Název diety okamžitě přitahuje pozornost, takže vyvstává otázka — proč je Oblíbená? Je pochopitelné, že všichni chtějí zhubnout pohodlně, bez pocitu hladu a výsledek nakonec uspokojovali. Pokud jste se na to pak podíváte na této metodě, jak se zbavit kil, možná, že tato dieta bude pro vás oblíbené.
Pokud hledáte skutečné číslo, na kolik kilo se dá zhubnout sedí na této dietě, pak si ji nenajdete. Někdo je hubnutí 10 kg za týden, a někdo s obtížemi podaří shodit 4-5 jednotek Vysvětlit to lze tím, že každý člověk má ústava těla, genetické vlastnosti a přirozené sklony. Známo, že čím plnější člověk, tím větší váhu ztrácí sedí na dietu. A naopak, s 8-10 kg přebytečné kilo, se rychle složit ne vždy funguje. A to všechno proto, že tuková hmota těla je ztracen rychleji než svalová.
Podstatou oblíbené stravy na 7 dní
Strava oblíbená vyhovuje těm lidem, kdo chce rychle dosáhnout výsledku a mít dlouhodobou perspektivu. Výhodou této metody hubnutí je v tom, že ona je zřetelná, je v ní nemožné se zmást, u každého dne je název, který zobrazuje nutriční funkce.
Při konzumaci jednoho produktu nízký obsah kalorií za den, i když ho je hodně, tělo ztrácí potřebnou energii pro činnost, takže on je nucen rozebrat tukové buňky. Kvůli tomuto, a tam je ztráta hmotnosti.
Existují dvě varianty stravy. Pokud oblíbená dieta trvá 7 dnů, pak tři dny z nich pitné, které se střídají s ovocnou, pak zeleninu, protein a ukončují se smíšeným dnem. Oblíbená strava na 12 dní se člení na čtyři fáze na tři dny, u nichž vlastní potravní specifika. V každé fázi "tři dny" používá podobné produkty – buď jogurt, nebo jablko, nebo zeleninu, nebo bílkoviny potraviny.
Často sedět na této dietě se nedoporučuje. Na sedm-den - ne častěji než jednou za tři měsíce, na dvanáct dní – jednou za rok. Funkce a účinnost stravy je vysvětleno tím, že za období hubnutí objem žaludku je snížena, gastrointestinální trakt začíná pracovat jako hodinky.
Klady a zápory
K výhodám lze přičíst:
- krátké období hubnutí;
- neomezená velikost porcí;
- očista organismu, vylučování toxinů.
K nedostatkům patří:
- zhoršení chronických onemocnění;
- problémy s gastrointestinální cest;
- skoky krevního tlaku;
- zpomaluje metabolismus.
Kontraindikace
Kontraindikace pro tento program společné — kdo je chronické onemocnění stojí za to obejít stranou Oblíbenou dietu a hledat pro sebe shovívavý. Tato metoda upustí hmotnosti, není vhodné pro ty, kdo mají problémy:
- s játry;
- s ledvinami;
- s kardiovaskulární systém;
- s trávicí systém;
- anémie;
- narušen metabolismus;
- hormonální problémy.
A také:
- těhotné a kojící ženy;
- dospívající;
- starším lidem.
Oblíbená strava na 7 dní
Pro dosažení požadovaných výsledků, tělo stojí za to poradit se předem. Postupně snižte nebo vylučte: mouky, cukrovinky, vysoce kalorické potraviny. Nadasuite jídlo, pít více čisté vody, jíst více zeleniny a ovoce. Tato opatření připraví k více snadno průchodu metody hubnutí, a pak dieta oblíbená na 7 dní zdát tvrdé a nemožný. Nejlépe den předem jemně čistí střeva čistící prostředek.
Program:
1, 3 a 6 pitné dny.
