Pro mnoho obyvatel té či oné země velkým problémem je nadváha. Boj s ním u některých trvá dlouhý život, někdo "plave" tam-sem, ztrácí a nabírá opět kil, ale některé přece jen dosáhnout jejich ideální váhu a udržet ji veškerým úsilím po celou dobu. A pro ty, kteří jsou unaveni sledovat na over-the-top šipku váhy a zoufalý povzdech, není v silách překonat tukové vrstva na břiše a celulitida na stehnech, existuje univerzální spása a to je dieta Pierre Dyukana. Jste slyšeli o ní?
Ano, může být, je to všechno, protože je to populární ve starém světě, a zde jsou další země o ní, nebo nevěděli vůbec, nebo mají pouze malé šupinky informace. Tato dieta spasení od nuda rýžových, pohanka, kefír a dalších mono-dieta, které dávají fiktivní hubnutí. Strava je pestrá, je ideální pro ty, kteří milují chutné jídlo, není příliš líný při tom vařit vlastní jídlo. Motto stravy: "jíst tolik, kolik chceš!". Lákavé, ne? Ukazuje se, že jídlo není nepřítel, ale pomocník v boji s kalorií a tuků, a to je důležité.
Pár slov o autorovi diety, potřebují stejnou vědět světového spasitele od přebytečné kilo?! Pierre Dukanova – slavný francouzský odborník na výživu, dr., který se v průběhu 30 let se aktivně zabývá studiem produktů, jejich vliv na organismus. Při práci nad tímto pojmem, jako stravovací návyky, se mu podařilo odhalit tajemství ideální váhy, a také cestu k jeho dosažení.
Pierre Dukanova – autor 19 knih, které jsou plody jeho dlouholetých zkušeností a praxe, ale nejdůležitější je to zázrak-bestseller "Já nevím, jak zhubnout", který vyšel v roce 2011, ale již aktivně čitelný všemi jeho fanoušky, kteří chtějí zhubnout bez újmy na zdraví a navždy! Kniha je přeložena do několika jazyků a prodává se ve více než deseti zemích po celém světě.
Dieta dr. Dyukana je založena na konzumaci bílkovin potravin, které jsou snadno absorbovány v těle a pomáhá zbavit hmotnosti. Zároveň tělo čistí, odstraňuje všechny odpadní látky a toxiny, metabolismus běží perfektně. Mezi hlavní produkty stravy je maso, ryby, zelenina a co je nejdůležitější – otruby. Nejatraktivnější a přesvědčivá je období diety, to závisí na počtu kilogramů nadváhy, dobu, za kterou budou odcházet a vlastnostech vašeho těla.
Před tím, než dieta Dyukana bude zahájena, stojí za to zjistit svou optimální hmotnost, na kterou stojí za to usilovat. To lze provést pomocí služeb, které lze snadno najít na internetu. Můžete zadat všechny potřebné parametry (aktuální hmotnost, požadovaný, pokusy o hubnutí, růst, těhotenství a další) a získat postavu ideální pro vás hmotnosti. Jak vidíte, vše individuálně. Plus ke všemu dostanete "Ticker", která vám pomůže dodržovat dietu po stopách: každá etapa bude vypočtena podle délky a hmotnosti, že je velmi snadno umožní kontrolovat délku hubnutí. Takže, přejít na stopách, na které je rozdělena dieta Dyukana. Je jen 4. Přečtěte si více o každém z nich.
Fáze číslo 1 s názvem "Útok"
Pocházející z názvu lze pochopit, že útočit budeme kil, provokovat jejich rychlou a významnou ztrátu. Je to nejkratší a progresivní období diety dr. Dyukana. Jeho doba trvání se počítá takto:
Pokud přebytečné 5 kg nebo méně – "Útok" bude trvat pár dní
Typickým 5-10 přebytečné kilo? Pak útok kilogrammchik 3-5 dní
Pokud přebytečných více než 10 kg, fáze protáhne na 5-7 dní, no maximum je 10
Jíst v tomto období může být pouze protein: maso, ryby, nízkotučné mléčné výrobky a vejce. Za celou tu dobu může trvat až 6 kg váhy bez námahy.
