Chtěli jsme získat vynikající postavu - chceme to udělat co nejdříve. A pak přijde na záchranu Dieta po dobu 1 týdne. Koneckonců, pro toto období je docela skutečné Zbavte se 5 až 10 kg nadváhy. Vybrali jsme pro vás několik účinných stravy. Takže zhubneme za týden.
Hlavní pravidla
V tak krátké době je docela možné zhubnout, ale stojí za to pochopit, že rychlá strava jsou vždy drsná strava. Pro úplný účinek by mělo být pozorováno řadu obecných a důležitých pravidel.
- Pijte 2-3 litry čisté vody. Bez přísad, plynů, nečistot, cukru. Pokuste se pít vodu 30-40 minut před jídlem, jak je popsáno v „vodní stravě“.
- Čaj a káva - vnímané naším tělem jako jídlo. Proto je nepijte místo vody. V tomto případě je povoleno nahradit litr vody přírodním zeleným čajem bez přísad a cukru.
- Odmítněte vše, co sladkosti: cukr, med a dokonce i náhrada cukru - je lepší skrýt ve skříni.
- Jakákoli rychlá strava za týden způsobila úplný zákaz soli.
- Zkuste jíst současně. Současně v malých částech. Je lepší, pokud sdílíte jídlo 5-6krát denně. To umožní vašemu tělu být v neustálé práci. Mezera mezi jídly by měla být 2-3 hodiny.
- Nemůžete jíst slané, uzené, mastné, smažené, mouky a sladké jídlo.
- Je lepší opustit škrobovou zeleninu, jako jsou brambory (můžete, pouze pokud je v nabídce). A sladké ovoce: banány, data, hrozny.
- Jezte více zeleně. Téměř neobsahuje kalorie, ale v ní užitečné látky a vlákniny - ve velkém.
Zeleninová strava
Tato dobrá strava po dobu jednoho týdne vám umožní zhubnout až 9 kg nadváhy. Základem menu v něm jsou fazole bohaté na zeleninové bílkoviny a zeleninové saláty. Ve skutečnosti se jedná o zeleninovou stravu po dobu jednoho týdne, která vám umožní zachovat rovnováhu proteinů ve vašem těle.
Den 1
Snídaně
- nízký - Fat kefir - 1 šálek;
- Toast s malým kusem pevného sýra.
Snack
- Jakékoli bobule a ovoce - 100 g.
Večeře
- vařené nebo konzervované fazole - 100 g.;
- čerstvý zeleninový salát (může být kořeněn rostlinným olejem);
- Saharský čaj.
Večeře
- Vařené fazole - 100 g.;
- zeleninový salát (nezapomeňte na greeny);
- Sklenice přírodní šťávy.
Den 2
Snídaně
- Low -Fat Cottage Cheese (až 5%) - 100 g.;
- Zelený čaj bez cukru.
Snack
- Bobule nebo ovoce - 100 g.
Večeře
- vařené nebo konzervované fazole - 100 g.;
- čerstvý zeleninový salát s červeným zelí;
- Sklenice šťávy nebo čaje bez cukru.
Večeře
- Fazole - 100 Gr.;
- Vařená ryba - 100 g.;
- Šálek zeleného čaje bez cukru.
Den 3
Snídaně
- KEFIR LOW -FAT (1%) - 250 ml.;
- Toast s kouskem sýra.
Snack
- Bobule nebo ovoce - 100 g.
Večeře
- Fazole - 100 Gr.;
- zeleninový salát;
- Sklenice čerstvě vymačkané šťávy.
Večeře
- Vařené fazole - 100 g.;
- čerstvý zeleninový salát;
- Sklenice přírodní rajčatové šťávy.
Den 4
Snídaně
- Low -Fat Cottage Cheese - 100 g.;
- Káva nebo zelený čaj bez cukru.
Snack
- Ovoce nebo bobule - 100 g.
Večeře
- Vařené fazole - 100 g.;
- Ovocný salát (můžete jej ochutnat s nízkým obsahem jogurtu).
Večeře
- vařená rýže (bez soli) - 50 g.;
- vařené kuřecí filé - 100 g.;
- Šálek čaje bez cukru.
5. den
Snídaně
- Nízká -fat jogurt bez cukru - 100 g.;
- Sklenice čerstvé šťávy nebo šálek kávy bez cukru.
Snack
- Oblíbené bobule nebo ovoce - 100 g.
Večeře
- Vařené fazole (lze konzervovat) - 100 g.;
- Lehký salát čerstvé zeleniny nebo zelí.
Večeře
- Fazole - 100 Gr.;
- čerstvý zeleninový salát s rostlinným olejem;
- 2 brambory vařené v uniformě;
- Sklenice čerstvě vymačkané rajčatové šťávy.
6. den
Snídaně
- tvrdý sýr - 50 g.;
- toast;
- Šálek kávy nebo čaje bez cukru.
Snack
- Sklenice nízkého obsahu kefiru.
Večeře
- Low -Fat Cottage Cheese - 100 g.;
- zeleninový salát;
- Sklenice čerstvé šťávy.
Večeře
- Fazole - 200 g.;
- Jakékoli ovoce - 100 g.
7. den
Snídaně
- Nízko -fat jogurt nebo chaty - 100 g.;
- Sklenice kávy nebo čaje bez cukru.
Snack
- Jakékoli bobule nebo ovoce - 100 g.
Večeře
- Vařené fazole - 100 g.;
- zeleninový salát s greeny.
