Většina lidí ví, že rychlé hubnutí špatný vliv na zdraví, ale někdy lidé zavírají oči na to, že se snaží zbavit se nadváhy na další dovolenou. Jaký je to nejrychlejší způsob, jak zhubnout, a co je třeba udělat, aby se zabránilo vrácení hmotnosti v co nejkratším čase.
Jak zhubnout správně a velmi rychle
Správné a rychlé hubnutí – různé věci. Správný reset hmotnosti vyplývá dlouhodobý proces, je zaměřen na kolik týdnů, měsíců nebo let, v závislosti na počtu kilogramů, které byly zadány a které nechce ztratit. Rychlé hubnutí obvykle špatný vliv na zdravotní stav, náladu a sebevědomí. Ztracená v několika dnech kila vrátí rychlostí blesku, chytil s sebou ještě několik dalších žilním dlouho. Nicméně, pokud cíl — nejrychlejší způsob, jak zhubnout, odstranit ne více než dvou-tří kilo před důležitou událostí a dostat se do té největší šaty, pak si můžete vzít šanci. Ztracenou hmotnost ještě vrátí, ale na večírku žena se objeví v celé své kráse. Důležité! Shodit nadváhu rychle, je možné, ale důsledky mohou být nepředvídatelné.
Výživa pro nouzové hubnutí
Mimořádné hubnutí obvykle vypadá takto:
- člověk (žena nebo muž) sedne na hladovění dietu za týden na významnou událost;
- ztratí kilo nebo dvě, v prvních dnech, někdy vydrží celou dobu;
- bezprostředně po události se vrátí k předchozímu životnímu stylu;
- - přibírání na váze a ještě trochu shora;
- znovu sedí na dietu.
Všechno je to zásadně špatně. Od dvou-tří a více kil se můžete zbavit, bez stáčení do sebe hladem, ale ne za krátkou dobu. Existuje několik druhů krátkodobých (silných) diet nebo plány napájení. Tady je to, co může pomoci:
- pohanka dieta (muž během několika dní pít vodu a jíst pohanky bez soli);
- tekutá strava (je dovoleno pít džusy, čaj a vodu);
- protein dieta (ve stravě libové drůbež, ryby a maso, trochu zeleniny).
Vezměte prosím na vědomí! Rychlé hubnutí je vždy připojen s prudkým omezením carb potravin a škrtů kalorií. Doporučuje se pít dostatek tekutin. Před jakoukoliv dietou by měli určitě navštívit lékaře, to je zvláště důležité, pokud má dočasné zdravotní problémy a chronická onemocnění. Na hubnutí je třeba odstranit z jídelníčku všechny vysoce kalorické potraviny:
- s obsahem cukru nápoje (džusy, alkohol, soda);
- mastné mléčné výrobky (jogurt, sýr hmoty, sýry);
- moučné výrobky (chléb, pečivo a ostatní);
- sladkosti (cukrovinky, čokoláda, žvýkačky s cukrem);
- masné výrobky průmyslově vyráběné (klobásy, šunka, párky a podobně). V nich je obsaženo velké množství tuku a přísad, podívejte se kapalina. A ještě zvyšují chuť k jídlu.
Aby se způsobit si zranění, stojí za to poradit se s ošetřujícím lékařem a v žádném případě se posadil na jednu vodu. Nelze snížit kalorický obsah až 1000 kcal za den.
Jaké cvičení vám pomohou rychle zhubnout
Správné hubnutí by mělo být komplexní. Nejrychlejší a zaručený způsob, jak zhubnout – spojit sportovní výkon s omezením ve stravování. Jak rychle zhubnout, není-li možnost chodit na skupinové či individuální lekce s trenérem ve fitness klubu? Co dělat, když nikdo nemůže, nebo nechce pomáhat? Odpověď je jednoduchá: můžete si vybrat domácí cvičení. Jsou dobří, tím, že:
- zapojit se můžete kdykoli během dne a dokonce i ráno, není svázaný k plánu v klubech;
- není třeba čas, aby se dostat do místa povolání a odtud — domů;
- není důvod nechat ujít tříd.