Nyní přečtěte si více o těch výrobků, které budeme útočit na váze.
Jíst můžete:
- Jakékoliv libové maso: telecí, Kristina, hovězí maso, koně (všechno maso, kromě steak a pileski), králík. Na vepřové a jehněčí maso – tabu! Připravuje bez gramu oleje.
- Játra, ledviny, plíce – žádné hovězí maso, telecí, ptačí vnitřnosti, a také tip na hovězí jazyk.
- Každý pták kromě kachny a husy, určitě bez kůže.
- Šunka bez kůže tuk od 2 let do 4 let procent.
- Každá ryba, bez ohledu na způsob vaření.
- Mořské plody.
- Vejce, ale ne více než 2-x žloutků, bílky lze v neomezeném množství. Pokud jste inovovali hladinu cholesterolu mějte spotřeba žloutků na 3-4 týdně.
- Mléčné výrobky, s nízkým obsahem tuku. Je také možné sušené mléko 0% tuku, ale ne více než 3 století ml za den.
Všechny to stojí za to vařit bez přidání oleje a tuku, je možné, jak je libo, kolik fit přímo, počítání kalorií nemá místo.
Některé produkty stojí za to konzumovat v mírném množství:
- káva a veškeré čaje;
- ocet a sójová omáčka;
- jakékoliv bylinky, kmín, maximálně půl cibule v den a jiné koření;
- želatina, kypřící látka, droždí a agar-agar;
- pár okurkou, lze používat jako látky určené k aromatizaci;
- citronová šťáva pro doplňování paliva;
- sůl a hořčice – trochu jinak extra voda nebude jít ven z těla;
- nula na kalorické náhražky cukru (není fruktózu, glukózu a sorbitol, a tak p.);
- dietní nápoje;
- můžete jíst 8 surimi tyčinkou;
- jako oleje mono použít parafín (1 stanice ld), protože to není kalorické potraviny, obklady střeva, což umožňuje normalizovat svou práci, zlepšuje stolici. Nepoužívejte na smažení, nevystavujte, ideální – tankování přidávat do salátů.
V každém případě musí nutně:
1) Jíst 1.5 století l. ovesných otrub denně
2) Lehká gymnastika a denní 20 minut procházky
3) Pití 2 l vody (čaj, káva myšlenka)
Pokud máte pocit, pachuť v ústech, pachu nebojte se, je to naprosto přijatelné jev, který hovoří o tom, že jste na správné cestě. Můžete přejít do druhé fáze.
Menu Útoky na den
Fáze č. 2 – Striping nebo Cruise
Tato fáze trvá do té doby, dokud se ručička váhy ne vám ukáže požadovaný, optimální číslo. Rysem tohoto období spočívá v tom, že proteinové dny se střídají s protein-zeleninových. Dieta Pierre Dyukana nabízí výběr self-striping – 1/1, 2/2 nebo 5/5. Pro lidi s velkým přebytek hmotnosti je vhodné dodržovat schéma 5/5, tím, kdo má malý přebytek, optimálně 1/1, tak tělo a vás bude jednodušší.
Seznam zakázaných zeleniny (škrobnatých a nejen):
Avokádo, všechny luštěniny, ne zelené fazole, hrášek, kukuřice, brambory, čočka, olivy a olivy, stejně jako všechny druhy obilovin a těstoviny. Artyčok dokud není identifikován ani na jednu skupinu potravin, a proto je jeho užívání stojí za to minimalizovat. Všechny ostatní zeleniny je možné, že to je jen mrkev a řepa je třeba jíst v malém množství, protože obsahují cukr. Pro rozmanitost, můžete zahrnout do jídelníčku 1 století ml rajský protlak (kečup), a také jogurt 0% z ovoce. Pro vaření můžete využívat všechny produkty z fáze: "Útok", které tam je třeba jíst v mírném množství.