Večeře
- zeleninová polévka - 200 g.;
- Fazole - 100 Gr.;
- Sklenice čerstvě vymačkané oranžové nebo grapefruitové šťávy.
Dieta vajec
Kuřecí vejce jsou nejen jednoduché jídlo, ale také velmi efektivní pro hubnutí. Dieta vajec po dobu jednoho týdne vám umožní zhubnout až 5-8 kg. Ve skutečnosti se jedná o typickou stravu bez uhlohydrátů, nabídka po dobu jednoho týdne je vyrobena tak, že nemáte cukrové skoky.
Den 1
Snídaně
- 2 vařená vejce;
- grapefruit nebo oranžový;
- Káva nebo cukrový čaj.
Večeře
- 2 vejce;
- 1 rajčata;
- bylinkový čaj.
Večeře
- 2 vejce;
- vinaigrette bez oleje;
- grapefruit nebo oranžový;
- Bylinkový čaj.
Den 2
Snídaně
- 2 vařená vejce;
- Grapefruit (lze nahradit oranžovou);
- Černá káva bez cukru.
Večeře
- 2 vařená vejce;
- grapefruit.
Večeře
- 2 vařená vejce (může být nahrazena libovým masem);
- Salát z celeru, rajčat, okurky a cibule.
Den 3
Snídaně
- 2 vařená vejce;
- grapefruit;
- Káva nebo cukrový čaj.
Večeře
- 2 vařená vejce;
- dušený špenát;
- zelený čaj.
Večeře
- 2 vařená vejce;
- vinaigrette bez oleje;
- tvaroh;
- Bylinkový čaj.
Den 4
Snídaně
- 2 vařená vejce;
- grapefruit;
- černá káva.
Večeře
- 2 vařená vejce;
- dušený špenát;
- černá káva.
Večeře
- 2 vařená vejce nebo vařené mořské ryby;
- vinaigrette bez oleje;
- bylinkový čaj.
5. den
Snídaně
- 2 vařená vejce;
- oranžový nebo grapefruit;
- Káva bez cukru.
Večeře
- 2 vařená vejce;
- špenát;
- černá káva.
Večeře
- vařené mořské ryby;
- Vinaigrette se zelím;
- Černá káva bez cukru nebo zeleného čaje.
6. den
Snídaně
- 2 vařená vejce;
- grapefruit;
- káva.
Večeře
- ovocný salát.
Večeře
- 2 vařená vejce (může být nahrazena libovým masem);
- zeleninový salát z rajčat, okurky a celeru;
- Čaj z oblíbených bylin.
7. den
Snídaně
- 2 vařená vejce;
- grapefruit;
- Káva nebo čaj.
Večeře
- 2 vařená vejce nebo vařené kuře;
- rajče;
- grapefruit.
Večeře
- 2 vařená vejce nebo opět náhrada kuřetem;
- mrkev a zelí;
- Káva nebo čaj.
Proteinová dieta
Proteinová strava po dobu jednoho týdne nám umožňuje vyživovat naši svalovou tkáň, kvůli které není zničena. Současně je důležité omezit uhlohydráty na minimum, pak tělo začne spalovat tuky pro implementaci energie.
Nabídka protetek na týden
Den 1
Snídaně
- tvaropný sýr (může být smíchán s nízkou kyselou smetanou);
- zelené jablko;
- zelený čaj.
Snack
- hrstka arašídů.
Večeře
- vařená kuřecí prsa;
- zeleninový vývar;
- Čerstvé zelí s greeny.
Snack
- Polovina pomeranče (lze nahradit grapefruitem).
Večeře
- Sklenice kefiru;
- Zelený čaj bez cukru.
Den 2
Snídaně
- Hamlet s šunkou;
- žitný chléb;
- 2 rajčata.
Snack
- Čerstvé bobule.
Večeře
- Ryby dušené zeleninou;
- Zelené jablko.
Snack
- Hrst vlašských ořechů.
Večeře
- vařené hovězí;
- Čerstvý salát.
Den 3
Snídaně
- přírodní jogurt;
- jablko;
- zelený čaj.
Snack
- Polovina grapefruitu.
Večeře
- pečená kuřecí prsa;
- Rajčata s greeny.
Snack
- Hrstka cedrových ořechů.
Večeře
- dušené fazole s houbami;
- listový salát.
Den 4
Snídaně
- Kefir s otruby;
- Čerstvé bobule.
Snack
- Zelené jablko.
Večeře
- vařené ryby;
- Polovina grapefruitu.
Snack
- Hrst mandlí.
Večeře
- vařené krevety;
- čerstvé zelené;
- zelený čaj.
5. den
Snídaně
- ovesná kaše na vodě (bez cukru) s kousky jablka;
- zelený čaj.
Snack
- mandarinka.
Večeře
- vařená čočka;
- Obobtnající salát s greeny.
Snack
- hrstka arašídů.
Večeře
- pečené kuřecí filé;
- Čerstvé zelí a mrkvový salát.
6. den
Snídaně
- 2 vařená vejce;
- pomerančový.
Snack
- Čerstvé bobule.
Večeře
- Zeleninová polévka s hovězím masem.
Snack
- Hrst vlašských ořechů.
Večeře
- tvaroh;
- grapefruit.
7. den
Snídaně
- Přírodní jogurt bez cukru;
- ovocný salát.
Snack
- pomerančový.
Večeře
- vařené mořské plody;
- Salát z okurek a papriky.
Snack
- Hrst mandlí.
Večeře
- vařené ryby (můžete vyrobit gril);
- Salát vyrobený ze zelí s cibulkou.
V této nabídce lze proteinové produkty změnit.