Půst vám nepomůže zhubnout 10-15 kg za měsíc před létem. Hodí se spíše pro ty, kteří se potřebují udržet v kondici bez zvláštního úsilí nebo se po zimě vrátit „do řady". Dny vykládání na hubnutí nepřinášejí tak působivé výsledky, jak bychom si přáli, ale pokud je budete dělat pravidelně a pak se nevrhnete na jídlo, efekt určitě potěší.
K čemu jsou dny půstu?
Zdálo by se, co se může stát po jednom dni půstu, ale je to jen na první pohled. Výhody půstních dnů jsou již dávno ověřené, testované a dvakrát ověřené. A skládá se z následujícího:
- Po krátké hladovce se dostaví pocit lehkosti díky očistě střev;
- Stres přivádí tělo do tónu;
- Pomáhá překonat „plató efekt" známý mnoha bolestem. Jinými slovy jde o stagnaci během diety. Váha klesne do určitého bodu a pak se zastaví, nechce se pohnout. Hladovka může sloužit jako mírný stres pro tělo a jakýsi katalyzátor procesů spalování tuků.
- A samozřejmě nelze nezmínit „test síly" a rozvoj vůle.
Druhy a vlastnosti vykládání potravin
Dny vykládky jsou podmíněně rozděleny do dvou typů:
- "hladový"
- „nasycený".
Tyto dvě možnosti se liší obsahem kalorií v denní nabídce a počtem povolených přísad.
Podstata a principy „hladových" dnů
Nejjednodušší a nejpřísnější možností je den na vodě. Vykládání, při kterém jsou vyloučeny bílkoviny, tuky a snadno stravitelné sacharidy, se také nazývá „čištění". V ostatních případech je ve stravě kromě tekutiny zahrnut jeden produkt. Maximální denní obsah kalorií je 500 kalorií. Vzhledem k tomu, že můžete jíst nízkotučný kefír, okurky, jablka, zelí nebo citrusové plody, obecně nízkokalorická jídla, bude snadné nepřekročit povolenou laťku. Například obsah kalorií ve 100 gramech běžné okurky je 15, 5 kalorií. S těmito omezeními můžete sníst 3, 2 kg čerstvých zelených okurek denně.
Důležité!Bez ohledu na druh konzumovaného jídla je potřeba vypít 2 a více litrů vody. Obyčejnou nesycenou vodu doplní zelený čaj nebo odvar z bylinek.
"Plné" vykládání: typy a pravidla
Vlídnější varianta. Povolují 2-3 produkty, které lze kombinovat: maso, zelenina, vejce, luštěniny, ovoce, mléčné výrobky. Stav kalorií se mírně mění, nemůžete překročit limit 800 kalorií. Podle typu použitých produktů jsou „plné" dny půstu pro hubnutí bílkoviny a sacharidy.
- Protein unloading je nejlepší možností, pokud restriktivnější diety způsobují slabost, závratě nebo nejsou vhodné ze zdravotních důvodů. Můžete jíst: libové maso; měkkýši, korýši a ryby; rostlinné bílkoviny. V případě potřeby lze nabídku zpestřit nízkokalorickou zeleninou. Čínské zelí, hlávkový salát, okurka, rajče, zelenina jsou úspěšně kombinovány s bílkovinami. Podle způsobu přípravy je lepší dát přednost vaření nebo vaření v páře. Během dne se nedostavuje silný pocit hladu.
- Vykládání sacharidů – zní to lákavě, ale se sladkostmi to nemá nic společného. V tomto případě mluvíme o potravinách bohatých na pomalé sacharidy. Obvykle je to pohanka, rýže, sušené ovoce.
Při sestavování jídelníčku „plného" půstu je důležité zvážit kompatibilitu produktů.
| Název skupiny produktů | Maso, ryby, drůbež | Luštěniny | Rostlinný olej | cereálie | Kyselý | polosladké | Sladké a sušené ovoce | Zelenina | Mléčné výrobky | Vejce | |
| Ovoce | |||||||||||
| Maso, ryby, drůbež | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Luštěniny | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Rostlinný olej | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| cereálie | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Kyselý | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Ovoce | polosladké | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Sladké a sušené ovoce | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Zelenina | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Mléčné výrobky | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Vejce | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Výhody a kontraindikace
Postní dny pomohou v nerovném boji s nadváhou. Pomohou se zbavit těžkosti po rušných svátcích a přispějí k jemnému čištění střev od toxinů. Indikováno u některých onemocnění. Takže například při onemocnění ledvin se doporučuje trávit dny „meloun", srdce a cévy – „brambor", a při problémech s klouby – „okurka". Pouze bez iniciativy, po konzultaci s lékařem. Bezpodmínečně by vykládku měli provádět ti, kteří neustále dodržují různé fitness diety, mají rádi bílkovinná jídla, umělé bílkoviny a další „těžká jídla".