Inovace jsou takové:
1) Otrub teď jíme 2 články l. za den.
2) Pokud je to nutné, pak jedna stanice al pšeničné otruby pomáhají při zácpě.
3) Mléčná jídla by mělo být ne více než 1 kg, sledujte to.
4) Vody stejné 2l.
5) A visí ven nyní je třeba ne méně než půl hodiny.
Díky střídavý bílkovin se zeleninou dovolíte, normalizovat metabolismus, voda bude vycházet ven z těla, čímž se odpadní látky, toxiny, tuk a sůl. Jakmile si všimnete, že šipka na vahách stala nejmilejší obrázek, stojí za to přejít do fáze s názvem "Konsolidace".
Menu Výletní den
Fáze č. 3 – "Konsolidace" nebo "Stanovení hmotnosti"
Tato fáze vám pomohou upevnit získané výsledky a trvat to bude z výpočtu ztracených jednotek To znamená, že pokud jste ztratili ve druhé fázi 5 kg, pak se Konsolidace bude trvat 50 dní, 10 kg – 100 dní a tak dále Ukazuje na jeden ztracený kilogram 10 dnů 3-th etapách. Poté, co dva předchozí etapy, chci rozmanitost a něčeho zbrusu nové? Prosím! Nyní si můžete dovolit 40 g tvrdého sýra, který obsahuje ne více než 40% tuku v sušině. Čím méně % tuku, tím více sýra lze k jídlu. Je také možné pár plátky žitného chleba, jednu jednotku ovoce (kromě banánů, třešní, třešně a hrozny), je možné a pár plátky melounu nebo melounu. Co se týče masa, to je nyní možné jíst smažené vepřové maso, slanina a jehněčí maso v jakémkoliv množství.
A ještě pár bonusů: nyní je možné jednou týdně nalna EGAT na porce škrobnatých zeleniny, a uspořádat "dovolenou žaludek", který umožňuje jíst kdykoliv první, druhé a dezert (aperitiv – sklenku vína se sýrem). Ale to vše je třeba jíst v jednom sezení, na snídani nebo na oběd. Nyní provedeme rozdělení celé fáze nananaljsem. Například, měli byste se držet Konsolidace 80 dní. První část – 40 dnů: může jedna porce škrobnatých a jeden "svátek" v týdnu, a tady je dalších 40 dnů je možné hody a jíst škrobnatých několikrát týdně.
Co chápeme pod pojmem škrobové? Zde je seznam a počet povolených pro užívání:
- - Těstoviny. Můžete je jíst cca 220 gr. strčil přírodní rajský protlak s cibulkou, nebo na pretrazivati malým množstvím sýra "Parmezán".
- - Celozrnný, stejně jako kuskus a pšeničný bulgur a domácí v množství 200 g.
- - Čočka. Lze ji 200-220 gr., to pomáhá stabilizovat váhu díky obsahu pomalých sacharidů.
- - Fazole, hrách a cizrna je velmi výživná, je taky trochu.
- - Rýže a brambory je třeba konzumovat velmi zřídka, malé porce gramů na 125 (brambory určitě ve slupce). Celozrnné rýži lze konzumovat v počtu 220 gr.
Co by se dělat nemělo:
- uspořádat dva hody po sobě
- požadovat doplněk mějte smysl pro proporce
Vyberte si pro sebe jeden den v týdnu, abych tak řekl, vykládání bílkovin, pro toho, aby všechny přebytečné kalorie mohli snadno vytrhnout a nechat tento den bude vždy jedno a totéž, například - čtvrtek. Otruby nyní je třeba jíst století až 2,5 ml za den a chodit alespoň 25 minut denně.
Menu Připnout na den
Fáze Číslo 4 – "Stabilizace"
- No, tady jsme a dostat do poslední fáze pod názvem "Stabilizace". To má nějaký pravidla, po kterém nebudete přibírat na váze v průběhu celého života, hlavní věc, jen je dodržovat.