Rychle pomáhají zhubnout náčiním, kterou (běh, rychlá chůze), funkční trénink (práce s vlastní vahou a malé dodatečné zatížení v podobě speciálního nářadí), silový trénink (zvedání závaží). Ale ne všichni jsou doporučeny pro začátečníky a lidi s významným nadváhou. Pokud osoba již dříve se zabýval sportem, pak stojí za to trénovat s vlastní vahou, nebo si vybrat kardio. Lidem s nadváhou, který přesahuje normální na 20 a více kilogramů, se doporučuje pouze rychlá chůze. Od běhání trpí kolena a bedra. Dnes, internet nabízí spoustu samostatných cvičení, které jsou určeny na veškeré připravenost a kdykoliv. Ale dříve, než slepě dělat to, co z obrazovky monitoru ukazuje profesionální trenér, stojí za to ocenit své schopnosti a zdravotní stav. Dopřát si můžete za předpokladu, pohody a absenci kontraindikací.
Cvičení na tiskové, push-up, skákání a dřepy pomůže snížit váhu v krátkém čase. V prvních dnech po neobvyklým zatížení budou bolet svaly, které dříve nebyly zapojeny do běžného života (mohou brečet nohy, ruce, záda), se zvýší ve velikosti, břicho může a bude o trochu méně (svaly přijdou v tónu), ale vážení propad v šoku: hmotnost bude více. To se stane kvůli zadržování tekutin v tkáních. Zbavit se přebytečné tekutiny bude snadné. Reakce každého organismu na fyzické zatížení je individuální a nepředvídatelná.
Na kolik se dá zhubnout za 2-3 dny
V průměru za dva-tři dny může člověk ztratit více než dvou-tří kilogramů. Závisí to na věku a pohlaví. Muži zhubnout rychlejší ženy, dospívající nebo dítě okamžitě obnoví hmotnost, a tady lidi po třicet let bojovat i s dvěma kil je velmi těžké. Pro další informace. Hmotnost osoby, pro kterou je v normě, za dva-tři dny může vůbec zhubnout. Důvody pro toto – individuální vlastnosti a banální "dál hubnout, kam se". Je důležité si uvědomit, že za první dva-tři dny uniká kapalina, která je obsažena v tkáních. Tuk v tomto případě, je ztracen úplně. Jakmile dieta skončí, všechny reset se vrátí v řádu několika dnů. Lidé s hormonálními poruchami, jejichž hmotnost se řídí nejen silou vůle, ale používá za den kalorií, za tak krátkou dobu (dva-tři dny) obvykle ztrácí jen velmi málo: ne více kilogramů, pokud je to vůbec možné.
Rozvrh na každý den
Chtějí za co by se ani stalo se shodit pár kilo rychle, odborníci radí, aby se stejně smýšlejícími lidmi, kmen sílu vůle a koupit notebook. Nejčastěji se stravou jsou blízcí lidé a domácnosti. Za prvé, oni budou říkat, že nic dělat nemusí, všechno a je to tak dobře, za druhé, svádí chutné pokrmy, které hubnutí zakázány. Proto, zde je rada: stojí za to najít člověka, který bude fandit v průběhu celé diety a dá jít s plánovaným kurzu.
Jak můžete rychle zhubnout, držet se plánu
Aby strava prošla snadno a nenápadně, je doporučeno, aby na to čas sestavit rozvrh. Můžete to nazvat "hubnout rychle" a zapsat do sešitu vše, čeho je třeba se držet.
A to:
- doporučuje se zaznamenat jejich počáteční hmotnost, i když někdy je nejlepším ukazatelem jeho ztráty slouží jako oblečení. Nejjednodušší a jedině správné – postavit se na váhu ráno po hygienické postupy a před jídlem;
- aby se v prvních dnech diety nebylo nesnesitelně hlad od omezení kalorií, které přicházejí s jídlem, stojí za to tam alespoň pět až šest krát denně. Pro tohoto plánu je poskytnout čas na snídani, oběd a večeři, na které se bude muset maximální množství potravin a kalorií, a je čas na nějaké mlsání.
