Správná zdravá strava pro hubnutí

Výživoví poradci i profesionální trenéři se shodují, že nejúčinnější metodou hubnutí nejsou nejmodernější diety, ale princip kombinace správné výživy a fyzické aktivity.

Správná jídla v jídelním lístku a každodenní sporty jsou relevantní pouze pro hubnutí, ale také pro posílení svalů a zlepšení kontur těla. Abychom však zhubli, je důležitá nejen správná strava, ale také disciplína a dodržování některých důležitých doporučení.

Jak organizovat efektivní a zdravou stravu pro hubnutí, jak sestavit dietu pro hubnutí, pojednáme v tomto článku.

Proč musíte jíst správně?

Téměř všichni lidé, kteří by chtěli zhubnout, sní o tom, že se nevyčerpají dietami a zároveň aktivně zhubnou. Kromě toho je strava pro hubnutí často velmi omezená, pokud jde o obsah kalorií a rozmanitost. Chcete-li zhubnout po určitou dobu, můžete dodržovat dietu. Během tohoto období je možné zhubnout, někdy i docela působivé množství kilogramů. Ale jakmile takový režim skončí a člověk začne jíst své obvyklé jídlo, kilogramy se vrátí. Výsledkem je, že váha je stejná a někdy dokonce vyšší než před dietou. Takové skoky jsou samozřejmě pro tělo škodlivé.

Východiskem pro ty, kteří mají zjevně v úmyslu zhubnout, je správná výživa (PP), tedy změna stravovacích návyků a neustálé udržování určitého životního stylu. Je velmi důležité, aby v tomto případě nebyla denní strava hubená a bez chuti. Dieta pro PP se skládá z velmi chutných, ale zdravých potravin. Pomocí mnoha receptů můžete připravit velmi originální jídla. Ale co je nejdůležitější, jedná se o normální výživnou stravu, při které člověk netrpí neustálým pocitem hladu, jako je tomu u diet. Vzhledem k tomu, že strava pro hubnutí je při dodržování zásad správné výživy poměrně pestrá, neobjevuje se touha přestat se vším a uvolnit se a brzy zhubnutí už vidí skutečné výsledky.

Kromě toho takový systém pomáhá zlepšit vaše zdraví a zlepšit celkovou pohodu. Správná strava poskytuje tělu všechny potřebné látky - vitamíny, minerály.

Správná výživa pro hubnutí: pokyny a pravidla

Procvičování zdravé výživy při hubnutí není obtížné. K tomu musíte neustále dodržovat důležité zásady zdravého stravování. A jakmile začnete, rychle si zvyknete. Nabídka správné výživy pro hubnutí musí být sestavena s ohledem na tato pravidla. Pouze v tomto případě se nabídka na hubnutí ukáže být pestrá a taková, aby nepoškodila postavu a zdraví.

Následující pravidla jsou důležitá:

• Musíte jíst často a po malých dávkách. V ideálním případě musíte jíst alespoň pětkrát denně, přibližně ve stejnou dobu. Poslední jídlo by nemělo být později než 2-3 hodiny před spaním. Částečné jídlo vám zabrání v pocitu hladu a přejídání.
• Je důležité úplně se vzdát rychlého občerstvení. Seznam těchto produktů je poměrně velký. Nejedná se pouze o hotová jídla, jako jsou hamburgery a párky v rohlíku, ale také o uzeniny, konzervy, instantní polotovary, smažené brambory atd. Hotové jídlo obsahuje mnoho konzervačních látek, látek určených k aromatizaci, barviv a dalších škodlivých látek, které zabraňují úbytku hmotnosti. Kromě toho tyto látky dodávají pokrmům chutnou vůni a chuť a člověk je jí více, než je nutné. Tyto potraviny mají velmi vysoký obsah kalorií a obsahují velmi málo živin. Nabídka by proto měla obsahovat pouze přírodní zdravé produkty.
• Je nutné žvýkat jídlo po dlouhou dobu a velmi důkladně. Dlouhodobé žvýkání podporuje hubnutí, protože dobře žvýkané jídlo se lépe vstřebává. Kromě toho, čím pomaleji člověk jí, tím menší porci se může naplnit. Při pomalém jídle dostane mozek včas signál plnosti, což umožní vyhnout se přejídání.
• Pijte dostatek vody. Pokud člověk vypije asi dva litry vody denně, jeho metabolismus se zrychlí a toxiny se začnou aktivně vylučovat z těla. Ale v tomto případě mluvíme o čisté vodě, a ne o jiných nápojích.
• Je důležité udržovat správnou rovnováhu sacharidů, tuků a bílkovin. Proteiny jsou pro tělo nezbytné pro tvorbu svalové tkáně, sacharidy dodávají energii a tuky jsou důležité pro mozek, nervový systém a další orgány. Tělo potřebuje asi 60 g tuku, 70 g bílkovin a 250 g sacharidů denně. Musíte také konzumovat asi 30 g vlákniny denně. Základem správné výživy jsou bílkovinná jídla, nenasycené tuky a komplexní sacharidy.
• Je důležité správně vypočítat obsah kalorií. Chcete-li jíst správně a zhubnout, můžete sníst část nutriční hodnoty asi 500 kalorií na snídani, 400 kalorií na oběd, 300 kalorií na večeři. Mělo by také existovat dvě svačinky o hmotnosti asi 150 kalorií denně. V průměru by denní strava měla být 1500-2000 kcal. Ale ti, kteří se snaží aktivně zhubnout, musí snížit obsah kalorií na 1200-1300 kcal. Později, když je dosaženo požadovaného výsledku, lze počet kalorií zvýšit. Kalorická tabulka pomůže správně sestavit nabídku.
• Neměli byste jíst suché jídlo. Hlavní jídla by měla být teplá a kompletní, nikoli sendviče nebo sušenky. Jednou denně byste měli jíst tekuté jídlo - polévku, vývar, boršč.
• Jezte zeleninu a ovoce co nejčastěji. Současně existuje zelenina a musíte použít recepty na hubnutí, které je obsahují častěji než ovoce.
• Musíte vést aktivní život. Je důležitá nejen správná výživa pro hubnutí, ale také přiměřená fyzická aktivita. I z fotografií těch, kteří se stravují správně a věnují se sportu, je patrné, že proces změny postavy je v tomto případě mnohem rychlejší.
• Masáž se doporučuje ke zlepšení metabolických procesů. Jedná se o pomocný postup, ale pravidelná masáž pomáhá zbavit se zácpy, urychluje hubnutí a zlepšuje pohodu.
• Je třeba se vyvarovat alkoholu. Vzhledem k tomu, že alkohol obsahuje také hodně kalorií, navíc negativně ovlivňuje tělo jako celek a zejména proces hubnutí, měla by být konzumace omamného nápoje minimalizována. Samozřejmě můžete ve výjimečných případech vypít sklenku suchého vína. Ale obecně jíst správně znamená vzdát se alkoholických nápojů.
• Je nutné připravovat jídlo správně. Při studiu základů správné výživy každý člověk chápe, že by měla být konzumována vařená, dušená a pečená jídla a smažené potraviny by měly být vyloučeny.

Na základě výše uvedených pravidel můžeme vyjmenovat nejdůležitější zásady, podle nichž by měl být vytvořen program zdravé výživy:

• Energetická hodnota spotřebovaných produktů by měla odpovídat energetickému výdeji tělem.
• Tělo musí přijímat sadu látek obsažených v produktech, které potřebuje pro normální fungování. Osoba by měla dostat alespoň 70 různých složek denně s jídlem.
• Produkty v nabídce a recepty by proto měly být co nejrůznější.
• Jídla musí být řádně organizována.

Potraviny pro hubnutí

Zdravá strava pro hubnutí by měla obsahovat potraviny bohaté na aminokyseliny, vitamíny a minerály. Také takové potraviny by měly urychlit metabolické procesy a snížit hlad.

Denní nabídka těch, kteří se rozhodli dobře jíst, by měla obsahovat následující jídla:

• Turecko, kuře, králík, telecí maso.
• Ryby - moře a řeka, mořské plody.
• Vejce - kuřecí, křepelčí.
• Rostlinné oleje - lněné semínko, olivy, sezam, kokos.
• Různé druhy zeleniny, s méně škrobnatými.
• Ovoce.
• Nízkotučné mléčné výrobky.
• Celozrnné obiloviny.
• Koření, přírodní koření.

Je velmi snadné vytvořit denní stravu pro hubnutí, včetně jídel z těchto produktů. Z tolika různých produktů můžete vařit mnoho pokrmů, jejichž recepty najdete v různých zdrojích.

Příkladem stravy může být:

• Na snídani - proteinový pokrm nebo celozrnná kaše.
• Na oběd - polévka a proteinové jídlo, zeleninový salát.
• Občerstvení - výběr ovoce.
• Večeře je jídlo vyrobené ze zeleniny nebo mléčných výrobků.

Potraviny, které vám pomohou zhubnout

Výživa, která je vhodná pro hubnutí, musí nutně zahrnovat potraviny, které podporují aktivní hubnutí. Jejich častá spotřeba urychluje proces hubnutí.

Příklady takových produktů jsou uvedeny níže.