Není možné vyložit pacienty s diabetes mellitus, těhotné a kojící ženy. Lidé vyčerpaní dlouhou nemocí a trpící onemocněními trávicího traktu (po konzultaci s gastroenterologem se zobrazují pouze „plné" výtoky). Je nežádoucí uspořádat vykládku během menstruace.
Rada!Neměli byste se nechat unést „hladovým" vykládáním, provádějí se ne více než jednou týdně, zatímco „plné" lze provést 2-3krát.
5 vykládacích pravidel
Aby dny půstu přinesly očekávaný výsledek, je třeba dodržet pět jednoduchých pravidel.
Pravidlo 1: dodržujte podmínky
Většina dnů půstu je postavena na principu mono-diety, to znamená, že můžete jíst jeden produkt, ale musíte to dělat co nejčastěji. Samozřejmě v malých porcích. Kromě toho by se měl vybraný produkt líbit, pomůže to zmírnit již tak stresující situaci pro tělo. Celková energetická hodnota produktů by neměla přesáhnout 800 kal.
Pravidlo 2: výběr optimálního produktu
Obvykle se vykládání provádí na nízkokalorických potravinách s minimálním obsahem tuků a sacharidů (ovoce, zelenina, kefír). U sacharidové diety se můžete zastavit u jednoho druhu cereálií s nízkým glykemickým indexem (pohanka, rýže, ovesné vločky). Při vykládání bílkovin je povoleno nízkotučné maso a libové ryby. Nejúčinnější jsou „tekuté" postní dny, kdy zuby odpočívají, ale můžete pouze pít.
Pravidlo 3: správný den
Mnozí tomuto okamžiku nepřikládají důležitost, ale výběr dne je neméně důležitý. Odborníci na výživu radí nebrat si zákonné dny volna, ale zvolit pondělí. Tato možnost není vhodná, pokud práce zahrnuje fyzickou práci. Vykládku je nejlepší domluvit týdně ve stejný den.
Pravidlo 4: odpočinek
V den vykládky by si měl odpočinout nejen trávicí trakt, ale celý organismus jako celek. Je důležité vyloučit jakoukoli fyzickou aktivitu, zejména trénink. Alkohol je vyloučen za den. A pro ty, kteří špatně snášejí alkohol, za 2 nebo dokonce 3 dny. V seznamu doporučených aktivit: návštěva vany nebo sauny. Saunové procedury zklidňují organismus, pomáhají zvládat stres, zlepšují ventilaci plic a podporují vylučování toxinů. Zobrazeny jsou také klidné procházky v parku.
Hodně času na spaní. Ideálně: alespoň 9 hodin. Nenechte si ujít příležitost k odpočinku místo oběda. Delší spánek posílí organismus a zároveň pomůže snáze přenést pocit hladu.
Pravidlo 5: žádné kontrasty
Je velmi důležité hladce vstoupit do postního dne, v klidu jej přežít a také z něj plynule vystoupit.
Hladký vstup a výstup: proč je to důležité?
Jakákoli dieta, i jednodenní, je pro tělo silným stresem. V jednu chvíli, aniž by vysvětlili důvod, ho najednou přestali krmit. Kdy to skončí, nebo skončí vůbec? Stejně náhle konečně dostane porci vysoce kalorického jídla a maximálně ho asimiluje. Proto se po dlouhých dietách ztracená kila rychle vrátí.
Jak začít postní den
Správná příprava těla pomůže získat maximální účinek z vykládky. V předvečer oběda odmítají těžké jídlo. Večeře je nahrazena lehkým salátem, ovocem, kefírem. Před spaním se doporučuje provést očistný klystýr. Můžete pít bylinkový čaj, který má projímavý účinek, ale bez fanatismu.
