomůže při hubnutí.
Jste na pochybách? Nestojí to za to. Zde je návod, jak to celé funguje. Jóga vytváří neviditelné silné spojení mezi tělem a myslí, dělá vás více uvědomělými. Budete tak mít vždy pod kontrolou, kolik a co jíte, stejně jako kdy jste sytí a kdy máte opravdu hlad.
Studie z roku 2005 na 15 500 zdravých mužích a ženách středního věku zjistila, že jóga pomáhá zhubnout, nebo si ji alespoň udržet.
21. Jakákoli činnost
Každý den můžete spálit pár kalorií navíc, pokud budete dělat rychlá a snadná cvičení, jako jsou sedy-lehy nebo kliky. Nebo jděte rychlým tempem do obchodu (20 minut) a zpět, pokud možno s taškami. Nebo dělat úklid v domě, pracovat na zahradě, hrát venkovní hry s dítětem. Zapněte fantazii!
22. Ranní cvičení
Na večerním cvičení vlastně není nic špatného. Ale fyzická aktivita ráno má své výhody. Ranní cvičení podle vědeckých studií zlepšuje kvalitu nočního spánku. A to v konečném důsledku povede ke snížení hmotnosti. Dobrý spánek je totiž klíčem k úspěšnému hubnutí.
23. Silový trénink
Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je zvedat závaží. Taková fyzická aktivita pomáhá spalovat tuky a budovat svalovou hmotu. Navíc pomáhá odstraňovat nebezpečný viscerální tuk na břiše a zrychluje metabolismus.
Ne, nenabádám vás, abyste tahali činky. K tréninku můžete jednoduše přidat závaží. Mohou to být láhve s vodou, těžké knihy nebo činky. Začněte s malými váhami a poté postupně zvyšujte. Můžete také střídat silové a kardio cvičení.
To je všechno. Jste tedy připraveni vyzvat se a zhubnout za týden? Přijmout opatření! Buďte proaktivní, pozitivní a stanovte si realistické cíle. Zkuste změnit své stravovací návyky a životní styl a pak se vám to určitě podaří!