Pohanka pro rychlé hubnutí (od 3 do 14 dnů) je levný, jednoduchý a efektivní způsob, jak se zbavit přebytečného tělesného tuku a dalších centimetrů v oblasti pasu. Strava s pohanou pro hubnutí může být založena na jídle pouze tohoto produktu nebo na jeho kombinaci s nejrůznějšími složkami potravin, v důsledku toho je vhodné pro muže i ženy.
Obecná pravidla
Účinnost procesu hubnutí stravy založené na pohanky je primárně dosažena v důsledku užitečných vlastností této cereálie a také kvůli nepřítomnosti „rychlých sacharidů“ v potravinářské stravě. Vložte takové podmínky, lidský organismus, který doplňuje energii nezbytnou pro něj, je nucen si půjčit své zásoby ze stávajících tukových tkání, přičemž zcela plně získává z hlavního stravovacího produktu nejdůležitější pro jejich životně důležitou aktivitu látky.
Doporučení pro dodržování konkrétní stravy po pohanci se často podávají nejen odborníky na výživu, ale také lékaři, kteří si velmi oceňují účinnost čištění obilovin po pohanci ve vztahu k gastrointestinálnímu traktu, což je užitečné, aby se zabránilo mnoha závažným bolestivým podmínkám, například psoriázou, artritidou a dokonce i onkologické patologií.
Prospěšné vlastnosti pohanky
Dostatečně velké množství nerozpustného vlákniny v této obiloviny přispívá k rychlému fyziologickému vylučování ze střev různých druhů toxinů a toxinů, které dále upřednostňují zbavení se „špatného cholesterolu“, přebytečného cukru a dalších negativních látek. Kromě toho pohanka pomáhá vyrovnat se s existující zácpou, zabraňuje výskytu počtů v žlučovém měchýři a ledvinách, zabraňuje vývoji aterosklerózy a různým patologiím jater a srdce.
Pohanka je bohatá na flavonoidy, včetně rutiny, která vykazuje výrazný baktericidní, anti -zánětlivý a antioxidační účinek ve vztahu k celému lidskému tělu. Někteří lékaři si všimnou jejího pozitivního vlivu z hlediska prevence tvorby rakoviny díky flavonoidům a čištění pohanky. Flavonoidy navíc pomáhají posilovat krevní cévy a zvyšují jejich elasticitu, mají prospěšný účinek na fungování srdečního svalu a štítné žlázy.
Rutin se používá z této cereálie při produkci léků doporučených pro léčbu revmatismu, hemoroidů, artritidy, křečových žil a dalších dostatečně vážných patologií. Zahrnutí pohanky do stravy tedy do jisté míry zabraňuje vývoji nebo zhoršení mnoha bolestivých podmínek.
Vitamíny skupiny B, kvůli kterým je po pohanci oceněna, aktivně se účastní výměny BJU (proteiny/tuky/uhlohydráty) a redoxních procesů, přispívají k správnému vizuálnímu vnímání a půvabně ovlivňují stav sliznic a kůže. Některé z těchto vitamínů regulují koncentraci plazmatického cholesterolu, přispívají ke syntéze hemoglobinu a řadě důležitých hormonů, podporuje absorpci cukru a aminokyselin ve střevech, podporuje funkčnost nadledvin a normální aktivitě nervového systému.
Vzhledem k významnému obsahu hořčíku působí po pohanských obilovin jako stabilizátor buněčných membrán a regulátoru krevního tlaku, což je zvláště užitečné pro lidi trpící hypertenzí. Bez tohoto makroeletu je syntézou metabolismu energie, syntéza nukleových kyselin a proteinů, sodíku, draslíku a vápníku syntéza. Hořčík také aktivně zabraňuje ateroskleróze.
Železo, které je zahrnuto ve struktuře proteinů různých účelů, včetně enzymů, je zapojeno do transportu kyslíku a elektronů, zajišťuje aktivaci peroxidace oxidace a přirozenost redoxních procesů.
Použití pohanky může plně poskytnout lidskému tělu fosfor, který slouží jako katalyzátor pro mnoho fyziologických procesů, počínaje nastavením rovnováhy kyseliny a končící metabolismem energie. Fosfor je také nepostradatelnou součástí nukleotidů, fosfolipidů a nukleových kyselin nezbytných pro kostní systém pro adekvátní mineralizaci. Spotřeba dostatečného množství tohoto makro prvku zabraňuje výskytu různých kostních patologií.