Jak plynule dokončit vykládku
Druhý den ráno byste samozřejmě neměli začínat smaženými bramborami. Je lepší vypít 200 ml vody na lačný žaludek a sníst trochu dušené zeleniny nebo lžíci rýže a poté se na 2-3 hodiny zdržet jídla. Obiloviny, zelenina a ovoce pomohou tělu přejít na stabilní práci. Je lepší se vzdát masa, luštěnin, vajec nebo ryb. Díky produkci kortizolu (stresového hormonu) se zvyšuje chuť k jídlu a jídlo se maximálně vstřebává.
Nejúčinnější způsob vykládky
Účinnost konkrétní diety je relativní pojem. Každý organismus je individuální, jinak reaguje na stres, vnímá a asimiluje produkty. Nejlepší možnost pro sebe proto lze vybrat pouze empiricky. Soudě podle recenzí "uživatelů", stejně jako naslouchání názoru odborníků na výživu, lze nejvýraznějších výsledků dosáhnout dodržováním níže popsaných diet. Můžete zastavit na jednom typu vykládky nebo střídat různé. Představujeme vám tedy nejúčinnější dny půstu pro hubnutí.
Den vykládky na vodě
Nejobtížnější a nejúčinnější se nazývají "tekuté" vykládání, pokud jsou pouze správně prováděny. Mnozí začnou „vykládat" den po svátku nebo hned po svátcích, ale odborníci na výživu doporučují alespoň den před dnem „X" vyloučit kyselinu mléčnou, maso, moučná jídla a přejít na lehká jídla. Vše je samozřejmě tučné, smažené, solené a také uzené. Je lepší připravit vodu předem. Může to být nesycený minerální nebo obyčejný čištěný, ale ne vařený.
Skutečně účinné dny půstu na hubnutí jsou maximálně „přísné". Úplně vylučte jídlo. Je nutné pít každou hodinu, aby se získaly alespoň 3 litry denně. Vzhledem k tomu, že žaludek je neustále naplněn tekutinou, neměl by být velmi jasný pocit hladu. Nejpřísnější verze vykládky říká, že v tento den nemůžete pít čaj, kávu nebo džusy, pouze vodu.
Rada!Je to velmi těžké, ale je potřeba si udržet pozitivní přístup a držet se až do konce. Samozřejmě poslouchání do pohody. Pokud se objeví slabost, závratě nebo jiné špatné příznaky, experiment by měl být ukončen.
Při vylézání z vody musíte být velmi opatrní. Ráno po půstu vypijí sklenici vody a jedí trochu dušené nebo dušené zeleniny. Celý další den můžete jíst pouze obiloviny, zeleninu a ovoce.
Den vykládky na okurky
Zeleninu, kterou z 95 % tvoří voda, zbožňují odborníci na výživu a okurkový půst na hubnutí je tak oblíbený, že nepotřebuje reklamu. Okurky jsou produktem s negativním obsahem kalorií (tělo na jejich trávení utratí více, než přijme) a je mnohem snazší se jich dostat (i když krátkodobě) než vody.
Kdo se ještě nesetkal s okurkovou dietou tváří v tvář, měl by vědět, že tato zelenina je silné diuretikum.
Přes den je tedy lepší být blízko toalety. Aktivní společenský život bude muset být odložen, po večeři se může objevit slabost, zejména v nohách. Někteří mají zvýšenou stolici. Jednodenní vykládání okurek je indikováno při diatéze kyseliny močové, obezitě, hypertenzi, dně, artróze a ateroskleróze.
Pro "zelenou" vykládku budete potřebovat 1, 5-2 kg čerstvých okurek. Toto množství je rozděleno do 5-6 dávek. Pití bez omezení. Pro změnu si můžete připravit salát z okurek s bylinkami, který se nechá naplnit lžící rostlinného oleje. Sůl samozřejmě není povolena. Okurky odstraňují přebytečnou vodu a tento proces naruší, ale do salátu můžete přidat citronovou šťávu. V době oběda je povoleno stravu doplnit vařeným vejcem. Jen je škoda, že vás to nezachrání od hladu.
Den vykládky kefíru
Kefír může v oblíbenosti konkurovat okurkám. O blahodárných vlastnostech přípravku bylo napsáno mnoho, nejdůležitější je, že je dostupný po celý rok, pomáhá normalizovat tlak, je účinný v prevenci aterosklerózy a samozřejmě normalizuje trávicí trakt.