Tři dny z celého týdne — pitné: první, třetí a šestý. V těchto dnech pijte užitečné kapalinu. Čistá voda, zeleninové džusy (mrkvový, dýňový, řepy), přírodní čerstvé džusy, mléčné nápoje – to pít v neomezeném množství, tolik, kolik chcete. Pokud přírodní šťávy se zdají být ostré a syté, ředění jejich vodou v poměru 1:1. V první pitné den tělo začne být volný od nečistot a toxinů, mezibuněčné kapalina odsunut, a proces hubnutí se spouští do akce.
Je dobré vědět! Lehká slabost, závratě, nevolnost, někdy doprovázejí tuto dietu, ale v případě, že fyzická zátěž minimalizovat a více odpočívat v tento den, to období se bude konat snadno.
2-první den — zelenina.
Na zeleninový den zelenina spotřebované v žádném případě – syrové, parní, pečené, vařené. Snažte se do stravy zahrnout více zelí — bílá, barevný, červená. Její vlastnosti spalovat tuk v této době dělat dobrou službu. Ano a zbytek zeleniny vyživují organismus vitamíny, stopovými prvky, potřebnými látkami, takže v tento den největší přínos je zajištěno. Škrobnatých zelenina je lepší vyloučit, např. brambory nebo kukuřice, užitku nepřinese.
Zeleninový den dobrý paletou jídel – vinaigrettes, saláty, rendlíky, šťouchané brambory. Použít sůl a kolestyramin koření je nemožné, je však běžné koření bez stravy - povoleno. Olivový olej a rostlinné nerafinované dobré pomocníky při této dietě, tak jako všechny ostatní oleje mohou mít vyšší kalorickou hodnotu, nebo prostě nemají přístup k této metodě hubnutí. Je také povoleno přidat citronovou šťávou a nízkým obsahem tuku-bílý jogurt. Majonéza a podobné omáčky v tento den se konají "kontrolní tvář". Na zeleninový den dieta Oblíbená je také třeba vypít alespoň 1,5 litru jednoduchý vody bez plynu. Počet jídel je omezena pěti, doporučený objem porce 300 g.
4-tý den — ovoce.
Ovoce je velmi bohaté na prospěšné vitamíny. Také oni jsou velmi chutné a šťavnaté. Je vhodné si vybrat jeden kus ovoce a využít ho asi 1-2 kg za den. Nicméně, tento den se může konat i na ovocné saláty. Náplň — přírodní neslazený jogurt.
Dáváme přednost s nízký obsah kalorií. Si pamatujeme o tom, že banány, fíky a hrozny – jsou vyloučeny. Oni obsahují hodně cukru a zabránily vám hodit požadovaný počet kilogramů. Můžete libové na ananas a jablka, ve kterém se mnoho pektinu, úspěšně zvládání s pocitem hladu. Stojí za to věnovat pozornost na kiwi a grapefruity, je v nich také přírodní spalovač tuku. Ale pokud není možnost je zakoupit v dostatečném množství, pak se hodí jakékoliv ovoce – meruňky, třešně, višně, hrušky, švestky. Nejezte ovoce, na které jste alergičtí. A nezapomeňte pít čistou vodou!
Množství menu, ovocné dny, bude záviset na tom, v jakém období jste se rozhodli sednout na Oblíbenou stravu na 7 dní.
5-tý den — bílkoviny.
Konečně "opravdové jídlo"! Snažte se vyrovnat se s radostí nad jeho příchodem, porovnat porce a eshte méně, ale častěji. V metabolismu bílkovin denně na oblíbené stravě jsou přípustné 6-7 jídel.
V pátý den dopřejte tělu více nezbytnou potravinou, která způsobí, že žaludek pracovat, a přitom se vaše tělo bude utrácet více energie na zpracování bílkovin potravin. A to znamená, že běžící proces hubnutí pokračuje, při tom, že tyto produkty budou odstraněny pocit hladu. Na prvním místě je kuřecí maso bez kůže, tuku a kostí. Pak se k nabídce připojte luštěniny – hrách, fazole, čočka, kuřecí vaječný bílek vařený, plody moře, ryby.
Cook pro pár, vařit nebo pečeme – to je hlavní pravidlo stravy.
