Ženské nohy jsou předmětem úzké mužské pozornosti a pozorování. Podle toho by měl být jejich stav včetně objemu stehen a lýtek ideální. Co když ale při pohledu do zrcadla pochopíte, že ve srovnání s vosím pasem vypadají nohy trochu plnější, než byste chtěli. Jak zhubnout nohy a boky? co musím udělat?
Tři základní principy hubnutí nohou
Existují tři základní zásady, které je třeba dodržovat, abyste zhubli na nohou.
- Provádění speciálních cvičení.
- Zařazení určitých potravin do jídelníčku.
- Provádění jednotlivých procedur.
Trochu podrobněji o tom, co dělat, abyste zhubli nohy.
1. Cvičení na hubnutí nohou
Skákací lano
Během tohoto cvičení se vážně posilují lýtka nohou. Proto na otázku: „Jak zhubnout lýtka? ", bude odpověď jednoduchá: „Přeskočit přes lano! ". Skákání také pomáhá zlepšit krevní oběh, a tedy spalovat přebytečný tuk. Musíte začít s ne více než 30 skoky denně na dvou nohách. Postupně lze počet skoků navyšovat a zpestřit jejich prováděním přes lano vpřed, vzad, střídavě na každé noze atd. Nepřehánějte to však. Následně bude stačit 50 seskoků denně.
Squat
Každodenní dřepy vám pomohou zhubnout nohy a boky. Tento cvik je méně účinný pro hubnutí na lýtkách nohou, ale dá lepší výsledky při zmenšení objemu stehen. Abyste dosáhli výrazných výsledků, musíte dřepovat alespoň 100krát denně. Ale pozor! ! ! ! Nemůžete dělat tolik dřepů najednou! To může poškodit chrupavku v kloubech a způsobit jejich opotřebení. V tomto případě hrozí vážné poškození kolenních kloubů. Cvičení musíte provádět po malých částech po celý den. Například všech 100 dřepů za den lze rozdělit na 5-10 krát po 20-10 dřepech, resp. V tomto případě nedojde k přetížení kloubní chrupavky a efektu bude dosaženo v plném rozsahu.
Mimochodem, cvičení „dřepy" lze nahradit chůzí do schodů. Stačí párkrát za den vyjít do čtrnáctého patra, vrátit se dolů a dřepy můžete vynechat!
Nízká energetická zátěž
Pro zvýšení efektivity hubnutí můžete provádět následující silový cvik zaměřený na zatížení svalů stehen. Výchozí pozice, leh na břiše, ruce natažené podél těla, nohy u sebe. Nejprve pomalu zvedněte jednu nohu co nejvíce nahoru. Počítáme do 10, a když to vyjde, tak do 20, pak nohu také pomalu spouštíme. Přijímáme výchozí pozici. Poté uděláme totéž s druhou nohou. Poté odpočíváme, ležíme ve výchozí poloze. Během odpočinku počítáme také do 10–20. Poté cvik opakujeme znovu s každou nohou v řadě. Cvik provádíme minimálně 5x. Nemusíte se však příliš unášet silovými zátěžemi nohou, jinak i přes intenzivní spalování tukové tkáně v důsledku nárůstu svalové hmoty budou nohy stále vypadat docela masivně.
Mimochodem, cvičení "kolo" přispívá k menšímu budování svalů, ale intenzivnějšímu spalování tuků v nohách.
Roztáčení pedálů
Rotoped lze provozovat vleže na lůžku. K tomu si lehněte na záda, zvedněte nohy a . . . Jdeme na to! Mimochodem, pokud je to možné, pak lze improvizované, imaginární kolo nahradit zcela skutečným rotopedem. Jen v každém případě je potřeba „jít" pomalu. Hlavní není rychlost, ale úsilí! Není divu, že říkají: "Čím tišeji půjdeš, tím budeš dál! "V tomto případě je to důležitější než kdy jindy!
Všechna výše uvedená cvičení pomohou dosáhnout požadovaného výsledku, pokud je budete provádět systematicky. Neměli byste však očekávat okamžitý účinek.
Jak ale rychle zhubnout v nohách? V blízké budoucnosti se například očekává důležitá událost, kde se opravdu chci ukázat v celé své kráse! Zkusme si dát nohy do pořádku za týden.
Abyste dosáhli co nejrychlejších výsledků, budete muset kromě cvičení dodržovat speciální dietu.
2. Zařazení některých potravin do jídelníčku
Ztráta nohou je usnadněna používáním následujících nápojů: mléko, čaj bez cukru (černý nebo zelený), mléčný čaj. Mléčný čaj je ve skutečnosti zelený čaj, uvařený s mlékem a chvíli vyluhovaný s přidaným medem. Ke zmenšení objemu nohou také pomáhá použití minerální vody v množství alespoň dva litry denně a jakékoli šťávy, kromě hroznové.
Potraviny doporučované pro hubnutí nohou: nízkotučný tvaroh, jakékoliv ovoce, brambory ve slupce, vařené kuře (nejlépe vařená kuřecí prsa).
Samozřejmě byste se měli vyvarovat konzumace tučných, vysoce kalorických jídel. Nejlepší je vydržet týden pouze na uvedených produktech a výsledek vás potěší. Tyto potravinářské výrobky lze kombinovat v různých poměrech a kombinovat podle vaší chuti.
3. Provádění jednotlivých procedur
Zanedbávat by se neměly ani masáže a zábaly. Masáž totiž pomáhá svaly uvolňovat a zábaly je prohřívají. Kombinovaný účinek těchto postupů vede k intenzivnímu spalování tuků a v důsledku toho ke ztrátě hmotnosti nohou.
Kromě dodržování všech pravidel je třeba mít na paměti, že nohy se někdy zdají být plnější, než ve skutečnosti jsou, a to nikoli kvůli přebytku tukové tkáně, ale kvůli otokům. Obvykle se to týká lidí se „sedavým zaměstnáním". V tomto případě přijde na záchranu obyčejná chůze. A čím více budete chodit, tím lépe. Chůze pomáhá nejen k udržení tónu nohou, ale také ke zlepšení a posílení těla jako celku.
Kromě toho jakákoli opatření na hubnutí, která nejsou pro tělo nebezpečná, přispívají k hubnutí nohou, protože s poklesem hmotnosti se naše tělo všude zmenšuje, včetně nohou také hubnou.
Nyní přesně víte, co dělat, abyste zhubli na nohou. Je to na tobě! Hodně štěstí!