Nejúčinnější bude monodieta na kefíru bez tuku. Režim vykládání je extrémně jednoduchý: každé 2-3 hodiny musíte vypít 1-2 sklenice kefíru. V polovině dne je produkt otrávený objednávkou. Pro chuť do ní můžete nadrobit kopr nebo petrželku a pro změnu nepít, ale jíst lžící. Pokud chcete jíst mezi jídly (určitě chcete), můžete vypít sklenici vody. A pokud je pocit hladu velmi silný, pomůže ho zabít lžíce pšeničných otrub, neslazená zelenina nebo ovoce.
Existuje mnoho možností pro vykládání kefíru. Kefír se často kombinuje se zeleninou, libovým masem nebo medem. "Plné" dny vykládky pro hubnutí na kefíru jsou ideální pro lidi se slabou vůlí a pro ty, kteří jsou diktováni určitými zdravotními podmínkami.
Den vykládky jablek
Jablko je pomalu stravitelné, nízkokalorické ovoce. Obsahuje 85 % vody a zbylých 15 % je cennou zásobárnou vitamínů a minerálů, ne nadarmo se mu říká „omlazující". Jablka jsou cenově dostupná a zdravá, zvyšují imunitu, obsahují antioxidanty, regulují střevní mikroflóru a podporují spalování tuků. Jednodenní jablečné dietě se také říká půst na hubnutí břicha. Ale každá medaile má dvě strany. Jablka mohou bobtnat a přísná jablečná dieta je absolutně kontraindikována při onemocněních trávicího traktu (gastritida, vředy, překyselení, dyskineze žlučových cest). V těchto případech je povoleno použití pečených jablek.
Začněme popisem nejjednodušší verze vykládání jablek, která bude vyžadovat několik kilogramů jablek.
Postup je následující: 2 kg zelených neslazených jablek se rozdělí do 5-6 dávek nebo se konzumují po jedné přibližně každou hodinu.
Ovoce můžete jíst čerstvé nebo pečené, stejně jako kombinovat. Je lepší použít kyselá jablka, ale mohou zvýšit chuť k jídlu.
Pokud je těžké vydržet jen na jablkách, můžete zkusit malolaktické vykládání. Za den je povoleno sníst 1, 5 kg jablek a 500 g odtučněného tvarohu nebo vypít 1, 5 litru kefíru.
Den vykládky na pohanku
Pravděpodobně byste neměli znovu říkat, že pohanka je neuvěřitelně zdravá, obsahuje stopové prvky, vitamíny a aminokyseliny. V tomto případě je důležitější, aby cereálie byly bohaté na vlákninu, která zlepšuje trávení, pomáhá obnovit normální fungování a čistí střeva. Stejně jako mnoho jiných obilovin patří i pohanka k potravinám s nízkým glykemickým indexem, a proto na dlouhou dobu otupuje pocit hladu.
Na vykládku pohanky je lepší se připravit den předem. Šálek obilovin (asi 250 g) se nalije do malého hrnce, nalije se vroucí vodou (0, 5 litru), přikryje se víkem a nechá se přes noc. Přirozeně bez soli, ale můžete přidat zeleninu jako koření. Ráno se kaše rozdělí na 4-5 porcí. Mimochodem, je lepší použít zelenou pohanku, ne praženou hnědou. V něm jsou podle odborníků zachovány všechny živiny. Pokud se pocit hladu zhoršil, je povoleno svačit se zeleným jablkem, ale je lepší pít vodu.
Den vykládky na rýži
Jedním z nejúčinnějších je rýžový půst. Je to dobré, protože nemá prakticky žádné kontraindikace. Hlavním problémem je pravděpodobnost zácpy. Proto je lepší nevykládat na rýži pro ty, kteří trpí hemeroidy nebo nepravidelnou stolicí. Po jídle je vhodné pít čaje s projímavým účinkem, druhý den ráno začít kefírem a čerstvou zeleninou. Ve střevech zrna fungují jako sorbent, absorbují vodu a toxiny, které jsou následně odstraněny z těla.
Pro přípravu správné rýžové kaše vezměte 350-400 gramů nízkokalorické hnědé rýže a 0, 5 litru vody. Předtím musí být obiloviny na několik hodin namočené ve vodě. Zrna se vaří do poloviny. Veškerá kaše (do 1 kg) se rozděluje na porce. Ujistěte se, že pijte dostatek tekutin, můžete vodu, zelený čaj, bylinné odvary.