Spolu s fosforem se mangan také účastní tvorby kostí a také pojivových tkání. Budování ve složení enzymů se podílí na metabolické transformaci aminokyselin, katecholaminů a uhlohydrátů, prvek je vyžadován pro syntézu nukleotidů a cholesterolu.
Zinek je přítomen v mnoha enzymech, přispívá k procesům replikace a transformace nukleových kyselin, BJU, jakož i v regulaci exprese řady genů. Jeho spotřeba zabraňuje výskytu anémie, cirhózy jater, sekundární imunodeficience, sexuální dysfunkce a rozvoje různých malformací v plodu.
Selen je nezbytnou součástí ochranného antioxidačního systému lidského těla, je zapojen do úpravy práce hormonů štítné žlázy a vykazuje imunomodulační účinek.
Měď, která je doslova nasycena po pohankovou, jako součást určitých enzymů, ukazuje oxidační a restorativní aktivitu, je zapojena do metabolické transformace železa a do procesu saturace kyslíku tkání, aktivuje absorpci uhlohydrátů a proteinů. Je prospěšný pro stav pojivových tkání, kardiovaskulárních a kosterních systémů.
Pohanka je populární produkt pro hubnutí a další části těla, nejvíce náchylné k usazeninám tuků, protože navzdory jeho poměrně významné nutriční hodnotě (343 kcal/100 g) má malý glykemický index.
Tento indikátor vařené cereálie se liší v rámci 40-50, což mu umožňuje aktivně pomoci snižovat tělesnou hmotnost, a to dlouhým procesem rozdělení „pomalých uhlohydrátů“ a očištění těla od špatného cholesterolu a přebytečného cukru. Proto jsou pokyny pro podělovací stravu zveřejňovány na téměř všech stránkách věnovaných dietetice a otázkou, zda pohanka může být konzumována pozitivním směrem.
Odrůdy
Vzhledem k poměrně široké popularitě pohanky, mezi mnoha lidmi z různých zemí bylo na jeho základě vytvořeno mnoho odrůd dietních režimů, mezi nimiž si můžete snadno vybrat nejvhodnější pro sebe z hlediska trvání i ve stravě. Níže jsou podrobně popsány několik hlavních možností pohanky s pohanou, na jejichž základě byly vyvinuty jiné verze podobné metody hubnutí, jakož i otázky: jak „sedět“ a jak dlouho můžete „sedět“ na stravu po potakové potáčce; jak zhubnout a kolik můžete ztratit další libry podléhající konkrétnímu mocenskému režimu; Kolik pohanky může jíst na pohankovou stravu a zda můžete jíst ovoce, zeleninu a další doprovodné výrobky; Zda je hmotnost vrácena po skončení stravy a jak ji správně nechat, aby se konsolidoval účinek hubnutí.
Pohanka Mono -Diet po dobu 3 dnů
Klasická verze stravy s jídlem jen zmizela podle výše uvedeného receptu po pohadky a čištěné vody. Mnoho odborníků na výživu považuje tento typ poděkové stravy za jediný správný a kombinuje přiměřenou účinnost hubnutí spolu s minimálními riziky pro obecný stav zdraví. Nedoporučují překročit dobu trvání monodicí omezené na tři dny a v případě odhodlání pokračovat v hubnutí, doporučují si vybrat si vyváženější nabídku s jinými potravinářskými výrobky na pohankovou počátek.
Pohanka strava po dobu 5 dnů
Velmi oblíbený typ stravy na kaši po pohanci a kefir, navržený po dobu 5 dnů, tak umožňující jak samostatnou techniku těchto produktů, tak trvajícími obilovinami na produktu s nízkým obsahem kyselé -milk. Předpokládá se, že pozitivní výsledky této techniky se projevují nejen z hlediska boje proti nadměrné hmotnosti, ale také v části hlubokého čištění střeva.