• zelí- obsahuje mnoho vitamínů B a také vitamíny A, C, E, K. Je také důležité, aby tato zelenina obsahovala hodně vlákniny a různých minerálů. V zelí je jen málo kalorií, ale při jeho trávení tráví tělo spoustu energie. Správné dietní menu může zahrnovat saláty, první jídla, dušená masa, zelné housky a další zelné pochoutky.
• Pohanka- tato obilnina obsahuje hodně železa a dalších minerálů, vitamínů skupiny B. Je také důležité, aby vám pohanka umožnila rychle se nasytit a dlouho nepociťovat hlad. Pomáhá zlepšit trávení, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá vám rychle zhubnout.
• Ryby- v mořských rybách existuje mnoho polynenasycených kyselin, které jsou pro tělo velmi důležité, stejně jako řada stejně užitečných vitamínů. Pokud jsou ryby vařené nebo pečené, bude to jen ideální produkt pro hubnutí.
• čekanka- Tento produkt, ze kterého se vyrábějí nápoje, obsahuje inulin. Tato látka normalizuje metabolické procesy, pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla a snižuje hlad. Kromě toho lze takový nápoj pít kdykoli, protože v něm není kofein.
• Chilli paprička- složení obsahuje látku kapsacin, která podporuje aktivní trávení a zrychluje metabolismus.
• Zelený čaj- zlepšuje metabolické procesy. Tento čaj obsahuje katechin - biologickou látku užitečnou pro tělo.

Co by mělo být vyloučeno z nabídky?

• Klobásy a klobásy, slanina, slanina, tučné maso.
• Sladkosti - džemy, sladkosti, cukrovinky. Pravidelně můžete jíst malé množství tmavé čokolády a medu. Někteří odborníci na výživu doporučují používat náhražky cukru.
• Rafinované rostlinné oleje, margarín.
• Chléb, bílý chléb.
• Sladká soda, džus z balení, alkohol.
• Tukové omáčky.

Nabídka jídel pro zdravé hubnutí

Abyste si usnadnili správné stravovací návyky, měli byste si alespoň zhruba naplánovat týdenní stravu. Tento plán vám pomůže nejen nakupovat zdravá jídla, ale také určit, které jídlo se má každý den připravovat na snídani, oběd a večeři.

Níže jsou možnosti nabídky, které usnadňují plánování správného jídla na celý týden. Existuje několik možností pro každé z jídel, které lze použít k vytvoření menu pro dospělé i pro děti.

snídaně

• Ovesné vločky s rozinkami a medem.
• Kuřecí omeleta.
• Tvaroh s jogurtem.
• Pohanková kaše se zeleninovým salátem.

Oběd

• Ovoce podle vašeho výběru.
• Vařené vejce s toastem z černého chleba.
• banánový jogurt.
• Na výběr čerstvé ovoce nebo zelenina.

Oběd

• Kuřecí polévka, pečené hovězí maso, okurka.
• Hubený boršč, ryby se zeleninou.
• Krémová zeleninová polévka podle vašeho výběru, vařený kuřecí řízek, zeleninový salát.
• Ukha, pečené brambory s krůtím nebo kuřecím masem.

Snack

• Jablka.
• Tvaroh a čaj.
• Ořechy, ze kterých si můžete vybrat.
• Mrkvový salát.

večeře

• Omeleta se zeleninou a sýrem.
• Chudé maso, pečené nebo vařené.
• Zeleninový guláš.
• Zeleninový salát a vařené ryby.

Na noc

• Apple.
• Kefír.
• Grapefruit.
• Ananas.

Recenze výživy pro hubnutí

Četné recenze výživy od těch, kteří ji praktikují a praktikují i ​​nadále, nyní potvrzují, že takový systém je správnou volbou. Při návštěvě jakéhokoli fóra věnovaného tomuto tématu zjistíte, že mnoho uživatelů mluví o účinnosti takového systému. Správná výživa je nejlepší dieta, ujistěte se, že ti, kterým se podařilo přejít na tento režim. Ale než přejdete na PP, musíte si jasně osvojit všechna pravidla a poučení, abyste nedělali chyby v procesu zvykání si na nový život.

Pozitivní je, že uživatelé zaznamenali úbytek hmotnosti, zlepšení pohody, zlepšení zdraví, svěží vzhled. Je také třeba poznamenat, že přechod na zdravou výživu pomohl mnoha lidem zbavit se chronických onemocnění. To znamená, že recenze naznačují, že tento systém jako celek je mnohem lepší než jakákoli dieta, rozdělená nebo sportovní výživa a jiné metody pro zlepšení postavy.

Negativním bodem je, že uživatelé si všimnou, že je někdy velmi obtížné koupit skutečně zdravé produkty. Pokud jde o přípravu zdravých jídel, v tomto jsou velmi užitečné odpovídající videorecepty a podrobné pokyny v mnoha popisech vaření.

Závěry

Správná výživa je tedy velmi účinným systémem jak pro hubnutí, tak pro zotavení. Ale k tomu je nutné udělat z toho způsob života. Pokud se člověk naučí jíst správně a zároveň si užívat takovou stravu, je zaručeno, že zhubne a zlepší své zdraví.