Vezměte prosím na vědomí, že sůl se přidává v minimálním množství, je lepší odstranit ji. Pro zesílení chuti je lepší pokrm dochutíme petrželkou nebo několika kapkami citronové šťávy.
V metabolismu bílkovin denně dělejte porce rozumnými, a jíst s přestávkou dvou až tří hodin. V tento den se tělo dostane energii, dostatečnou pro hašení často plynoucí pocit hladu a dává sílu pokračovat v stravy.
7-oh den — smíšený den.
Hlavní fáze diety je předán doplňující a sedmý den — příprava k tomu, aby přejít na kompletní režim stravování.
V tento den směs ovoce, zeleninu a bílkoviny – příprava polévka, pečeme zeleninu, uvaříme maso, drůbež. Odpolední svačina a druhá snídaně diverzifikovat ovoce a pokrmy z nich. Jezte to, co bylo v menu předchozích šesti dnů.
Hlavní věc – to je být konzumovány bez soli a v malých množstvích.
Tělo přestavěn a již není potřeba v tom, aby jsme plněné žaludek jídlem. Naslouchat potřebám, a ne jít na o emoce a touhy. Pokud výsledek potěší, ale chceme složit ještě trošku – následující dny mohou být jako sedmý, smíšený den.
Menu stravy na 7 dní
| Den v týdnu | Jídlo | Jídla a potraviny pro diety |
| 1-den | Snídaně | Šálek černého nebo zeleného čaje bez cukru |
| Nosh | Sklenici jogurt nebo neslazené jogurt | |
| Oběd | Kuřecí vývar bez soli — malý talíř | |
| Nosh | Sklenici jogurt nebo neslazené jogurt | |
| Večeře | Čaj nebo nízkým obsahem tuku-jogurt | |
| 2-den | Snídaně | Lehký salát z rajčat a okurek, přidejte celer a trochu olivového oleje |
| Oběd | Dušené zelí s mrkví, cibulí, přidejte lilek. | |
| Večeře | Salát z listové zeleniny a zeleniny je na vaší chuti. Nebo zeleninová směs na páře. | |
| 3-den | Snídaně | Podobně menu 1-tého dne |
| Nosh | ||
| Oběd | ||
| Nosh | ||
| Večeře | ||
| 4-den | Snídaně | Veškeré ovoce na výběr, kromě zakázaných |
| Nosh | Jablko nebo pomeranč | |
| Oběd | Ovocný salát z oblíbené ovoce | |
| Nosh | Jablko nebo hruška | |
| Večeře | Ovocný salát z kiwi, jablka a hrušky, naplněné nízkotučný jogurt bez cukru | |
| 5-den | Snídaně | vejce naměkko nebo do prudkého — 2 ks |
| Nosh | Ryby vařené na pár, je lepší, aby ryby nejsou mastné odrůd | |
| Oběd | Polévka-pyré z červené čočky s kousky vařené prsa | |
| Nosh | Sklenici s nízkým obsahem tuku jogurt nebo 100 gg Tvarohu | |
| Večeře | Vařené kuřecí prsa | |
| 6-denní | Snídaně | Podobně menu 1-tého dne |
| Nosh | ||
| Oběd | ||
| Nosh | ||
| Večeře | ||
| 7-den | Snídaně | 100 gg Nízkotučný tvaroh |
| Nosh | Veškeré ovoce na výběr, kromě zakázaných | |
| Oběd | Dušená zelenina s kuřecím prsa nebo ryby | |
| Nosh | Ovoce nebo sklenice džusu | |
| Večeře | Salát z čerstvé zeleniny a zeleně. Sklenici jogurt |
Strava oblíbená na 12 — 14 dní
Kromě sedm-den diety, tam je další možnost — strava oblíbená na 12 dní, který je snadno zapamatovatelné a dodržovat. To běží na čtyři fáze na tři dny:
- Pití
- Jablečný
- Kuřecí
- Víno-sýrový
Pití fáze – tři dny na jogurt. Kefír je koupil jakékoliv mastnoty a v jakémkoliv množství. V těchto dnech se také pít čistou filtrovanou vodu pokojové teploty. Tělo samo o sobě bude regulovat, kolik mu je třeba konzumovat tekutiny. Ostatní nápoje nejsou pití. Rádi jogurt? Zjistěte si jiné způsoby, jak zhubnout na této mléčné produktu.