V tomto tandemu produktů fyziologicky odstraňuje dříve nashromážděná toxická depozice a toxiny ze střevních stěn a Kefir poskytuje jejich rychlé vylučování. Podle některých recenzí má dieta po poměrových kefiích výhodný účinek na další procesy trávení, zvyšuje tón, zlepšuje stav pokožky a normalizuje fungování nervového systému. Poměrně často se snaží pozorovat tuto verzi pohanky s pohanou po delší dobu (7 a dokonce 10 dní), ale kvůli zahrnutí pouze dvou produktů do nutriční stravy nedoporučuje překročit zavedený dočasný limit 5 dnů.
Pohanka strava po dobu 7 dnů
Existují dva hlavní týdenní typy dietní stravy s pohanou, jejíž recenze je také umísťují jako poměrně efektivní způsoby hubnutí.
První z nich je poměrně přísná a je již známou verzí pohanky-kefir v nabídce po dobu 7 dnů, doplněná pouze zelená jablka a/nebo sušená ovoce (rozinky, sušené meruňky, švestky) navržené tak, aby doplňovaly nedostatek fruktózy a mírně diverzifikovaly charakteristiky chuti.
Druhým receptem na dietu na týden je lehká rozmanitost klasické výživy v potravě a umožňuje použití nejen napařené kaše, ale také různých souvisejících produktů (hlavně mléka, ovoce a/nebo zeleniny), jejíž sortiment lze vybrat samostatně, v souladu s jejich vlastními preferencemi v potravinách.
Pohanka strava po dobu 14 dnů
Dvoubaedová verze poděkové stravy je nejdelší, a proto nejrůznější ve vztahu k použitým potravinám. Kromě pohanky, zeleniny/ovoce a mléčných výrobků, nabídka v nabídce po dobu 2 týdnů také představuje bílkoviny pro bílkoviny, což pomáhá vyrovnat živiny vstupující do těla. V tomto případě by měla být preference podávána s nízkým obsahem ryb, vejce a kuřecího nebo krůtího filé.
Účinnost hubnutí této stravy bude samozřejmě ve srovnání s účinkem přísnější stravy, ale šance na poškození vašeho vlastního zdraví se prakticky sníží na nulu o něco nižší. Se správným výběrem produktů denní nabídky, které vám umožní přijímat všechny látky potřebné pro lidské tělo s jídlem, je přípustné prodloužit takovou stravu na měsíc a ještě více.
Kolik kilogramů můžete ztratit?
Pro většinu lidí, kteří si zvolí způsob, jak se zbavit navíc kilogramů váhy, jsou problémy především to, kolik můžete zhubnout na konci této nebo této stravy a kolik dní potřebujete pozorovat stravu, abyste dosáhli optimálního výsledku.
V případě výběru pohanky, s ohledem na bohaté uhlohydrátové složení obilovin, byste se měli připravit na skutečnost, že nebude okamžitě možné zahodit nadváhu, zejména ty, jejichž tělesná hmotnost nevyšla z indikací normy. Jak rychle začne ponechat nadváhu, do značné míry záleží na jeho počátečním indikátoru. Například tudí lidé s vysokým přebytkem hmotnosti mohou opravdu opravdu ztratit 10 kg týdně lehké verze pohanky, ale těm, kteří se chtějí zbavit jen několika liber navíc, je lepší dodržovat přísnější dietní režimy.
V průměru může třídenní mono tečka na pohaně trvat 2-3 kg nadměrné hmotnosti a jeho odrůda 5 denně může ušetřit tělo od 3-4 kg. Týdenní dietní strava na pohanková kaši je schopna snížit hmotu o 5-6 kg a 14denní stravu na 10 kg.