- Jíst jako dříve, ale tím, že řídí množství jídla. Je lepší více bílkovin a zeleniny, nepřehánějte to s ovocem, sýrem, chlebem a škrob, pšenicelVýchod produkty.
- Zůstaňte věrni jednomu vykládání BAAlnový rok den, a váha se nevrátí nikdy.
- Vody není méně 2l.
- Chodit denně a 20 minut.
- Více choďte pěšky, zapomeňte na výtahy, eskalátory a pokud je to možné, vyjděte z trasu taxi na zastávku dříve/později a projděte až domů/práce. Podívejte se, funguje to!
- Otruby je třeba tam jsou 3 články li den a každý den.
Recepty jídel pro dietní Dyukana
V síti existuje mnoho receptů pro přívrženci dietní Dyukana a aby jste si nemysleli, že to je nudná a monotónní, zkuste vařit několik jídel.
Salát z vajec
Vezmeme dvě vařená do prudkého vejce, piloty zelené cibule, nízkokalorický zakysanou smetanou (jogurt) a koření. Vařit vše je velmi jednoduché: vejce nařezané kostičky, přidáme k nim jemně rozpadl cibule a lžíci zakysanou smetanou kořenílYai, sůl a voila, ochucené vaječné salAtik připraven.
Squash lívance s lososem
Bereme nalKilna cuket a rošt je na velké struhadlo, dát šťávu do kanalizace. Mezitím vezmeme 3 vejce, pár lžic kukuřičného škrobu a jeden sladké papriky, vše bazaru, přidáme drcený losos, koření se solí. Tuto homogenní hmoty mix s cukety a děláme nalaдушKi na teflonovou pánev bez oleje. Hotovo!
Tři minuty xlBusek
Třeba:
- 2 články l. ovesných otrub a 1 lžička pšeničných
- pár vajec
- kukuřičný škrob 3-4 století la
- 2 články l. jogurt
- banky měkkého tvarohu 0-1% tuku
- 1 sáček рaзрыxlITElJá
Škrob a otruby trochu naдsaliaem, přidáme kypřící látka a pečlivě bazaru. V jiné nádobě mix kefír, vejce a tvaroh. Vše spojit, mix a ležel ve tvaru. Trouba je v troubě 20-30 minut. Dokonale ladí s losos slabé solení a okurkou.
To sakra, pečené v alobalu
Bereme štikozubec filet, lák jeho citronovou šťávu, přidáme sůl, koření na ryby, různé trávu, zábal do fólie a pečeme v troubě po dobu 10-15 minut.
Recenze o stravě Dyukana prostě vynikající, mnoho ženy v čestné věku dosáhli oko-odprýskávání výsledky, ztrácí až 50! kilo a získali formy мnalnaденьKix dívek. Mezi muži recenze o stravě Dyukana taky dobré, všichni, kdo se snažili své ideální váhy dostali požadovaný výsledek, a ne zažívá psychologické nepohodlí.
Podívejte se na hlavní zápory a klady diety dr. Dyukana:
Zápory:
- v prvních dnech může být zvýšená únava, to je způsobeno příchodem v těle ketolátek, které snižují chuť k jídlu;
- nedostatek vitamínů, kompenzovat to tablетирnaвaнными vitaminové komplexy;
- nedostatek tuku stále existuje, takže někdy je možné přidávat trochu rostlinného oleje;
- dieta Dyukana nemusí líbit lенJáщимсJá vařit lidem;
- není vhodné lidem s otevřenou nesnášenlivostí některých potravin, allергикjsem a lidem s onemocněním žaludku.
Klady:
- jsou používány jen přírodní, ty užitečné produkty;
- stoprocentní výsledek, i když se odolnost organismu k diety;
- skvělá motivace ve fázi "Útok", hmotnost rychle zmizí;
- chutné a užitečné;
- jíst můžete vždy a hodně;
- strava je velmi snadno se držet, bez ohledu na to doma máte, pracujte v kanceláři nebo na středisku.
Zkuste to a zázrak dieta Pierre Dyukana a ocenit její účinnost!