Jaké cvičení vám pomohou rychle zhubnout
- 9:00 – snídaně;
- 12:00 – občerstvení;
- 14-15 – oběd;
- 17:00 – občerstvení (je to stejné odpolední svačina);
- 19:00 – večeře.
Namaloval na papír triky jídlo (i když někdo se rozhodl sedět na nesolené pohanka) není vyděsit tak, jak představy o tom, že tam vůbec nic. Ukazuje se, že téměř celý den něco žvýkat. Pokud člověk, který si přeje rychle zhubnout, se snaží najít čas na cvičení doma, pak je to stejné předpokládaný harmonogram se s lehkostí zadejte jedna hodinová lekce. Například, v polední přestávce (pokud to umožňuje pracovní nebo jiné věci), posuvné nebo zrušil jedno jídlo, nebo je již po večeři. Super-motivovaní lidé poprvé schopni dopřát několikrát za den, a někdo vystačí na týdny a dokonce i měsíce. Aby takové cvičení bylo hodně, je třeba dodržovat určitá pravidla: nejíst před obsazením těžké jídlo, nebo ne jíst vůbec, a nemají přijímat potravu v průběhu dvou hodin po tréninku. Opatření tyto dotěrná, držet se tohoto plánu lze pouze určitý počet dní v roce, nicméně, tam jsou lidé, kteří takový způsob líbí, a tak zachovávají jeho neustále.
Jak zabránit vrácení hmotnosti
Pro další informace. Otázka je, jak zabránit návratu hmotnosti je také populární, stejně jako dilema, jak rychle zhubnout. Odpověď je jedna: se vrátit k předchozímu způsobu života, který byl do stravy. Žádné krátkodobé diety jsou špatné tím, že jsou krátkodobé. Hodila některé počet kilogramů, pomestilas ve správný šaty nebo oblek, člověk okamžitě ztrácí motivaci, vydechuje a začít jíst stejně jako dříve. Ztracené váha se vrátí, váhy ukazují plus, šaty opět není ideální, člověk rozrušený, začíná zabývat sebemrskačství: znovu se rozhodne hladovět, ale tělo se bouří proti. On se prostě nedá zadali gramy, ale i obchody ještě pár kg nahoře, aby se v případě nové diety sobě ublížit. Zabránit vrácení kilo, ztracené během krátké nouzové stravy, lze tak:
- není návratu k předchozímu způsobu života, ne jíst tolik jako dříve, ale udělat uvolňování ve výživě, to je trošku zvýšit příchozí množství kalorií;
- ne se vzdát cvičení, a najít pro ně čas v životě, kdy skončí motivace;
- nepoužívejte škodlivé jídlo, od kterého bylo rozhodnuto vzdát se na čas. V rychlé jídlo, high "bomby" typu čokoládové tyčinky, uzené klobásy, čipy a sladkých sycených nápojů není nic dobrého. A bude skvělé, pokud všechny jsou buď zmizí ze života, buď se budou zobrazovat v ní jen zřídka, pak existuje v podobě výjimek;
- ne gang se na tučné, slané a sladké, druhý den po skončení diety;
- omezit pití alkoholických nápojů. Z jedné sklenice suchého vína k večeři není nic špatného, ale pokud je jako sklenice, je mnoho, pokud se pravidelně objevují na stole, a pak v žaludku, výsledek bude: sada hubnutí tím, že přebytečné tekuté kalorií. Plus tím, že pije trochu alkoholu, člověk přestává kontrolovat množství jídla a jíst více, než bylo plánováno.
Abych to shrnul výše, je třeba poznamenat následující: zhubnout rychle, je možné, ale každý svým vlastním způsobem vnímá rychlost procesu. Někdo- to shodit dvě kila za dva dny, jinak stejné – deset za dva měsíce. Jak zhubnout za krátkou dobu, je třeba výrazně omezit množství používané za den kilo-kalorií a zvýšit jejich výdej, a dodává denní high-intenzita cvičení.