Povolené produkty
Tabulka povolených produktů
| Veverky, g | Tuky, g | Uhlohydráty, g | Kalorie, Kcal | |
Zelenina a byliny |
||||
| lilek | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| Cuketa | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| zelí | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| Cibule je cibule | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| mrkev | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
| Okurky | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
| Panství | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
| petržel | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| salát | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| celer | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
| rajčata | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| kopr | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Ovoce |
||||
| Ananas | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Pomeranče | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| grapefruit | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
| Hruška | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Citrony | 0,9 | 0,1 | 3.0 | 16 |
| jablka | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Houby |
||||
| Champignons jsou čerstvé | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Ořechy a sušené ovoce |
||||
| Vlašské ořechy | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| rozinka | 2.9 | 0,6 | 66.0 | 264 |
| sušené meruňky | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| švestky | 2.3 | 0,7 | 57.5 | 231 |
Obiloviny a kaše |
||||
| Pohanka kaše z obilného jádra | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Pohanka Cereálie (jádro) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Suroviny a koření |
||||
| med | 0,8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
Mléčné výrobky |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidofilin 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| jogurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Sýr a tvarohový sýr |
||||
| Mozarella sýr | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Cottage Cheese 0,1% | 16.7 | 0,1 | 2.0 | 76 |
Masové výrobky |
||||
| Veal se vařil | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| králičí | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Pták |
||||
| Kuřecí filé se vaří | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Kamiony se vaří | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Vejce |
||||
| Vařená kuřecí vařená vejce | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Vařená vařená měkká vajíčka | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Ryby a mořské plody |
||||
| Vařené ryby | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Chovné nápoje |
||||
| Minerální voda | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Káva je černá | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Zelený čaj | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Data jsou označena pro 100 g produktu | ||||
Plně nebo částečně omezené produkty
S výhradou všech možností pro stravu po pohanci, měli byste absolutně odmítnout jíst:
- jiné obiloviny;
- soli a další koření a koření;
- cukr a další sladidla;
- uzené, ostré a smažené pokrmy;
- jakékoli typy klobás;
- Luštěniny;
- Mastné maso drůbeže, ryb a zvířat;
- těstoviny a další produkty mouky;
- Všechny konzervované jídlo (zelenina, ryby, maso atd.);
- výrobky pro mléčné výrobky (sladký sýr, jogurty s plnivami atd.);
- omáčky, kečupy, majonéza;
- Všechny marinády;
- sladkosti (sladkosti, pudinky, džem, koláče atd.);
- alkoholické nápoje;
- zvířata a kulinářské tuky;
- tovární nektary;
- perlivá voda.
Tabulka zakázaných produktů
| Veverky, g | Tuky, g | Uhlohydráty, g | Kalorie, Kcal | |
Zelenina a byliny |
||||
| brambor | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
Snec |
||||
| Brambůrky | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Popcorn Karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Popcorn Salty | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Mouka a těstoviny |
||||
| Pšeničná mouka | 9.2 | 1.2 | 74,9 | 342 |
| Pancake mouka | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| těstoviny | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| nudle | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| špagety | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| Pancakes | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Knedlíky | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| Pancakes | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| knedlíky | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Pekařské výrobky |
||||
| Obušek | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0,8 | 51.6 | 249 |
| drdol | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| chléb | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Cukrovinky |
||||
| džem | 0,3 | 0,2 | 63.0 | 263 |
| džem | 0,3 | 0,1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0,8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| bonbóny | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| Cookie | 7.5 | 11.8 | 74,9 | 417 |
| dort | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| džem | 0,4 | 0,2 | 58.6 | 233 |
| těsto | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Zmrzlina |
||||
| zmrzlina | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Dorty |
||||
| dort | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Čokoláda |
||||
| čokoláda | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Suroviny a koření |
||||
| kečup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| majonéza | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| cukr | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| sůl | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Mléčné výrobky |
||||
| Mléko 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Krém 35% (tuk) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| kyselá smetana 40% (tuk) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Ovocný jogurt 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Sýr a tvarohový sýr |
||||
| Cotmage Cheese 18% (tuk) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Masové výrobky |
||||
| vepřové | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| Salo | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| skopové maso | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| slanina | 23.0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| Kotlety | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Entrecote | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| steak | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Klobásy |
||||
| Vařená klobása | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Klobása v/uzená | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Klobása s kouřem | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Klobása S/Sluggish | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Klobásy S/Smoked | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Jaterní klobása | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Střepy | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| Klobásy | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Spick | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Pták |
||||
| Kuře je kouřeno | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Kuřecí křídla kouřila | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| Kachna je kouřena | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Ryby a mořské plody |
||||
| Ryba je pomalá | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| Ryba je kouřena | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Slační ryby | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Oleje a tuky |
||||
| Rostlinný olej | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Smetanový olej | 0,5 | 82.5 | 0,8 | 748 |
| Tlusté zvíře | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Kulinářský tuk | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Alkoholické nápoje |
||||
| brandy | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| koňak | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| alkohol | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| pivo | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| přístav | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| šampaňské | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Chovné nápoje |
||||
| Cola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| limonáda | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fant | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Data jsou označena pro 100 g produktu | ||||