Diety pro hubnutí doma

Četné a rozmanité diety na hubnutí doma doslova ovládly celý svět. Těm, kteří sní o štíhlé postavě, stačí zvolit správný jídelníček. Monodiety nebo složité metody, dlouhé nebo krátké, přísné a šetrné - výběr je na těch, kteří hubnou.

Ne každý si však může dovolit nebo dovolit náklady spojené s návštěvou výživového poradce a vypracováním osobního jídelníčku. V tomto případě bude užitečné obrátit se na nejběžnější a osvědčené možnosti stravování.

Pravidla pro hubnutí doma

Nejlepší dieta pro hubnutí je založena na vzdání se špatných stravovacích návyků. Důležité je nejen nějakou dobu dodržovat dietní zásady, ale také dodržovat pravidla zdravé výživy. Jsou následující:

1. Poslední jídlo by se mělo konat v 18:00, maximálně - 19:00. Vše snědené po této době se ukládá jako tukové zásoby.
2. Jíst je nutné pouze v případě, že pociťujete hlad.
3. Nepřejídat se. Když se cítíte sytí, je lepší dát si jídlo na talíř, než sníst zbytek.
4. Vyberte si zdravé způsoby přípravy jídla. Doporučuje se vyhnout se smažení a rozhodnout se pro dušení a vaření.

Jen poznámka. Dieta na hubnutí by měla být doprovázena pitím dostatečného množství vody (alespoň 1,5 litru).

Jakou domácí stravu si vybrat?

Která domácí dieta na hubnutí je uznávána jako nejlepší a nejúčinnější? Každá osoba, která zhubne, si vybere svou vlastní variantu s přihlédnutím k délce diety, stravovacím charakteristikám a dalším faktorům.

Přísná japonská dieta pro hubnutí

Dieta trvá týden a umožňuje zhubnout 3-4 kg. Je třeba přísně dodržovat stanovenou dietu. Orientační nabídka:

Po.

• káva (1 šálek);
• zelný salát, 2 vařená vejce, rajčatová šťáva;
• dušená ryba (250 g).

út

• krájený chleba (1 kus) + káva;
• zeleninový salát, libové ryby (250 g);
• vařené hovězí maso (100 g), odstředěné. kefír.

St.

• káva, celý toast;
• dušená cuketa;
• var. telecí maso, zelný salát.

čt.

• káva;
• vařené vejce, dírková mrkev, sýr;
• ovoce.

pá.

• mrkvový salát;
• ryba + rajčatová šťáva;
• ovoce.

So.

• káva;
• var.kuřecí prsa, mrkvový salát.;
• 2 vařená vejce + zeleninový salát.

Slunce.

• čaj;
• vařené hovězí maso (200 g) a ovoce;
• duplikace jakékoli večeře, kromě středy.

Očistná pohanková dieta

Nejlepší dieta pro hubnutí doma se podle mnohých skládá z jedné složky - pohanky. Tato dietní varianta může trvat 3 nebo 7 dní. Průměrná ztráta za týden je 6 kg.

Lidé na pohankové dietě jedí výhradně pohanku. Ten se připravuje bez soli a oleje.

Poradenství. Je přípustné dodržovat pohankovou dietu s ohledem na kombinace: pohanka + kefír, pohanka + sušené ovoce, pohanka + zelenina. Abyste dosáhli rychlejších výsledků, měli byste celý den konzumovat výhradně pohanku. Při sebemenším pocitu hladu začnou hubnoucí jíst cereálie a z nápojů pijí pouze čistou vodu.

Vykládání kefírové diety

Kefír je jedním ze základních produktů zdravé výživy. To je důvod, proč je kefírová dieta považována za jednu z nejúčinnějších mezi těmi, kdo hubnou. Tato dieta vám pomůže zhubnout několik kilogramů za týden. Kefír s vlákninou obsaženou v doplňkových potravinách je navíc zdrojem živin, které zlepšují zdraví.

Nízký obsah kalorií kefíru pomáhá rychleji nasytit tělo. Dieta předepisuje spotřebu 1,5 litru kefíru denně, rozděleného do 6 dávek. Maximální počet dietních dnů je 3.