Jablečný fáze – tři dny na jablkách. Tyto ovoce jíst v jakékoliv formě – čerstvé, pečené, vtírá pyré, v podobě šťáva nebo džusu. Také bez omezení. Voda je čistá – je doporučeno do 2 litrů za den.
Nezapomeňte během diety vzít komplex multivitamínů, to umožní, aby se zabránilo slabost a závratě.
Kuřecí fáze – tři dny. Kuřecí prsa, bez kůže a tuku, vaří bez soli. Vařené maso, drůbež jíst kolik chcete. Pokud se vám zdá bez chuti a mají to těžké, je povoleno dochutíme petrželkou nebo citronovou šťávou.
Závěrečná fáze tři dny – víno-kýčovité. Dobré suché červené víno pít s plátkem tvrdého sýra. Je respektováno v poměru třicet gramů sýra 200 ml vína na jeden zátah.
Často v tomto období vede v rozpaky hubnutí lidí, tak jako obvykle víno není prospěšný nápoj na našem stole a to není zvykem pít každý den. Proč víno v období 12 denní Oblíbené diety je povoleno nahradit šťávou z granátového jablka.
Pokud jste se rozhodli rozšířit jídelníček na 14 dnů, udělejte si svůj jídelníček tak, aby jeho kalorický obsah není vyšší než 1200-1400 kalorií. V tyto dny jezte zeleninové ragú, vařené maso, zeleninové polévky. Jak vypočítat kalorie, na internetu můžete najít online kalkulačku.
Povolené potraviny
| Produkty | Bílkoviny, g | Tuky, g | Sacharidy, g | Kalorie, kcal |
| Mléko a mléčné výrobky: | ||||
| Jogurt (1.5% tuku) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Kefír nízkým obsahem tuku - | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Mléko | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Jogurt | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Ruský sýr | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Holandský sýr | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Sýr poshekhonskiy | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Sýr rozpuštěné | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Nízkým obsahem tuku-tvarohem | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Obiloviny: | ||||
| Pohanka | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Krupicová | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Ovesné vločky | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Ječmen | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Jáhly | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Ječmen | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Oleje, tuky, margarín: | ||||
| Lněný olej | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Olivový olej | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Zelenina: | ||||
| Lilek | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Puntíky zelené | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Cukety | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Zelí | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Zelí červená | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Zelí, květák | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Cibule, zelený (pero) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Cibule pórek | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Cibule | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Mrkev | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Okurky | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Paprika | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Petržel (zelené) | 3,7 | 0 | 8,1 | 45 |
| Petržel (root) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Ředkvičky | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Ředkvičky | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Tuřín | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Salát | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Červená řepa | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Rajčata | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Fazole | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Z medvědího česneku | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Česnek | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Špenát | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Šťovík | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Ovoce a bobule: | ||||
| Meruňky | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Třešeň | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Granátové jablko | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Boxovací pytel | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Fíky | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Broskve | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Kanalizace | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Višně | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Jablka | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Pomeranč | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Grapefruit | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Citron | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Mandarinka | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Brusinka | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Borůvky | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Ostružiny | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Jahody | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Brusinky | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Angrešt | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Maliny | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Černý rybíz | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Borůvky | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Maso, drůbež: | ||||
| Hovězí maso | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Koně | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Králík | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Telecí | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Krůtí | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Kuře | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Kuřata | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Vejce: | ||||
| Vejce kuře | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Vejce křepelky | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Ryby a mořské plody: | ||||
| Platýs | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Karas | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Kapr | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Ledová | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Cejn | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Tuponosý | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Cod | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Okoun mořský | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Modravá | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Candát | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Treska | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Tuňák | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| To sakra | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Štika | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Ide | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Krevety na dálném východě | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Chobotnice | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Krab | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Krevety | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Mořská kapusta | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Při zmaření
Příčiny neúspěchu diety mohou být zcela odlišné:
- špatná nálada, deprese;
- strana, svátek, hosté;
- cestování, dovolená;
- nedostatek podpory blízkých lidí.