Srovnávací přehled oblíbených dnů půstu
Tabulka ukazuje příkladné menu pro každý z výše popsaných dnů půstu (volba „plná").
| Typ dne vykládky | okurka | Jablko | Kefír | Pohanka | Rýže | |
| 8-00 | Snídaně | 2 okurky + 50 gr. vařené maso | 2-3 jablka + sklenice kefíru | 1-2 šálky kefíru | 100 g dušené pohanky + okurka nebo rajče | 200 g rýže + šálek zeleného čaje |
| 11-00 | Svačina | 2 okurky + zelený čaj nebo džus | 2-3 jablka + 100 g libovolné kaše | 200 g libovolné zeleniny | 100 g dušené pohanky | 200 g rýže + 50 g ryby nebo masa |
| 14-00 | Večeře | 2 okurky + vařené vejce nebo 100 g rýžové kaše | 2 pečená jablka + čerstvá okurka salát s lžící rast. oleje | 1-2 šálky kefíru + 50 g libového masa | 100 g pohanky + 50 g masa | 200 g rýže + 1 čerstvá mrkev |
| 17-00 | Svačina | Smoothie z okurky a jablka s citronovou šťávou | 2-3 jablka + 1 banán | 1 sklenice kefíru + banán | 100 g pohanky + jablko nebo ½ grapefruitu | 200 g rýže + sklenice šťávy |
| 20-00 | Večeře | 2 okurky + sklenice kefíru | 2-3 jablka + 100 g tvarohu | 1-2 šálky kefíru | 100 g dušené pohanky | 200 g rýže + 1 sklenice kefíru |
Káva ve dnech půstu
Milovníky kávy pravděpodobně zajímá otázka, zda je možné v dnešní době kávu pít, nebo dokonce zařídit „vykládání kávy". Podle odborníků na výživu 1-2 šálky nápoje jen prospějí. V tomto případě by se šálek kávy neměl rovnat polévkové míse. Doporučený objem je 90-120 ml. Káva by přirozeně měla být přírodní bez cukru nebo smetany, ale můžete přidat sladidlo nebo odstředěné mléko.
Milovníci kávy se nechtěli nějak omezovat a přišli s vlastní verzí diety. Půstní denní menu pro hubnutí je extrémně jednoduché - 5-6 šálků kávy v pravidelných intervalech. Můžete také jíst čerstvé ovoce a zeleninu. Množství jiné tekutiny musí být omezeno. Mnoho recenzí píše, že po jednom takovém dni zhubli až 3 kg. Jediná škoda je, že toto "hubnutí" klame. Káva je diuretikum. Během dne se místo předepsaných 2 litrů vypije asi litr a mnohem více se z těla vyloučí. Jen váha ztracené vody je v podstatě to, co ukazuje váha. Velkým problémem ale je, že již tak stresující situaci pro tělo umocňuje velká zátěž srdce a ledvin.
Závěr z toho je jednoduchý: je nežádoucí a dokonce nebezpečné uspořádat dny kávového půstu, ale bude užitečné doplnit vykládku 1-2 šálky přírodní kávy. Základem je pít hodně tekutin.
Užitečné rady
Tipy sestavené z četných recenzí, ale stejně dobře se hodí pro jakýkoli typ vykládky.
- Dny hladovky budou mnohem snazší, když je strávíte za svá oblíbená jídla (ale ne za sušenky a sladkosti).
- Během postních dnů se doporučuje doplnit jídelníček o odvary z léčivých bylin. Na hubnutí můžete použít hotové bylinkové čaje. Zpravidla působí komplexně, působí projímavě, spalují tuky, čistí, snižují chuť k jídlu, močopudně a cholereticky.
- Není třeba zkoušet dělat vše najednou a kombinovat dietu s fyzickou aktivitou v jeden den. Ale dechová cvičení budou právě ta cesta.
- Pokud je obtížné udržet pět jídel denně, lze denní porci rozdělit na více jídel.
- Úplně se vyhněte cukru, soli a koření.
Dny vykládky na hubnutí přinášejí různé výsledky. V recenzích často píší, že zhubnou až 2 kg za den. Ti, které tato postava přitahuje, by měli pochopit, že to nejsou 2 kg tělesného tuku, co se ztratí! Odchází přebytečná tekutina s toxiny a „zbytky potravy", polostrávená potrava, která se hromadí na stěnách střeva. Není možné zhubnout ani o 1 kg za den. Při nejpřísnějším vypouštění vody se můžete zbavit maximálně 100-200 gramů tuku.