Protein

Proteinová dieta pro hubnutí obsahuje všechny složky ke zlepšení pohody těch, kteří hubnou. Přijatelné produkty:

• libové maso (kuřecí, králičí, krůtí);
• vaječný bílek;
• ryba;
• sójové boby

Dieta trvá 2 týdny, stanovená dieta se opakuje na konci období.

1 den

• Snídaně: odtučněný tvaroh;
• Oběd: tofu s celozrnnými nudlemi;
• Večeře: mušle v rajčatech.

den 2

• Snídaně: omeleta;
• Oběd: salát s krevetami;
• Večeře: pečený králík...

den 3

• Snídaně: celozrnný sendvič. chléb z kuřat Prsa;
• Oběd: steak se zeleninou;
• Večeře: falafel se zeleninou. salát.

4 den

• Snídaně: odtučněný tvaroh;
• Oběd: čočková polévka;
• Večeře: filet z lososa s hráškem.

Na sušených švestkách

Švestková dieta je jedna z nejvěrnějších, můžete díky ní za týden zhubnout opravdu 3-4 kg. Denní příjem ve stravě by neměl přesáhnout 1200 kalorií.

Orientační nabídka:

1 den

• resp. vejce; 2 sušené švestky Čaj;
• boršč bez brambor; celozrnný chléb (1 kus); 7 sušených švestek;
• resp. vejce; resp. rybí filé (150 g); 4 švestky

2 dny

• sýr (30 g); 2 sušené švestky, čaj;
• Vegetariánská zelná polévka, pečené hovězí maso. 2-3 sušené švestky;
• zeleninový salát; 3 sušené švestky, čaj.

3 dny

• obilná šunka a sýrový chléb; 3 sušené švestky, čaj;
• zeleninová polévka, žitný chléb, ot. brambory, 3 sušené švestky;
• dezh. kefír (1 šálek), žitný chléb, 5 sušených švestek, čaj.

italsky

Stejně jako ostatní diety je i ta italská založena na počítání kalorií (ne více než 1100 za den). Před červeným masem je lepší zvolit drůbež a ryby. Výrobky vyrobené z rafinovaných obilovin se používají zřídka, ale naopak často se používají výrobky vyrobené z celých zrn. Většinu stravy tvoří ovoce a zelenina.

Přibližné menu

1. den

• Snídaně: omeleta, jablko;
• Oběd: rýže, pečená zelenina;
• Večeře: zeleninový guláš.

den 2

• Snídaně: broskev, jogurt;
• Oběd: kuřecí prsa, pohanka;
• Večeře: ovocný salát.

den 3

• Snídaně: odtučněný tvaroh. +kiwi;
• Oběd: krémová polévka s krutony;
• Večeře: zeleninový guláš.

Den 4

• Snídaně: vařené vejce, sendvič s celozrnným pečivem a kuřecím masem. Filé;
• Oběd: omeleta;
• Večeře: zeleninový salát.

Horská dráha

Ne nadarmo je strava přirovnávána k americké atrakci. Neustálé vzestupy a poklesy stravovací aktivity přispívají k rychlé ztrátě kilogramů. Dieta je založena na následujícím principu:

• den 1, 2, 3 - počet spotřebovaných kalorií - 600 za den;
• den 4,5,6 - 900 kcal/den;
• den 7,8,9 - 1200 kcal/den.

Po dokončení zadaného cyklu se hubnoucí osoba postupně vrací do výchozího menu. Celkem existují tři „nárůsty“ a „poklesy“. Důležité je nejíst v noci a nepřekračovat přípustný počet kalorií.

Orientační nabídka:

Dny 1, 2, 3:

• žitný chléb, čaj;
• 100 g každého hovězího, resp. rýže, okurka;
• 1 var. kuřecí vejce, odstředěný kefír (150 g).

Dny 4, 5, 6:

• jablko, obilný chléb (50 g), čaj;
• 150 g dušené ryby, zeleninový salát;
• var.slepičí vejce, odtučněný tvaroh, banán.

Dny 7, 8, 9:

• ovesná kaše, žitný chléb, čaj;
• resp. kuřecí prsa (200 g), odstřed. tvaroh, resp. pohanka;
• smoothie, dietní kefír (150 g).