Při zmaření hlavní věc není dramatizovat situaci. Nesnažte se kompenzovat půst které jsem jedl kalorií. Místo toho postupujte podle těchto bodů:
- udělejte si zeleninový salát ze zelí, okurek, bulharské papriky;
- udělejte si půl hodiny procházku;
- pokračovat dietu od momentu, kde jste skončili: zlomil s kefír den — začněte s ní.
Jeden krok zpět – to není prohra!
Jak zlepšit výsledek
Hodnocení hubnutí na Oblíbené stravy, doplněk k hlavnímu programu budou malé fyzické zátěže, je také zábal. Jako cvičení bude vyhovovat turistika, pilates, jóga, podívejte se na domácí cvičení pro nohy.
Chcete ztratit pár centimetrů od stehna? Pak vám bude vyhovovat zábal, při tom nemusí nutně jít na drahé salon, udělej si zábal doma. Pro tento potřebovat krém na balení, potravinové fólie, teplý pléd a 30-40 minut volného času. Před zábal očistěte kůži křoviny, poté naneste krém proti celulitidě na bocích, zábal nohy potravinové fólie a stoupání pod přehoz na 30 minut. Poté opláchněte a používat hydratační krém.
Domácí zábal trávit po tréninku, koupelnu/sprcha 1-3 krát týdně. Stojí za to strávit ne méně než 10-12 postupy. Zábal umožní zbavit se několika centimetrů v bocích a budou odstraněny ošklivé kůry.
Tipy
- před dietou, poraďte se se svým lékařem, aby se zabránilo potíže a problémy s tělem;
- deník pro počítání kalorií a kontroly, kterou se živí produktů;
- v době diety vzdát cvičení, cvičení;
- vzdát sycených nápojů a krádež šťávy – a v těch, a další plné cukru;
- při výskytu zácpy si suché otruby na 30-40 gramů;
- aby se zabránilo migrény a slabost brát multivitamin;
- každý den pijte nejméně 2 litry tekutin – voda se zázvorem, voda s citrónem, vývar, atd.;
- v metabolismu bílkovin den jíst vařené kuře, vaječný bílek, ryby, krevety;
- odborníci na výživu radí namísto bílá zelí jíst brokolici, protože to má velké spalování tuků efektem.
Vylučuje z diety
Po skončení diety ven z ní opatrně, postupně — není spolykat, spolykat do haldy, není skok ihned na kalorií tučných a sladkých potravin, jinak jsou všechny snahy přijdou na "ne".
Větší pozornost věnujte sestavování menu, aby to bylo pestré, nuda a chutné. Připravte polévky s rozpadl bylinkami a vejcem, rendlíky, dušená masa, zelenina, mořské plody, pečené kuřecí řízek se sýrem. Jaké chutné a sytící menu na jeden den! Věřte, že takový jídelníček nevede k sazba nadváhy. Hlavní věc – dělat malé porce, na 150-250 gramů a jíst 4-5 krát denně. Pijte co nejvíce čisté filtrované vody, až 2,5 l za den. A – co nejméně soli.
Udržet váhu a ještě zhubnout, doporučuje se dělat 1-2 půst dny v týdnu, výběrem à la carte každého dne stravu, a budete vždy ve formě!
Foto Před a Po
Recenze na Oblíbené stravě Dieta
Oblíbená zjištěno, že jsou účinné metody hubnutí. Ženám se líbí sedět na ní, tak jak to pestré, jasné a dává hmatatelný výsledek. Lehké dnech na hodnocení – je to pitné, a impozantní – protein. Co se týče výsledků, recenze jsou různé, hubnutí s malou váhou slaví hubnutí, 2-4 kg, a zde jsou ti, kteří mají vážné problémy s nadváhou píší o více významných výsledků v 6-8 jednotek