Dieta pro topmodelky

Dieta je považována za obtížnou; ve skutečnosti vám může pomoci zhubnout (až 4 kg) během několika dní. Doba trvání - 3 -7 dní. V prvním případě nabídka obsahuje:

• Snídaně: vejce;
• Oběd: tvaroh, čaj;
• Večeře - voda.

Druhá možnost (7 dní) zahrnuje omezení kalorií na 1000 za den.

Orientační nabídka:

• Snídaně: libové maso (50 g), chléb, čaj (1 šálek);
• Oběd: libová dušená ryba, zelenina, salát, voda (horká);
• Večeře: zeleninový salát. (300 g), horká voda.

S čerstvě vymačkanými šťávami

Podstatou diety s čerstvými šťávami je pití ovocných nebo zeleninových šťáv každé 2 hodiny. Objem k pití je 200 ml, maximální množství je 1,5-2 litry. Přijatelné je i pití čaje a šípkového odvaru.

Orientační nabídka:

• 9:00 - citrusová šťáva;
• 13-15:00 - jakýkoli džus (3 sklenice);
• 17:00 - ovocná a zeleninová šťáva;
• 19:00 - zeleninová šťáva;
• 21:00 - bylinkový čaj.

Zelí

Zelí je lidským tělem dobře snášeno, a proto je vhodné tuto zeleninu konzumovat kdykoli během dne bez zvláštních omezení. Zelí se používá k přípravě zelí, kastrolů, polévek, dušených pokrmů a salátů. Kromě zelí můžete jíst zeleninu, ovoce, libové maso a kefír.

Poradenství. Zelná dieta by se neměla držet déle než 10 dní.

Orientační nabídka:

• Po. - Je přípustné jíst pouze zelnou polévku a zelená jablka.
• Út — spolu se zelím je dovoleno jíst zeleninu a tak dále. brambory (nesolené).
• St. - Je přípustné zpestřit jídlo zeleninou a ovocem.
• čt. — zelí lze kombinovat s libovým masem.
• pá. — Rajčata a maso se přidávají do prvního zelného pokrmu.
• So. — konzumace zelné polévky, zelí a masa je povolena.
• Slunce. — Kromě zelí je přípustné zařadit do jídelníčku obiloviny (rýži a pohanku).

Odpovědi na otázky výživového poradce

Odborníci na výživu po celém světě jsou ve svém názoru kategoričtí: neměli byste hladovět, abyste spalovali kalorie. Tento přístup může vést ke ztrátě dalších kilogramů, ale je nepravděpodobné, že by výsledek upevnil na dlouhou dobu. Chcete-li zhubnout ve prospěch svého těla, měli byste vzít v úvahu některé užitečné tipy od odborníků na výživu.

Na co byste se měli při výběru metody hubnutí spolehnout?

Je nepravděpodobné, že pro někoho bude novinkou, že efektivní hubnutí je založeno na 2 principech:

1. Správná výživa. Obměnou tohoto bodu jsou diety. Chcete-li ztratit potřebné množství kilogramů, stačí držet diety. Ale abyste výsledek upevnili, měli byste přísně dodržovat správnou stravu. Výběr stravy by měl vycházet ze zdravotního stavu hubnoucího.
2. Fyzická aktivita. Pomáhá vám rychleji shodit kila, díky čemuž bude vaše postava pevnější. Cvičení také zlepšuje zdraví a pohodu.

Kolik kilogramů skutečně můžete zhubnout za týden nebo měsíc?

Dodržováním dietního režimu můžete skutečně zhubnout 3-5 kg za měsíc. Pro dosažení výraznějších výsledků (10 kg a více) je lepší volit přísné diety. Chcete-li spálit více kalorií, musíte provést řadu dní půstu bezprostředně před zahájením diety.

Shrnutí

Diety na hubnutí doma vytvořili specialisté pro každého, kdo chce zhubnout. Ti, kteří hubnou, se nemusí omezovat na určité potraviny. Stačí držet vhodnou dietu (na bázi zelí, pohanky, džusů atd.) a hubnout konzumací oblíbených jídel.